你是不是喜欢低头玩手机
变成了低头族？
你是不是喜欢含胸驼背
脖子上凸出富贵包？
你是不是总觉得脖子酸痛
手臂发麻？
如果你已经出现上面这些情况
那请注意一下您的颈椎
这可能是它向您发出的警告
因为现代人的许多不良生活方式，颈椎病几年来有向年轻化低龄化的发展趋势，颈椎的健康问题越来越受大众的关注，而颈椎病的临床症状比较复杂，简单来说形成颈椎病最主要的两个原因是：
一是长时间姿势不当引起肌肉废用和肌肉萎缩
二是长时间的劳损和受凉引起肌肉的僵硬
也就是说该这块肌肉出力时不出力，不该这块肌肉出力时，又偏偏出力，造成肌肉失去平衡，继而影响骨骼和神经。
因此，为了让我们拥有一个健康的颈椎，我们应该去重视我们的颈椎。下面教大家一套颈椎操，能够缓解和预防颈椎病。
图片来源：搜狐新闻
其实，颈椎操是通过颈部向各个方向的放松运动，促进颈部血液循环，同时增强颈部的肌肉力量，缓解颈椎病引起的疼痛、头晕和手麻等症状，起到预防和日常保健的作用。
颈椎操做起来简单，又不受场地限制，无论是在办公室、在家里、旅行途中都可以随时随地的锻炼。
现在，下面给大家介绍这七步常规实用的颈椎操，赶快学起来吧。
肘关节伸直，双手上举过于头顶，掌心朝上，同时脑袋往后仰，目视双手手背。
注意：双手手臂保持伸直并朝上，不然效果不佳。
双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，每个方向各20次。
注意：速度不宜过快，运动时避免出现耸肩，颈部肌肉放松即可。
肩膀放松下沉，头部缓慢的向左侧肩膀倾斜，同时保持5秒，然后回到中位，再向右肩侧倾。
注意：该动作应缓慢进行，切勿速度过快，同时双肩和颈部要尽量放松。
双手叉腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。
注意：该动作宜缓慢协调，避免速度过快和力量太大，导致拉伤。
左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边，保持5秒，再互换左右手。
注意：运动时保持躯干稳定，避免出现旋转。
双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部，同时头颈部向后用力，相互出力，保持5秒。
注意：该动作注意双手和颈部同时出力，避免速度过快。
颈部放松，双手掌心搓热，然后一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部，保持5-8秒，然后再换另一侧手。
注意：双手掌心一定要搓热，来回摩擦时应缓慢力量不宜过大。
（一）对于急性发作的颈椎病，应当及时到医院就诊；
（二）对于患有严重的内脏疾病、孕妇应在医生指导下进行，不可盲目去练习；
（三）在训练过程中出现头晕，疼痛等不适症状，立即停止锻炼，若休息后不得缓解，请及时医院就诊；
（四）适量训练，循序渐进，动作轻缓，持之以恒。
生命不息
运动不止
一起来呵护自己的颈椎吧！
来源：养生深圳
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