关于腹肌训练，即使在专业健身健美界，也有几个不同的观点：1，腹肌是耐疲劳肌，要想线条清晰，需要每天以及多次数练习；2，腹肌跟身体其他肌肉群一样需要负重力量练习，这样腹肌才能发达增厚并形状清晰；3，腹肌不需要专门练习，因为在进行所有健身练习的时候，都会有腹肌的参与。看了这三个观点，是不是会很困惑？
在解释这三个观点以前，作为普通人，我们首先要明白两件事情：1）每个人都有腹肌，看不到只是因为脂肪包裹，只要腹部脂肪降低到一定程度就能显现腹肌，所以能不能看到腹肌跟体脂率有很大的关系；2）人体的生理机能决定了并不是练哪里就瘦哪里，练腹肌和瘦肚子没有直接联系，脂肪减少是全身性的，腹部脂肪随着全身脂肪的消耗而减少。
现在回来看这三个观点，貌似互相矛盾，但如果你理解他们的出处，就会明白他们讲的各有各的道理，只是因为目标和出发点不同，因此就会显得彼此矛盾。不过这也是大叔的一家之言，因为看过了这些不同观点以后，再想想都是都来自于何方，那么似乎下面的解释也就合乎逻辑了。
强调需要每天练习以及多次数练习的，大多是出身于健体运动员和教练，或者由他们带出来的健身教练。这背后的原因是，虽然健体运动也需要一定的肌肉围度，但夸张的宽肩细腰是重要的评判标准，并不一味强调肌肉体积，更注重整体的均衡和美感，所以，只要是参与这类运动起家的运动员和教练，对于腹肌强调的是线条而不是体积，并且更多的是用自体重训练，也就是各种卷腹。如果刻意对腹肌进行肌肥大训练，腹肌以及腹内外斜肌过厚，会让腰看上去相对变粗，不利于夸张的宽肩细腰造型。因此，对于腹肌，他们肯定是要千锤百炼，需要清晰有刻度的线条，但是又不能太厚导致腰部显粗，这就是为什么这类运动员和教练会强调成百上千次的卷腹，而且要每天。
强调腹肌需要像其他肌群一样，每周需要安排特定的练腹日，并进行负重肌肥大训练方式的，基本上都是练习健美出身或者从师于健美界的教练。只有这样练习，腹肌的形状厚度和围度才能跟全身整体肌肉量相匹配。健美运动对于肌肉的体积围度和均衡要求更高，所有的训练都是以肌肥大为目标，越大越好，因此对于腹肌也有着同样的要求。因此，大重量进行腹肌的吊索练习以及各种负重卷腹，组数次数搭配以达到力竭的效果来刺激腹肌体积的增长。对于健美运动，如果不够大，再均衡再低体脂也无法达到名次以及视觉效果。
强调腹肌无需单独训练的，大多是从事自体重或者无器械，又或者称为街头健身者，这类群体大多以自体重HIIT或者crossfit或者单双杠这些练习为主，如果仔细看练习内容基本都是全身性动作练习，以爆发力结合肌耐力为主，由于所有的训练都是以全身动作为主，因此也确实不需要单独训练腹肌。对于这一类的练习者，终极追求的是全身的协调性以及轻巧的运动表现力。
从这三类群体自身来讲，他们强调的这些观点都没有错，但是这些专业人士在进行知识分享和科普的时候，也常常因为自身从事运动的局限给出相应的腹肌练习观点，虽然没有错，但是对于我们这些普通的健身爱好者来说，就可能会造成观点的混淆。大叔的建议是，如果你只是为了减脂以及健康的目的，那么根据你的训练方案，如果平时以器械练习为主的话，那么采用第一种多次数每天各种的卷腹练习更适合；如果以自体重街头健身方式的话，那么确实不需要专门的腹肌练习。
