纯徒手的12个训练动作，简单、实用、有效，轻松甩掉啤酒肚。
每个动作做10-20次，动作之间尽量不停顿，全套动作根据自身水平，进行1-5个循环以上。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准，具体动作如下：
动作1
徒手深蹲10-20次
动作2
箭步蹲左右各10-20次
动作3
单腿下蹲左右各10-20次
动作4
仰卧挺髋臀桥10-20次
动作5
平板支撑1-2分钟
动作6
仰卧肘触膝左右各10-20次
动作7
仰卧屈膝收腹10-20次
动作8
仰卧摆腿左右各10-20次
动作9
双臂撑控腿30-60秒
动作10
俯卧撑10-20次
动作11
臂屈伸10-20次
动作12
下斜俯卧撑10-20次
以上12个动作请根据自身实际情况练起来，健身无处不在！
