云开星亮，风吹竹摇。练拳不使蛮力，拳有拳的逻辑，手不是手，手即是肘，沉肘练手。脚不是脚，脚即是胯，旋胯练脚。身不是身，身即是腔，以腔揉身。
加速度练什么，练的是神。突然出拳，刹那弹抖，疾速划圈，气定神闲，神识清醒，如如不动。无意而神全。他缓缓抽刀，指着你一点，却笼罩你周身。
蜂拥而上，不如围点打援。一方突进，和三面包抄，是两个东西。家庭讲骨肉至亲，练拳讲骨肉分离。骨肉之间，有一层空间，抻筋拔骨是手段，目的是开发内层空间。
武术强调整体，太极注重整劲。一动起来，别的不谈，先看整不整，动作协调，标准到位，整齐划一。浑身上下，大球般滚动腾挪，八方不亏，六面全占，这是好的。
好比站桩，后背很松顺，膈肌放松下沉，丹田松沉饱满，内压顺着后背，也逐渐沉淀，整个后背，仿佛有水流下。所以说，沉不是蹲，而是内压顺着后背，松顺下降。
打拳如是，利用内压鼓荡，去撑开后背筋膜，用内压扩张后背，产生了气贴背感。贴即是扩，譬如吹气球，气由内部膨胀，撑开了球壁。
体悟气贴背，内压撑开后背筋膜，筋膜如网贯通，网兜般附在后背，你会感到，仿佛有一层气，贴在后背之内，又圆又轻，还隐隐流动。
静静坐着，放松自然呼吸，膈肌缓慢舒张，内压一起一落，后背筋膜也微微起伏，随呼吸一张一弛。
要想气贴背，打拳掤后肋。打拳时，时而拔背，命门一催，脊背上拔。时而扩背，吊丹撑腰，后背掤圆。拔背与扩背，自然交替，利用内压鼓荡，舒张后背内层，于是后背通了气感。
这就好比，敛臀时，丹田上卷，后背也自然掤开，也有一种气贴背的感觉。功夫深的人，丹田能自发颤动，后腰筋膜也随之微颤，好似打气筒，往后背夹层中打气。
内家拳必修内运动。利用旋丹旋腔，促进内压滚动，后背像一块大黑板，内压好比抹布，从内部揉蹭后背，好似一个球，在后背滚动。
多练练云手，两臂左右划圈，后背仿佛有个夹层，内气也在左右划圈。还有三换掌，手臂前后轮动，内气也在后背滚动。内压运动，充盈筋膜，后背由内部壮大，这是极好的。
