口腔健康是全身健康的重要组成部分，是维系和提高生命质量的重要因素。
一
刷牙
刷牙是最广泛应用的口腔自我保健。一种正确的刷牙方法，能最大限度的去除口腔内的食物残渣、软垢和部分牙菌斑。
01
牙刷
目前，我国一般都推荐使用保健牙刷。保健牙刷具有以下特点：刷头小，刷毛细软有弹性，每根刷毛顶端磨圆，刷柄把握方便。由于经常接触口腔，牙刷的刷毛上常粘有食物残渣及细菌。因此，刷完牙后，要用清水清洗刷毛，并尽量将刷毛的水分甩干，刷毛向上放置。一般情况下每月应定期更换牙刷，以免污染的牙刷传播疾病。
02
洁牙剂口腔卫生与健康
洁牙剂是刷牙时的辅助用品。目前洁牙剂一般为牙膏。根据不同人群的要求，牙膏中常被添加了某些有治疗作用的药物及不同口感的芳香剂。如含氟牙膏有预防龋齿的功效，脱敏牙膏有降低牙本质过敏的作用，中药牙膏有消炎止痛脱敏等功效。因此，大家可根据各自的喜好选用不同的牙膏。
03
刷牙方法
1、刷牙法将牙刷毛稍斜45度、竖刷刷牙法将牙刷毛稍斜贴在牙面上，刷毛贴附在牙龈上，顺牙间隙刷向牙冠方。刷上牙时，从上往下刷，刷下牙时从下往上刷。牙齿的唇面、颊面、舌面及腭面都要刷到。对后牙的咬牙合面，可将刷毛压在面上来回刷动。
2、水平颤动法刷毛指向根尖方向，刷毛与牙齿的长轴平行或呈45°角，刷毛放在龈缘或龈沟处，然后轻轻加压，以短距离的来回拂刷或旋转，每刷一个部位时，勿使刷毛离开牙面。
在具体的刷牙过程中，不要拘于形式，可多种刷牙方法交替使用，每次刷牙的时间应不少于3-5分钟。每天早晚刷牙。条件允许的话，每次餐后应及时刷牙。
二
正确使用牙签和牙线
在刷牙的过程中，牙间隙中的牙垢、牙菌斑很难清除。因此正确的使用牙签和牙线，有助于清洁牙间隙，保护牙齿和牙周组织的健康。
01
牙签
当牙间隙增大时，可用牙签来清洁牙齿的相邻面。牙签分木质和塑料两种。使用时，将牙签以45°角进入，紧贴牙颈部，向牙合方剔起，清除食物残渣和牙菌斑，并磨光牙面，然后漱口。由于牙签有一定的硬度和厚度，在使用的过程中应小心谨慎，尽量避免损伤牙龈。因此，对于牙签的使用应慎用或少用。
02
牙线
牙线一般由棉、麻、丝、尼龙制成。使用时，可用持线器将牙线轻轻加力通过口腔卫生与健康。用时，可用持线器将牙线轻轻加力通过牙的接触点，将牙线紧贴牙颈部牙面，上下左右的来回拉据式运动，清洁牙面，如无持线器，可取一段长约20cm牙线，将线的两端绕在左右手的中指上，绷紧牙线，似持线器样放入牙间隙使用。由于牙线细、软，在使用的过程中，一般不易损伤牙龈，所以，当需要清洁牙间隙时，最好使用牙线。
三
多样化的饮食习惯
食物中的多种营养成份，提供机体生存和活动的能量，调节机体新陈代谢中的各种过程。理想的食物来源于各种动植物食品中的合理搭配。
1、食物应多样化，如谷物、动物性、豆制品、蔬菜水果及奶类食品。
2、经常吃适量的鱼、家禽、蛋及奶类制品以增强蛋白质的摄入。
3、多吃水果、蔬菜以增强维生素及矿物质的摄入。
4、多吃一些较粗糙和有一定硬度的食物，以增加牙齿的自洁作用；同时通过咀嚼产生的生理性刺激，增强牙周组织的抗病能力及牙齿的坚固性。
5、对糖果、糕点以及较精制的食物，应少吃或主餐之外尽量不吃由于蔗糖等碳水化合物食物与龋病的关系非常密切，因此，在日常生活中对这类食物的摄取应是少量的。
6、大量的研究表明，长期的吸烟、饮酒与口腔癌的发生是正相关。因此，应不吸烟、少饮酒或不饮酒。
四
口腔科就诊须知
1、每半年至一年应就诊一次口腔科，了解自身的口腔状况，获得专业的指导。
2、若是健康检查，应事先想好所需咨询的问题，若是口腔有不适症状，应尽量简单准确的向医生表述该症状发生的时间、部位、疼痛的性质、可能引起的原因、及有无治疗经过，以便医生做出及时的诊断和治疗。
3、在检查或治疗的过程中应尽量与医生护士配合，特别是当有手动或电动器械进入您的口腔内时，应注意大张口，如有疼痛感或不能忍受该治疗时，应举手示意，切忌摇头、闭口、手推医生，以免使您的口腔意外受到伤害。
4、在首次检查或治疗结束后，应主动询问有无注意事项，是否需要再次复查，如需要，应预约好时间。对有药物过敏史的患者，应主动向医生提示。
5、拔牙须知：首先，不宜空腹拔牙。在拔牙过程中，由于口内操作的复杂性及患者的紧张，空腹时易导致晕厥。同时，由于拔牙后伤口疼痛影响进食，而导致进食间隔过长，进而影响健康。其次，在拔牙前，应向医生告知已知的全身性疾病，对有拔牙禁忌症的患者，应暂缓拔牙，由于拔牙创面很少缝合，创面靠血凝块止血，因此，拔牙后应咬紧棉球30分钟，拔牙当天不要嗽口，拔牙当天口内唾液带淡红色血丝为正常现象，如唾液为鲜红色，应及时就诊。
五
口腔常见病的预防
01
龋病的三级预防
1、一级预防常规的口腔宣传，定期口腔检查。在专业医生指导下，合理使用各种氟化物防龋，早期对牙实行窝沟封闭。
2、二级预防早期诊断，早期治疗。
3、三级预防防止龋病所产生的并发症，一旦发生，要早期治疗。
02
牙周病的三级预防
1、一级预防养成良好的口腔卫生习惯，定期的口腔检查，正确的刷牙及使用牙线。
2、二级预防早期诊断，早期治疗，定期洁牙，如有需要应早期实行牙周手术，以促进牙周组织的健康发展。
3、三级预防应用各种方法，最大限度地治愈牙周组织的病损，重建功能。
五
口臭的防治
口臭是指由口腔疾病、鼻咽疾病、消化道疾病及服用某些药物或刺激性食物所引起的口腔异味的一种症状。
01
引起口臭的原因
(1）细菌：进食后残留在口腔内的食物残渣在细菌的作用下产生异味。
(2）牙周疾病：是牙周组织发生的一种感染性疾病。当牙龈出血、牙周溢脓时，细菌的代谢产物常使口腔产生异味。
(3）口腔干燥：口腔内分泌的唾液可以清洁口腔，清除许多会产生不良气味的细菌。当口腔内由于某种原因导致唾液腺分泌减少时，就可能产生异味。
(4）某些食物和药物：某些食物如大蒜、洋葱、咖喱饭菜、酒等，在进食后如不能及时清洁口腔，将导致异味。某些药物如抗组胺剂、抗抑郁药、利尿剂等，由于可导致口腔唾液分泌减少，也可以引起口臭。
(5）其他因素：鼻咽部与口腔位置很近因此，鼻咽部的疾病常常可产生口腔异味。消化道疾病，特别是胃部的某些疾病，也常常会引起口腔异味。
02
口臭的处理
口臭是一种症状，其治疗主要是对症处理。对因口腔疾病引起的口臭，在治愈口腔疾病后，口臭也会基本消失；对因食物原因产生的口臭，可改变个人的生活习惯，尽量少吃或不吃那些可引起口腔异味食物。如果一定要吃，就应当在进食后及时刷牙、清洁口腔。对因消化系统疾病引起的口臭，则应在消化科医生的指导下，首先治疗消化道疾病，消化道疾病治愈后，即可达到消除口臭的目的。
03
口臭的预防
(1）刷舌头：每天刷牙时，用牙刷清洁舌头，尽量清除食物残渣和产生气味的细菌保持口腔卫生。
(2）保持口腔湿润：多饮水，常漱口，保持口腔湿润。同时可经常咀嚼一些无糖型口香糖以保持口气清新。
(3）改变饮食习惯：尽量避免食用可能会产生口腔异味的食物。如果食用，应及时清洁口腔。
(4）戒烟：吸烟或咀嚼烟叶，易导致口腔异味，因此戒烟会给口腔气息带来明显的变化。
来源：吉首市人民医院
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