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105岁国医大师李辅仁去世！他一生总结的养生方法，值得很多人学习！

健康 2024-10-19 18:15 北京

首届“国医大师”、北京医院中医科主任医师李辅仁于2024年10月3日在北京去世，享年105岁。

北京医院微信公号图

李辅仁，1919年出生于中医世家。2009年，第一次在全国范围内评选30名国医大师中，李辅仁当选。从医80余年，他挽救了无数危重患者。

2016年时，李辅仁97岁，作为当年两会中年龄最大的政协委员，他精神矍铄，声音铿锵有力。没有糖尿病和高血压，说起话来仍是声音宽厚、底气十足，脸上的皱纹也很少，几乎没有老年斑，牙齿也雪白整齐。在两会现场，李辅仁神采奕奕地向健康时报记者表示，“我的牙全是自己的。”

2016年两会期间，健康时报记者采访国医大师李辅仁。健康时报图

李辅仁的长寿和健康状态，让人羡慕不已。他用自己的行动诠释了何为“健康长寿”，为我们留下了宝贵的养生智慧。让我们一同深入学习李辅仁的养生之道，探寻其背后的奥秘。

他一生总结的养生方法，

值得很多人学习！

李辅仁认为，人体的衰老是一个必然过程，盛极始衰是无法抗拒的自然规律。因此，老年人的生理特点就是正气渐衰，维持生命活动的各种物质与功能都在全面衰退，五脏功能日益低下，生命状态处于较低水平的、很不稳定的平衡中，生活方式方面一定要注意，做好保养，保持身体的平衡。

1. 均衡规律饮食

《黄帝内经》里说：“其知道者，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

李辅仁出生于中医世家，自幼便对中医药有着深厚的感情和认识。他深知，饮食是养生的基石，一直保持着均衡、规律的饮食习惯。饮食有节，是保证身体健康的是关键所在。饮食有节，就是说要吃喝有规律，定时定量，要细嚼慢咽，要营养均衡。饮食有节，同时还包括，不要偏食厌食、暴饮暴食，营养均衡是重中之重。

李辅仁表示，小时候家里条件不好，常是粗茶淡饭，而随着年纪增长，逐渐养成了素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪，多食水果及蔬菜的生活习惯。他强调，吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。这种“七分饱”的饮食原则，既保证了营养的摄入，又避免了过度饮食带来的身体负担。

2. 几乎不吃甜食

李辅仁生活中吃得简单，不吃什么特别贵重补品。对于一些糖分比较多的食物，他几乎不吃。他指出，国人传统饮食中带糖的食品很多，如元宵、粽子、月饼等，他有意识地控糖。因此，他一直和高血压、糖尿病这类富贵病不沾边。

3. 每天睡好两觉

在李辅仁的养生之道中，良好的睡眠占据了举足轻重的地位。他认为，充足的睡眠是身体恢复和保持健康的重要因素。他每天保证7个小时的睡眠和1小时的午睡，确保身体得到充分的休息和恢复。

他强调，睡眠不仅是身体放松和恢复的过程，更是大脑整理和记忆的重要时期。因此，他建议大家要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累。同时，他还提到了一些有助于改善睡眠的方法，如保持卧室安静、舒适、温暖等。

4. 坚持适量运动

形不动则精不流，精不流则气郁。适当的体力活动或体育锻炼，可以调畅气机，疏通血脉，增强体质，从而保证灵活、协调的肢体功能。

在李辅仁看来，运动是保持长久健康的关键。人到中年之后，选择比较舒缓的锻炼方式，养身养心，最为适宜。比如太极拳、五禽戏、八段锦、广播体操，做到行云流水，不疾不徐，最为恰当。

李辅仁先生最喜欢运动方式，就是走路。无论是在办公室还是室外，他都会利用一切机会进行简单的步行。这种运动方式机动灵活，可以随时随地进行。每天行走八千步左右，是他的标配。只要时间允许，他不爱选择代步工具，短途一律步行前往。有时候工作繁忙，他也会挤出时间走上一会儿，心情舒缓，神经放松，好处不胜枚举。

除了走路之外，他还坚持每天提篮买菜、爬楼梯、干家务活等日常活动。这些看似简单的运动，却能够有效地促进气血循环，增强身体机能，是对健康的持续投资。总之，找到适合自己的运动，一以贯之第坚持下去，对于养生保健，大有裨益。

李辅仁常鼓励老年患者进行适当的体力活动，不可久坐久卧。多活动，气血循环好，人就不容易生病。他认为，运动可以代替部分药物，而一切药物都不能代替运动。

李辅仁告诫老年人，无论从事体力活动还是脑力劳动，最重要的是坚持适度原则，注意量力而行，不宜剧烈运动，不宜过劳。否则可导致抵抗力下降，易罹患各种疾病，尤其是重度的脑力活动会严重地损耗气血精津，造成头晕、耳鸣、失眠、健忘等症。

5. 保持肠道通畅

在书籍《国医大师谈养生》中，李辅仁认为保持大便通畅应注意多食用富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、杂粮等。同时要适当运动，如散步、打拳等。

另外还要常做腹部按摩，即以手绕脐周推按，以顺时针（顺结肠蠕动方向）为好，或顺时针、逆时针交替进行。

6. 保持平和心态

李辅仁认为，保持一份坦然、心安、善良的心态去做每件事情，也是一条重要的养生心得。养心才能养身，我们做事情要胸怀大度，尽力但不必计较，自己可以做到的一定努力做到，做不到的不要强求。李辅仁表示，从事保健工作几十年，自己一直本着“将心比心”的原则做事情，让自己少些遗憾，多做些好事。

李辅仁在2009年接受中国中医药报采访时也曾说，自己这一生遇到的不顺利和波折太多了，中医百年坎坷，自己经历大半，如果不是豁达的心态，恐怕早就没有今天了。心胸坦荡，上不愧天，下不愧人，保持平和的心情是老年人保健的一大秘诀。

7. 找到精神寄托

老年人必须找到自己的精神寄托。李辅仁接受中国中医药报采访时指出，一个人的精神寄托很重要，如果自己在六十岁就退休，就没有今天的好身体。

“我今天在这里听会，明天就有一个会诊。”作为中央保健医生，李辅仁在2011年接受健康时报采访时说。时年已92岁的他仍然坚持每天上班，还要随时会诊。

在他看来，“用进废退”是保证身体健康的真谛。除了工作，他还要读书看报，每天过得充实而美好。

李辅仁的一生是传奇的一生，更是养生之道的光辉典范。他用自己的行动诠释了何为“健康长寿”，为我们留下了宝贵的养生智慧。

文章来源：健康时报

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0ODA3MDE5MA==&mid=2247507526&idx=1&sn=ecff39e54def2774720ea61a49d7f4b0

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