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跑步能减脂，为什么还要撸铁？

美体 2024-10-31 08:40 上海

在很多人的认知里：力量训练（无氧运动）=增肌。心肺训练（有氧运动）=减脂。所以得出了结论：减脂只需要跑步就可以。

不可否认，控制饮食和跑步确实能够让你瘦，而且前期效果也会很明显。但是，既然跑步就能减脂了，为什么那么多人还要去撸铁呢？

1、身体很容易适应，跑步减脂会越来越难

人体是一个很聪明的“机器”，当你每周进行多次长跑，刚开始体重会有较明显的下降。

但当你的身体适应了这个运动方式后，这种单纯靠跑步减脂的效果就会越来越弱。

这也就是为什么，有很多人经常会问，为什么跑步一段时间后就没有变化了呢。如果还想通过跑步来减脂，你可能要跑的更多、跑的更长。

2、靠跑步减脂，容易反弹

长时间跑步消耗脂肪的同时，也必须面对损失一点肌肉的事实。而肌肉是人体消耗热量的主要来源。

肌肉含量越低，人体的基础代谢率也会越低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。对于只跑步减脂的人来说，一旦停下来，身体相对更容易反弹。

想要减脂的小伙伴们，不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。这才是减脂的长久之计！

那么撸铁都有哪些好处呢？

1、撸铁会让你更精力充沛

一个人经过力量训练后，他的精力会比以前更充沛，而且会更加积极地参加锻炼，锻炼量也会比以前增加了30%左右，自我感觉身体不那么容易疲劳。说的通俗一点，就是更耐操练，怎么练都不会觉得累。

2、降低脂肪含量

上文已说过，肌肉是人体产生热量的主要来源，而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量。身体每增加一公斤肌肉，即使不运动，每天都要消耗75到110卡路里的热量，一年就要消耗3-5公斤的脂肪。

3、改变体形，改进姿态

对于健身撸铁的人来说，他们无论是在照镜子还是走路，人都看起来格外精神。

力量训练可以帮助你：加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

说到这里，其实还有一个很多女生都担心的问题，那就是担心肌肉男性化。其实这种担心完全没必要，每一位健身女神的好身材，都是坚持撸铁打造出来的。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，女生要想练出男性化的肌肉确实很难很难。

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