在大众印象里，有一些口口相传并且言之凿凿的减肥习惯，实际上是非常无效的，或者是在某种特定条件下才会有效，今天就来盘点几个：
1，水果代餐
江湖上传说，每顿饭只要吃水果，尤其是苹果，那么就可以实现减肥的目的。诚然，苹果富含维生素和纤维素，而且热量并不高，如果作为减肥餐的一部分，当然是很好的选择。但如果只靠吃苹果减肥，一来营养单一，缺乏蛋白质；二来缺乏热量难以维系日常脑力和体力活动。表面上看，每顿吃苹果，确实能够在短期内实现体重下降，然而一旦恢复正常饮食，马上就会出现体重反弹和暴饮暴食。
苹果或者其他水果，可以作为减肥餐的一部分，用以补充维生素。尤其是在夜里很饿的时候，吃个苹果可以产生饱腹感。这才是吃苹果的正确用途。
2，局部减肥训练
这个误区不仅仅普通人有，甚至很多健身教练以及健身科普也会有意误导观众，比如“想瘦这里，就做这个，想瘦那里，就做那个”。减肥的过程是通过消耗血液中的脂肪酸，并且激发脂肪组织持续分解脂肪酸入血来完成的，因此并不具有某个部位的特异性。因此，局部训练也并不能达到局部减肥的目的。
减肥，都需要通过有氧无氧训练来增强身体的代谢，以及通过消耗热量，并管理好饮食综合来完成。因此，那些跑步跳绳游泳骑车这类的综合性有氧运动能够帮助你消耗更多的热量，并通过力量举重练习来增强肌肉加强代谢，通过全身脂肪的减少，来逐步达到理想的体格状态，所以指望通过局部训练来达到局部减肥是无效的。
3，不吃晚餐
其实，在减肥的饮食管理中，吃不吃晚餐并不是重点，重点是每天摄入的热量总量低于消耗的热量总量。当然晚餐少吃一点早吃一点，能够造成更长的进食间隔，在夜间持续保持摄入小于消耗，这是有正面意义的。所以，重点并不在于不吃晚餐，而是需要关注每天的食物总热量，以及杜绝睡前大量进食。
4，大量流汗减肥
大量流汗之后称体重，似乎马上就见效了呢，甚至很多演员都说自己通过流汗减轻了体重，但实际上流汗减掉的是体内的水分，确实眼见得体重下降了，但只要喝水补充水分，体重就马上恢复了。运动的时候大量流汗，似乎表示流汗才说明脂肪在燃烧，其实不然，流汗是人体降低体温的散热方式，特别是运动时，人体更需要散热，因此就会大量流汗。
也是这个原因，长时间运动流汗的时候，反而是需要注意补水和补充电解质，才能保持机体的活力和健康。
减肥的原理很简单，就是摄入热量低于消耗热量。但要达到这个目的，还是有很多细节方面的知识需要了解，而不是以讹传讹。
