近日来多地气温骤降，冬季本就是呼吸道疾病的高发季节。由于天气寒冷，空气干燥，使得病毒和细菌更容易传播。冬季的冷空气会刺激呼吸道黏膜，对其造成损伤并降低其防御功能，诱发呼吸道相关疾病。
根据中医药治未病“正气存内，邪不可干”的理念，针对呼吸系统疾病的预防，当以固护正气为主，充分发挥人体抵御能力，防治外邪侵入。结合“天人相应”的理论，运用中医药治未病饮食、运动、经络保健等方法，达到固表防感的目的。
防感汤
建议在中医师指导下辩证使用。
材料：黄芪10g、连翘5g、桑叶5g、茯苓10g、白术10g、桔梗5g、芦根5g、薄荷3g、甘草5g、防风5g。
功效：益气固表，疏风润燥，清热解毒。
适应人群：适用于无症状者。
注意事项：
（1）已有发热、咳嗽、鼻塞等症状者，应及时就诊。
（2）12岁以下儿童减半。老年人或有慢性疾病者应在医生指导下应用。
（3）女性经期、产后、孕妇慎用。对相关药材过敏者禁用，过敏体质慎用。
（4）连服3～5天。服药期间或服用后感到不适者，应立即停止使用并及时就诊。
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饮食调养
合理膳食，饮食宜均衡，选择易消化、多纤维食物。饮食以健脾、益气、润燥为主，可选用山药、茯苓、红豆、陈皮、百合、莲子等药食两用的食材，避免刺激性食物，有助于调理脾胃，补肺益肾，提高机体抗病能力。
1. 桑菊陈皮薄荷茶
材料：桑叶5克，菊花4朵，陈皮5克，薄荷2克（1人份）。
做法：热水冲泡后饮用；也可以选择水煮5-10分钟。可每日冲泡，服3-5日。
功效：健脾益肺，清解风燥。
2. 五指毛桃玉竹炖排骨
材料：五指毛桃100克，玉竹30克，红枣6 个（去核），排骨350克，生姜、食盐适量（2-3人份）。
做法：排骨斩件，洗净焯水。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲1.5 小时，调味即可。每周1-2次。
功效：补中益气，滋阴润肺。
3. 参苓粥
材料：党参15g、茯苓15g、炒白扁豆30 g、粳米5g、生姜30g（2人份）。
做法：党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与炒白扁豆、粳米、生姜同煮。
功效：益气健脾，解表散寒。
情志调摄
宜保持平和的心态，根据个人爱好，选择下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、种植花草等放松心情，日常生活中，节制上网时间，关注权威媒体发布的信息，减少焦虑。
起居调摄
冬春季节温差较大，日常调护中注意顾护阳气、保暖防寒，保证充足睡眠等。开窗通风可改善空气质量，也是预防呼吸系统疾病的有效措施之一；要常洗、晒被褥、衣物，让太阳光帮助杀死多种病菌、病毒。
运动保健
选择适合自己健康状况的健身方式锻炼。除太极拳、五禽戏等传统项目外，这里重点向大家推荐八段锦、宣降养肺康复操等易学实用的健身操，常练有助于调达气机，提升机体免疫力。
1. 八段锦
八段锦是一套由八节动作编成的功法，具有简单易学，医疗保健功效显著的特点。健身气功八段锦的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。
建议每天1-2次，可在饭后一小时进行，每次30分钟左右，以微出汗为佳。选择适合自己健康状况的健身方式锻炼。除太极拳、五禽戏等传统项目外，这里重点向大家推荐八段锦、宣降养肺康复操等易学实用的健身操，常练有助调达气机，提升机体免疫力。
八段锦的歌诀如下：
两手托天理三焦，左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
附：八段锦功法图
2. 宜降养肺康复操
适用人群：呼吸系统疾病康复的患者
宣降养肺康复操结合了中医吐纳、六字诀及现代心肺功能康复技术等，针对流感及肺炎等呼吸系统疾病病后体虚、肺脏娇弱的特点，通过呼吸导引，宣降相宜，补气养肺，调整脏腑，增强肺脏功能，提高人体内部的组织机能，充分调动脏腑的潜在能力从而达到养肺康复的目的。
（1）呼吸吐纳
运动要领：自然坐位，双脚打开与肩部同宽，一只手置于胸前，另一只手置于腹部，感受呼吸时胸廓和腹部均匀起伏，调整吸气和呼气的时间，吸气3秒，呼气6秒，重复5 次。
（2）腹式呼吸训练
运动要领：自然坐位，双脚打开与肩部同宽，双手置腹部，感受呼吸时腹部起伏，吸气时腹部向上隆起，呼气时腹部下降，重复5 次。
（3）上肢运动配合呼吸
运动要领：自然坐位下，双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下，重复5 次。
（4）躯干运动配合呼吸
运动要领：自然站位，双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体左侧旋转至侧面，呼气时身体回正，再次吸气身体向右侧旋转至侧面，呼气时身体回正，重复3 次。
（5）宣降“呬(si)”字诀
运动要领：双脚打开与肩部同宽，双手上举掌心朝上，同时鼻腔缓慢深吸气抬头看向手掌，然后缓慢噘嘴呼气发“呬(si)”音，同时双手回落，重复6次。
（6）震动肺脏排浊气
运动要领：双脚踮脚尖，上下抖动身体，脚跟不着地，持续1分钟。
3. 腹式呼吸
平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
室内可以打开窗户，每日两次，每次10分钟。最好不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以利气血流通。姿势不限，行、立、坐、卧均可。
4. 扩胸运动
方法一：将双手并拢靠在一起。当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
扩胸运动可有效地消除肺部的压抑感，增强心肺功能。
养生君讲了这么多
你做好准备了吗
来源：养生深圳
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