我们提到过很多次，随着年龄的增长，人体的肌肉也在流失，那么是你想象的那样，所有的肌肉平均的流失吗？其实并非如此。
人体骨骼肌肉分为白肌和红肌，负责不同的发力，白肌主司爆发力而红肌主要负责耐力肌，人体的白红肌比例是天生的，但大部分人的红白肌比例是相似的。有些人天生体格粗壮肌肉发达，这种基因就是白肌比例比较高。而红肌是耐力肌群，人体日常生活的动作主要依赖红肌，当然也包括一些耐力运动。白肌纤维粗壮而红肌纤维比较苗条。介绍到这里，那么聪明的你立刻就会明白，练出肌肉发达的体格主要是依赖白肌的练习。
而中年以后的肌肉流失也主要是白肌的流失，这也是为什么即使七老八十的老年人，即使动作缓慢也能够完成日常生活的各种动作。然而当遇到紧急情况，比如失去平衡的时候，需要快速迈腿伸手这些动作，因为白肌的流失，就很难完成。这就是为什么人到老年，如果没有一直运动的习惯，随着肌肉的流失，动作就会越来越迟缓。
幸运的是，白肌的生长并非随着年龄的增长而下降，只要给予足够刺激白肌就会生长和强壮。所有的健身教练都会告诉你需要力量练习，但只是告诉你这是保持身材和强壮体魄所需要的练习；实际上，对于中老年人，更需要力量练习来维持甚至增长白肌，这里的意义不仅仅在于身材，同时也在阻止白肌的流失，从而可以更好的保持身体的敏捷和轻松完成生活中各种突发的动作，进而降低受伤的风险以及提高生活的质量。
阻止和逆转白肌流失最好的方法当然是进行规律的力量训练，如果心肺供能可以承受话，还可以加入一些爆发力训练。虽然在任何年龄开始练习都不晚，但开始的越早，到了年纪大的时候效果就会越好。有一组影像学研究，比较六十岁的人群肌肉含量，那些常年保持训练习惯的人群的肌肉含量，跟三十岁四十岁的人群几乎没有差别，因此，长期进行力量训练，对于保持肌肉比例逆转肌肉流失，有着不可比拟的作用。
除了力量练习，饮食中摄入足够的蛋白也是至关重要的环节，特别是对于亚洲人群的饮食结构来说，通常都是碳水化合物比例过高而蛋白摄入明显不足。因此，在力量练习的同时，增加蛋白质的摄入，也同样重要。
健身练习，可能是回报率最高的自我投资，不仅仅让你的身材更好，也有非常实际以及长久的健康收获，同时还能改善人的情绪心理状态，何乐而不为呢？
