过年您吃胖了几斤？体检过后被医生催着锻炼和减肥了吗？如果您也像本台的三位主播一样，并不是十分健美还三天打渔两天晒网的话，就也来听听资深健身教练Dustin介绍的科学的健身方法吧。作为本台吐槽役瑶柱的私人教练，Dustin吐槽起学员来竟然更加不留情面？瑶柱在健身房都练点什么、效果如何？有氧、无氧、功能性训练和crossfit几种不同的训练方式都有什么区别？“动物流”是什么、见师能通过模仿自家小猫小狗的行为修炼成功吗？跟私人教练练习的瑶柱、上团课的YY和在家跳操的见师分别有怎样的心得？这几种练习方法有哪些优缺点？在健身教练看来，怎样的减肥方法才是健康且可持续的？除了这些健身相关内容以外，我们还给大家夹带私货插播了一些高强度间歇训练（HIIT）预防老年痴呆和瑞士大壮比赛扔石球的信息，欢迎大家关注。
嘉宾：Dustin Lu （可以关注他的社媒账号@Dusnotserious，学习一些解决久坐腰痛的小撇步！）
主播：见师 | YY | 瑶柱
OP: 虫宝 | 小光头为什么没有头发
首先欢迎大家关注嘉宾Dustin的个人主页还有他的健身房R.A.E. Fitness的主页学习一下，见师特别推荐每日五分钟解决久坐腰痛的视频，很有效。柱工也是这个账号的长期素材提供人，如果哪天看到有上传类似“深蹲时脚踝不稳定怎么办”的视频，没错很可能那天你们的柱工深蹲脚踝又又又不稳定了。
Y师喜爱的有些邪教的某橙色团课健身房长这样，如果想体验在橙色的内饰和橙色的灯光下被一米八的大壮卷着划船的朋友们可以去试一试。只要自己能控制好自己的目标心跳范围不会练到吐，有一定的运动基础做动作不会受伤，团课是一种十分经济有效的锻炼方式。
然后是见师喜爱的在家也能做的健身训练，大家可以看看这类测评视频感受一下。
两名可爱的舞蹈教练Jhon和拳击教练Nez分别长这样。适合有一定运动基础的朋友，自己在家练既方便也不会容易受伤。
最后我们给大家看一些别的大壮搬石球比赛。节目里介绍的瑞士大壮扔石球比赛由于过于尖儿了，没有中文字幕（连德语字幕都没有，不知道德国人能不能看得懂），所以我们给大家放一个中文配音的英国大壮搬石球比赛，也是十分刺激。
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