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男人必须“腰”强,强腰训练动作合集,你都练吗?
美体
2024-11-05 08:41
上海
人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群,当有人说自己很胖,腰腹有赘肉时就只知道练腹,却忽略了背面。
下背部肌肉主要是竖脊肌,
位于脊椎后部,是支持人体直立的重要构成,同时起到稳定躯干的作用。
长期不锻炼下背部肌肉,下背部力量不足,除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外,更容易导致脊椎容易弯曲变形.
当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象,这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟,因此,强化训练下背部不容忽视。
下背部训练,
7个动作唤醒你的腰力!
以下7个动作,可以在背部训练日增加1-2个动作,每个动作做3-4组,每组10-15次。
动作1
▼
动作2
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动作3
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动作4
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动作5
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动作6
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动作7
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动作8
▼
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