常常会看到这样的视频就是胖子减肥以后往往好像变了一个人，无论是脸型还是身材都大变样，这样的反差常常让人感叹，这两年最红的例子莫过于贾玲啦，在花絮中，她也提到说她的教练说她是天选之人，腿粗力量大，并且在电影中也示范了100公斤硬拉的动作，居然还有很多人质疑。在大叔看来，质疑的人多半没有真正力量训练的经验，以及忽视了胖子们的潜力。
还是以贾玲为例，作为常年体重一百六七十斤拍电影先增重到两百斤，并且官方身高166也有说168的，无论是哪一个身高，她都不是那种大高个，但也不是那种小骨架。这样身高常年带着这样的体重，实际上她的四肢力量应该是不小，只是没有经过力量训练的时候，展现不出来而已。我们常常说身大力不亏，其实就是再说体重大的人，往往力气不会小，只是跟她/他的体重比起来，似乎不那么显眼而已，特别是那些动作比较活跃的胖子，往往腿部力量是很大的。
所以，一旦胖子们进入力量训练的世界，才是真正发挥他们潜力的时候。而实际上，胖子们如果下决心减肥，最初比较合适的训练也恰恰是力量训练。过大的体重限制了胖子们做有氧，特别是跑步跳绳类，除了对于膝关节的压力以外，体重过大在跑跳活动中，其实更容易损伤到脚踝韧带，毕竟关节韧带的坚固程度并不会因为身高体重的增长而变得额外更结实，所以像篮球运动员或者举重运动员这种特别高大或者特别需要承载大重量的，一旦关节韧带受伤，往往意味着运动生涯的结束。
所以，最适合胖子们减肥的初始训练计划就是力量训练，加上走路游泳划船机这类对于膝关节踝关节冲击压力不大的有氧活动。并且因为胖子们的力量素质其实都还不差，所以力量训练以及增肌的效果会更好一些，尽管前面几个月从外观看不出来，但体脂一开始下降，你就会发现胖子减肥以后肌肉的体积围度以及形态都很好，只是以前都包裹在厚厚的脂肪里而已。
随着体脂的下降，视觉冲击力就出来了，脸部的轮廓也会随之更加清晰。当然啦，有时候脸部的美丑其实跟胖瘦关系不大，但精气神会表现出巨大的差异，还是会给人脱胎换骨的感觉。
有些超级胖子或者有些小胖子在快速减肥后会遇到皮肤松弛的问题，这两类是不一样的，那些超级胖子（比如两百多三百斤那种）确实在瘦下来以后，甚至需要手术来修正腰腹皮肤松弛的问题；但绝大多数的普通胖子，如果通过慢速的减肥过程，比如一年左右的时间，皮肤还是可以恢复紧度的，最明显的例子就是女性生孩子以后恢复的过程，经过一年左右的时间，皮肤还是可以恢复以前类似的状况，而不会真的耷拉下来，所以，胖子减肥，虽然心理很迫切，但还是要有耐心，给自己一年的时间来慢慢瘦下来，也给自己的身体一个适应的过程，突然胖突然瘦，都是对身体极大的破坏，不仅仅是身材的问题，对于心脏以及内分泌系统都是极大的损害。
所以，潜力股们，赶紧操练起来吧！
