减脂没有效果吗？做到以下5点，让你的训练效果事半功倍！
1.减脂也要增肌
很多人在减脂的时候，只是关注如何才能快速的减脂，而对于增肌却一点都不了解，这其实是大错特错的。
肌肉的训练可以大大提高人体的基础代谢率。随着年龄的增加，人体的基础代谢率会逐渐下降，而肌肉的增加对于基础代谢率具有很大的提升。
也就是说肌肉多的人，就算在休息也会比别人消耗更多的能量。
2.吃些蛋白质高的食物
三分练，七分吃。在健身的同时吃什么很关键，而蛋白质高的食物，不仅对于肌肉具有很强的补充作用，而且脂肪含量少，不易形成脂肪堆积。
比如像鸡蛋、豆类食品、鱼肉、鸡胸肉等都是蛋白质含量很高的食物。蛋白质由主要由氨基酸构成不易被分解，因而能消耗更多热量。
3.不要大量减少饮食，要吃早饭
很对人为了能够快速减脂就在减脂期间大量减少饮食，甚至是不吃早餐。这样对于减脂效果并不明显，还有可能导致生病。
突然大量减少饮食之后会让你的身体处于饥饿状态，从而降低基础代谢率，当你再次恢复饮食之后，身体会疯狂吸收做储备。
早餐更是这样，一晚上的休息让身体处于非活跃的状态，一顿早餐正是激活身体开始消化的最好方式。
4.补充足够的水分
在健身的同时要保持足够的水分补给。健身的时候，特别是在做有氧的时候，会出很多汗，大量水分流失。
水是新陈代谢最有效的方式之一，多喝水不但对于健身后的皮肤有很好的保养作用，也会让体内物质加快更新，有助于减脂。
5.休息睡眠要保证
不管是健身还是减脂，都要保持适量，要保证足够的休息，不能一年不锻炼，一次要把一年的都补上。同时也要避免熬夜，熬夜对于肌肉的损耗很大！
很多人不重视锻炼期间的休息和睡眠，这让健身、减脂效果大打折扣。肌肉也需要足够的休息才能更快速地增长。
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