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男人必须“腰”强，强腰训练动作合集，你都练吗？

美体 2024-11-05 08:41 上海

人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群，当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时就只知道练腹，却忽略了背面。

下背部肌肉主要是竖脊肌，位于脊椎后部，是支持人体直立的重要构成，同时起到稳定躯干的作用。

长期不锻炼下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形.

当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟，因此，强化训练下背部不容忽视。

下背部训练，7个动作唤醒你的腰力！

以下7个动作，可以在背部训练日增加1-2个动作，每个动作做3-4组，每组10-15次。

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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动作8

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