如果你是个健身爱好者但是对睾酮这个词不熟悉的话，只能说明两点，1，缺乏医学知识，2，只顾着健身而不健脑；这是因为睾酮对于男性来说，无论对于健身还是日常生活来说，都是最为重要的激素，除了增强肌肉的代谢，还让男性更加“男性”，此外还帮助男性保持良好的皮肤骨骼以及充沛的精神状态。
女性体内也有睾酮，只是浓度只有男性的七分之一到二十分之一，所以女性肌肉难练的原因也在于此；同时男性体内也有少量雌激素，肚子越胖脂肪越多，男性体内的雌激素水平就越高。对于肌肉的合成代谢来说，睾酮或许是最重要的激素，那些肌肉超大并且大到非人类状态的健美选手，最先要做的事情就是给自己注射睾酮，这里顺便说一句，如果注射外源性的睾酮，那么自身分泌睾酮的功能会在一两周内迅速下降甚至枯竭，这会产生一系列不可逆的身体损害，所以在体育界，外源性睾酮注射是标准的禁药。
回到我们自身来说，睾酮分泌水平会随着年龄而下降，特别是四十岁以后，而促进自身睾酮分泌最有效的方式就是力量训练，这也是长期有健身以及力量训练的人群即使年纪大了，依然可以保持肌肉量和围度，并且看上去精力旺盛，比同龄人看上去要年轻很多。
自然提升自身睾酮水平的方法基本上有四个原则：
1，力量训练，特别是高强度的腿部训练
重量深蹲，不仅仅是一个练习腿部肌肉的动作，事实上，重量深蹲基本上全身的大肌肉群都要参与，高强度的深蹲训练是最有效的刺激肌肉生长的动作，也是最好的促睾运动，身体在承受高强度肌肉练习刺激的时候，会产生多种激素来应对这些刺激，而睾酮就是这其中最重要的激素之一，从而刺激肌肉合成代谢而让肌肉更加强壮和粗大，但是同时也要注意，过度训练导致运动疲劳也会降低睾酮的分泌，因此，找到合适的强度和训练量是每个健身者都要摸索和重视的事情。
2，充足睡眠，优质睡眠可以减轻压力
激素的产生和平衡的过程大多是在睡眠中完成的，身体以及肌肉的恢复和生长也都是在睡眠中完成的，因此充足以及优质睡眠对于提升睾酮水平也是至关重要的因素。有研究表明，男性连续五天低于每天五小时睡眠，睾酮水平会降低15%以上，因此每天保持七小时左右的优质睡眠可以有效降低疲劳促进激素平衡以及肌肉的合成。
3，补充维生素D，均衡饮食
维生素D不仅仅是一种维生素，也是体内重要的生理性激素，比如我们知道维生素D可以促进体内的钙吸收（所以单纯补钙是没有用的，需要同时补充维生素D），同时维生素D也调节睾酮的水平，一项为期 12 个月的研究发现，每天补充约 3,000 IU 维生素 D3 可使睾酮水平增加约 25%。除了补充维生素D，也可以均衡饮食也很重要，有些食物可以更有效的促进睾酮的分泌，比如绿叶蔬菜、蛋类、鱼油鱼虾类、大蒜以及浆果类水果。
4，避免堆积脂肪
男性身体如果堆积过多脂肪，除了大腹便便身材不好看以及会给心血管系统带来额外的负担之外，还会降低睾酮分泌并且产生更多的雌激素水平。所以，脂肪过多对于无论男女，都不是健康的事情。
提升睾酮水平，是一个综合结果；健康这件事情，也是生活方式的综合结果，健康的生活方式会带来健康的身体，而不良的生活方式长时间持续一定会带来身体和损害。好好对待你的身体，其实就是好好对待你的人生。
