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胸+二头训练计划，跟着练相当于上了一节私教课！

美体 2024-11-01 12:01 上海

这份训练计划主要练胸和手臂

由6个动作组成

先练胸肌再练肱二头肌

动作1

仰卧哑铃推胸 4组*8-12RM

▼

动作2

坐姿器械推胸 4组*8-12RM

▼

动作3

仰卧窄握杠铃推胸 4组*8-12RM

▼

动作4

绳索夹胸 4组*8-12RM

▼

动作5

器械坐姿弯举 5组*8-12RM

▼

动作6

直立杠铃弯举 4组*8-12RM

▼

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