首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

减掉腹部多余脂肪，你需要做到好这4点

美体 2024-11-03 08:40 上海

很多人都有这样的疑问，减肥期间，体重下了不少，肚子却依然在。那么为什么肚子上的脂肪难减呢？

先来看最易堆积脂肪的部位

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢？

1、腰腹部堆积顺序靠前。

2、腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前。

3、现代人长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

由此可以看出，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

再来看减脂效果

虽然减肥是全身性的，但是由于身体各部位脂肪的堆积速度不同，各个部位的减肥的效果及速度大不相同。腹部脂肪的堆积速度快，导致腹部脂肪偏多。一般四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。想要减掉腹部脂肪，你需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

如果你能做到以下几点，相信你肯定能消灭掉大肚腩。

NO.1 有氧运动

我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可说减脂。

有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，建议坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其它部位减掉的脂肪会比这个更多。

NO.2 跳绳

跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。

它也是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

NO.3 饮食

切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

NO.4 腹部肌群锻炼

不知道你们有没有发现，一般肌肉多的地方，脂肪相对就比较少。增强腹部肌群的锻炼，一来可以提高腹部肌肉质量，二来可以增加腹部肌肉含量。

增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量，当然想单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的，一定要搭配有氧运动效果才最好。

—— END 喜欢就点赞关注 ——

爱健身，一个能让人坚持健身的公众号，专注为爱健身的朋友分享健身相关知识。每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚持。

最新文章

健身房里很多gay吗？

加绒冲锋裤，防风防污防水！现在穿正合适！

10个练腹肌的动作，能做到第10个的真不多！

在家甩掉大肚腩，就用这12个动作！

天使的脸庞+魔鬼的身材，网友：只看脸，我以为，她是个金刚芭比...

女朋友屁股上的神秘纹路，到底是什么？

加绒冲锋裤，防风防污防水！现在穿刚好合适！

健身水平自测，低于70分请自觉动起来！

练臀别总想着深蹲，10个用弹力带虐臀的动作推荐给你

男人必须“腰”强，强腰训练动作合集，你都练吗？

练立体腹肌的4个动作，给腹肌来点新鲜血液！

10个“动作”，判断你的身体是否健康

1-10分肌肉女，你能接受几分？

减掉腹部多余脂肪，你需要做到好这4点

男子减肥减不掉胸部，医生：你这是发育了

轰炸你的背部，就是这5个动作

健身里6个超烂坏习惯，效果堪比自残！

胸+二头训练计划，跟着练相当于上了一节私教课！

肌肉不增长的6大原因

健身必练的10个动作，每一个都无可替代！

跑步能减脂，为什么还要撸铁？

10个虐腹动作，隔天练一次，腹肌想不爽都难！

健身房里值得反复练习的7种黄金动作！

7个动作，让你的身体年轻10岁！

练背前一定要做的4个动作，炸背爽翻天

做好这5点，让你脱油减脂就像脱衣服！

9个动作，全方位收紧你的腰腹部赘肉，30天见效果！

冲锋衣这种东西！100元和1000元差别有多大！

80%健身者都应该从这个动作开始，比深蹲效果更好

女子挑战180公斤杠铃深蹲失败，被砸中脖子，不幸当场身亡

为什么健身一定要练3个月？

4个强力虐臀动作，坚持这么练，PP想不性感都难！

男生多久一次算正常？

4分钟Tabata训练，每天一次，想不瘦都难！

24岁童颜巨乳，新一代南半球女神，5D身材惊艳了！

怕吃主食变胖？最适合你的慢碳都在这里

“脂肪杀手”类动作排行榜

常练这5个健身动作的人，真的赚翻了！

NBA最有料的女记者，被封“日本第一美臀”称号！

秋冬穿衣，告别臃肿，男女必看！

女生穿“假屁股”内裤，身材能有好？

俄罗斯妹子因身材太丰满，试穿内衣引围观....女生胸大太难了！

最新十大堕落表现，看你占几条？

五旬大叔吃10多种壮阳药，一个月后，连起床的力气都没有了！

6个雕刻臀部线条的动作，手把手帮你提高身材曲线

25岁教练卧推380斤意外被砸，胸肌瞬间撕裂，看完瑟瑟发抖！

5个比平板支撑还好的核心练习动作，你值得拥有！

篮球场内男子飞脚踹倒女孩，太狠了，这是人干的事吗？

5个动作坚持练，让你身姿挺拔，精神状态越来越好！

4个动作，跟着练，让你的胳膊再大一圈！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉