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这是预防老年痴呆最简单的方式，有嘴都能做，很多人不知道

健康 2024-11-09 18:08 北京

随着年龄增长，我们的皮肤会变得松弛，头发也会逐渐变白，这是容易被人们注意到的衰老过程。然而，大脑的老化现象，不像皮肤和头发那样容易被人察觉到。大脑随着年龄的增长会逐渐萎缩和衰退，而这些变化通常需要专业的医学检查才能被发现。

年纪大了，记忆力下降不是必然

尽管如此，大脑的衰老并不意味着记忆力必然会下降。记忆力下降的真正原因是脑萎缩。许多人认为，随着年龄的增长，出现健忘、迷糊、不灵敏、失眠、头晕、走路不稳、反应慢等情况是正常的，但事实上这些都可能与脑萎缩有关。

加速大脑衰老的5个因素：

1.睡眠不规律：良好的睡眠对大脑发育和恢复至关重要，有助于保护记忆力。

2.不良饮食习惯：过量食用高脂肪、糖和盐的食物可能增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。

3.久坐不动：长时间坐立可能导致大脑存储区域收缩，适度体力活动可以改善记忆能力。

4.不关注心脏健康：心脏健康与大脑健康密切相关，心脏过度压力可能导致大脑供血不足。

5.不喜欢学习新事物：事实证明，持续学习新知识可以减少痴呆症发病率。

活跃脑细胞，动舌头最简单

科学研究表明，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，而其中一个显著的症状是舌头僵化和表情变得呆滞。

科学家曾对800名志愿者进行了对比研究，让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组志愿者则不特别活动舌头。大约半年之后，科学家发现：坚持活动舌头的一组人，他们的大脑细胞明显比没有特别活动舌头的后者活跃，处理问题的反应力也比后者快。

基于科学研究，科学家建议每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！

无独有偶，2022年，发表在《国际环境研究与公共健康期刊》上的另一项研究显示，舌头和老年性痴呆有密切的关系。锻炼舌头不仅能够帮你预防老年性痴呆，而且它的一种表现，还能判断你是否更容易得老年性痴呆。

在研究中，科学家先要求295名受试者进行一项咀嚼口香糖2分钟的测试，再通过咀嚼后的口香糖的颜色，来决定咀嚼能力。

结果发现，咀嚼分数越低，认知能力也越低，也就更容易罹患老年性痴呆。而想要拥有完整的咀嚼能力，就需要灵活、健壮的舌头来协助，所以适当锻炼舌头，就是预防老年性痴呆的法宝。

如何锻炼呢？研究中提到了一项舌头操，每天5分钟，就能锻炼到舌头，以及咀嚼功能，从而预防老年性痴呆。

1.吐舌头

尽量将舌尖伸出口外，感受舌根的拉伸，然后将舌头卷回口内，重复10次。

2.转舌头

让舌头在口腔内，缓慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。

3.舌头舔牙齿

将舌尖轻轻贴住上颚10秒，然后贴住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒、下齿内侧10秒。

4. 张口训练

嘴巴尽可能张大，保持10秒后，闭上嘴休息10秒，重复5次。

5. 发音训练

分别用嘴唇发出ma或ba的声音，用舌尖发出ta或te的声音，用舌背发出ka音，发音要快速、清晰、响亮，这个运动可以大幅度提高舌头和嘴唇的运动能力。1秒发出1个音节，每个音节重复6次。

6. 咀嚼训练

早晚各咀嚼两次口香糖，每次咀嚼2分钟即可，在咀嚼的过程中注意闭上嘴，并且两侧交替咀嚼。如果不爱吃口香糖，可以尝试在吃饭的时候有意识地多咀嚼几次。

“舌头操”防老年痴呆有一定道理。医学研究表明，舌神经与大脑相连，当人体老化时，最先出现的信号往往就是舌头的僵硬。经常运动口腔、舌头可以间接地刺激大脑，防止大脑萎缩。

很多人说，我还没七老八十，老年性痴呆离我很远，但其实，老年痴呆发病前20年，身体就会发出预警！如果你以下表现，一定要当心，提示大脑或许已经出现萎缩，现在预防还来得及。

1. 记忆下降，特别是情景记忆障碍，亲身经历参与的事情想不起来。比如说出门每次都忘带医保卡，或者约好去银行取钱却忘了。或者近一周做的比较重要的事情想不起来了。如果出现了多次想不起来的情况，就要去医院查一查了。

2. 计划事情能力下降。比如以前过节的时候包红包，全能胜任，今年过节需要问老伴，复杂的处理事情能力的下降，计划能力丧失也是很重要的早期表现。

3. 完成熟悉工作有困难。比如说以前年夜饭会准备很多菜，今年有的菜需要看菜谱来做了，这种复杂操作会出现一定的问题。

4. 时间或地点分不清。记不清具体时间或经常迷路。

5. 语言表达有问题。讲话过程中熟悉的词说不出来，用其他的词句进行解释，找词困难。

6. 经常放错东西。电水壶放煤气灶上，类似这样的情况。

7. 判断力减退。老年人有时会买保健品，但是有的老人买保健品买了很多。

8. 空间感出问题。比如去找杯子，杯子就在眼前但就是看不到，或者反应不过来那就是杯子。

9. 退缩表现。不愿意参加社交活动，以前的工作也不想做了，对自己能力的不肯定和没有信心。

10. 情绪的变化。比如出现抑郁，可能就是早期的表现。

文章来源：健康时报、生命时报等

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0ODA3MDE5MA==&mid=2247508003&idx=1&sn=aae2165c5da83006b689e88cccf801fe

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