给大家分享四个练臀动作，
帮你打造完美腰臀比，
希望你的身材越来越好~
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
▼
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）
▼
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、腿部）
▼
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）
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动作一
哑铃臀桥
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（目标：臀大肌）
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动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）
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动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、腿部）
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动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）
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