有一个简便易行不需要很大空间也不需要特别器材大部分人都会可是长大以后又很少想起的高效燃脂运动，猜猜是什么？对喽，那就是跳绳。关于跳绳这件事情，大叔也写过几篇文章，不妨一起来复习一下，温故而知新嘛：
跳绳一直都是大叔很推崇的一个简便易行的运动形式，而且可以有很多的变化方式来达到强度和运动量的变化，而且还可以用很悠闲和低强度的方式来进行，因此基本上适合大部分年龄、体重、以及身体状况的人，除非真的是那种超重很厉害或者脚踝关节膝关节有很严重问题的这些人群，当然是不适宜的。
因为它的便利性、时间及空间弹性、以及运动强度的弹性，所以一而再再而三的推荐给大家，即使是运动老手高手，跳绳依然是一个非常好的热身以及训练科目，除了对于身体心肺能力的提升，还能很好提升手脚的协调性。虽然已经写了很多，但是好像一直都假设所有人都会跳绳，所以从来没写过一篇给不会跳绳的人如何学习跳绳的文章，所以下面的内容都是针对不会跳绳的人来写的。
当然，你可以一上来就直接买个跳绳干起来，但一开始学跳绳最让人苦恼的是跳几下就跳“坏”了，又得重新来，然后就反反复复没办法持续跳很长时间或跳很多下。我们常常是在小学体育课的时候开始学跳绳，而这个不能连续跳的问题几乎所有人在开始学习的时候都会遇到，回想过去，似乎体育老师并没有真正教授什么学习或者练习的方法，而是扔个绳子给你硬练而已。
徒手无绳练习脚步，其实是一个很好的开始，很多初学者都不自觉的会跳的很高，整个手臂都会甩起来，这就很容易跳两下就没力气而导致手脚不分家就跳坏了。所以，一开始不用绳子的模拟动作练习，就是一个很好的方法来让跳跃的脚步变得轻盈。试想一下，踮起脚跟用前脚掌轻轻的在地面轻跳，甚至前脚掌不离开地也可以，这是为了体会用全程前脚掌轻轻跳跃的感觉，实际上，在真实的跳绳动作里，如果只是常规的跳绳，你只需要跳离地面几厘米而已，所以，无绳练习会帮助你很快的掌握轻轻跳跃的感觉，唯一的秘诀就是——脚跟永远不要落地只用前脚掌，通过踝关节膝关节轻轻的弯曲以及伸展的动作来完成这个连续的轻轻跳跃的动作。
当你可以用一定的节奏轻轻的持续跳跃一段时间，就可以开始加上手臂摇绳的动作，摇绳的要领很简单，两手两臂向外打开一点（不用很多），上臂保持不动，尽可能使用手腕的旋转，基本的跳绳动作是没有大幅的手臂摇晃的，大部分是通过手腕和一点点小臂的动作来完成。现在还有一种练习跳绳的工具，其实就是两个不连接绳子的摇把，这样摇绳的动作练习时手上会有一点重量感。事实上，如果你只是要通过这个动作练习来减脂或者热身而不是要真正的跳绳练习的话，有这个工具也已经足够了。
通过一段时间这样的模拟跳跃练习，你就可以开始真正的摇绳跳跃练习了，也可以模拟练习和真实练习相互混合，这样不至于很枯燥。而且一开始练习模拟动作的时候，一般是用双脚跳的方式，如果熟练了这样的跳跃，还可以进行单脚跳以及单脚交替跳跃，左右交替，前踢脚或者后踢脚交替，高抬腿跳绳等等。已经会跳绳的朋友，如果想练习花样跳绳的动作，一开始也都是无绳的脚步练习，习惯了步法，再用跳绳练习，甚至双摇练习也是这样开始的。
这么简单而有效而又富有时间弹性的运动方式，赶快操练起来吧！
