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虽然大家的变美努力，绝大多数集中在外调如护肤化妆一类，但有越来越多的人，意识到内调的重要性。
比如状态好的人：![]()
▲美上热搜
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▲随身携带补剂
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▲注重营养
也不止是这一代了，我们印象中冻龄状态好的港女，很多都有内调心得：![]()
▲燕窝、花胶（海产品）一类来美容
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▲维生素、鱼油
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▲维生素补充
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▲🍠上也有各种分享
不过，切勿盲目种草！「内调变美」虽然听起来很诱人，但其实也有风险。
先不说很多人砸钱＝白砸，收效甚微：![]()
▲吃了没效（来自🍠@Jeffrey Wang，@徐可爱）
「内调变美」到底几成靠谱？
为啥有人花钱少效果好，有人砸钱效果差甚至伤身？01
内调变美
靠谱吗
变美靠内调，真靠谱吗？
要回答，要回顾一下内外调的差别：我们平常护肤属于「外调」，优点是立竿见影，缺点是不持久：![]()
▲停用就打回原形
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▲外调补水很快蒸发，内调更持久
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▲好吸收但很快就挥发
当然，大多数女生有护肤习惯，不会觉得日常护肤是额外负担。
但外调还有另一个短板，治标不治本，如果处理不当，还会恶化问题。
比如，困扰很多人的痘痘问题，重外调如清洁，确实能快速起效。![]()
▲但过度清洁容易打破菌群平衡，让问题长期存在
但也有问题！
一个是，乱擦容易让皮肤变敏感甚至变粗糙。![]()
▲啥都敢往脸上抹，皮肤遭大殃
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▲状态不好，还拼命敷面膜，肤质脆弱
另外是，治标不治本，经常「春风吹不尽，野草吹又生」，此起彼伏的出问题。之所以会这样，是因为没理解长痘的核心机制：身体里的IFN多（代指inflammation agent，英文单词太长，本文为了方便阅读缩写一下，不是专业词汇，想详细了解还是看原单词）多，一受外界刺激，就易长痘、发红、发热、红血丝、屏障受损。
这也能解释，为啥有些人不易有皮肤问题，有人风吹草动就出问题，核心是内部IFN水平不同。
下一个问题，为啥内部IFN水平不同？
除先天基因，其实后天习惯影响也很大。
比如，大家可能都知道的，摄入高糖食物，容易刺激长痘：![]()
▲痘从口入
比较少人知道的原因是，摄入的omega-6太多，而omega-3太少。![]()
▲这俩的功效，这俩需要达到1:1比例才比较健康
Omega-3其实对皮肤水油平衡、眼干、抗氧化、等都有帮助。
▲论文数据：omega-3降低IFN水平，能减少痘痘![]()
▲也是研究里的图片，服用omega-3前后效果对比
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▲论文数据，鱼的油脂中富含omega-3，还能延缓衰老
而如果你对比上面「缺乏omega-3」的表现，发现自己中好多，可以进一步比对下生活习惯：
我们平常用的葵花籽油、大豆油、玉米油、超加工食品里有大量Omega-6，它当然也有功效，但会增加inf水平。![]()
▲所以吃不健康食品多了，会感觉皮肤发红、问题频出
但以亚洲人饮食习惯来说，我们的omega-3摄入往往不足，因为它普遍存在于多脂鱼、亚麻籽里，这些我们吃得都不多根据统计，中国人平均摄入的Omega-6大大低于推荐剂量：![]()
▲只有推荐剂量的五分之一
这也能解释，为啥原来名人贵妇经常吃花胶，不是这食材本身多神奇，而是富含的omega-3能抗IFN。▲高级花胶原料来自深海鱼，比一般海产品的omega-3含量都多，就是血贵包括现在连好多护肤品都开始强调抗IFN——确实是普遍问题。
变美先锋往往比普通人更早接触到这类信息，改善得也更早。
比如她之前长了满脸痘皮肤不佳，后续皮肤好很多：![]()
▲整体差好多
分享的美容秘籍，是摄入三文鱼、奇亚籽，都是富含omega-3的，避免爆痘：![]()
▲共同点在omega3
类似的，我们平常常说「美容觉」，但也有人睡眠质量差，睡久也不美容。
除睡姿和睡眠规律外，其实跟内调也有关，如果维生素D含量太低，就容易睡眠中断、精神不振：![]()
▲维D有助好眠，恢复精神
而之所以有人内服维D，是因为我们普遍维D摄入不足：![]()
▲统计数据
原因也好理解，首先是女生普遍严格防晒，但这限制了维D的生成：![]()
▲维D的产生机制
而压力还会增加维D消耗，等于生成的不多，还消耗得多，自然剩得就不多了：![]()
▲压力会导致皮肤变差，一部分是因为消耗维D
直观的例子，如果你长期宅家也不晒太阳，基本状态不会太好，同理颜值：![]()
▲宅家睡觉不晒太阳
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▲面部状态不算好
表面看是因为睡眠，实际上是身体内在营养失衡，类似的还有维生素B。
长痘星人可能都知道维B能控油，但其实，它对于减重和运动也很重要。![]()
▲帮助糖类代谢、燃烧脂肪
你可能想不到的是，你「根本不想动」「开始运动很困难」，可能就因为维B摄入不足：![]()
▲啊，点中死穴
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▲足量摄入后，身体会跃跃欲试想动
所以我们看到有些人运动变美，也不止差在运动不运动，身体维B水平不同，「动」的意愿就不一样，那行动和效果自然也不一样。
这样看下来，很多我们觉得跟内调没关系的如长痘、睡不好没精神、易出油、不想动（导致享受不到运动带来的颜值福利），其实都跟内调有关。
也因此，内调变美肯定有靠谱之处，甚至靠谱度比我们平常意识到得要多。
下个问题：那为啥有人有效，有人没效甚至负效？
02
内调变美
有效VS负效
实际上，虽然「内调变美」有用，但不代表你怎么内调都有用。公平点讲，这种情况在普通人里很常见，吃保健品主打一个「心理安慰」，既不研究也不辨别，吃下去等效果就完事。
但很多保健品是大分子+成分复杂的提取物，会依赖肝的消化功能分解。
如果摄入得太多、太杂，等于让肝不断加班，严重的就造成肝损伤了。
实际上，虽然内调很重要，但跟外调一样，也要讲科学，看是否适合自己。
首先，要看「缺不缺」：
有些营养虽然确实有功效，但人体并不缺。
你吃多了会代谢掉甚至增加身体负担，那吃了自然没效甚至负效。![]()
▲维E能护肤，但是乱摄入容易过量导致风险
相反，如果你本身缺乏这些营养，那精准「补短」，自然效果更好。
像我们前面说的omega-3和维生素B和D，都属于现代人普遍缺乏的。不管成分听起来多厉害，有些成分很难被人体吸收，或者吸收之后没啥神奇的，效果自然就很有限。
像我们平常听得很多高端大气上档次（贵得要死）的内调品，比如口服羊胎素和口服白藜芦醇，很多都被打假说没啥用，就是因为能吸收的没多少：即使你吃得品类对，不同产品之间吸收率也差很多，效果自然差很多。
比如前面说的鱼油，不同类型人体吸收率能差到4倍：![]()
▲人体吸收率从20%-80%都有，差出好几倍
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▲论文数据
最后，要看可靠不可靠。
就像前面说的，不太可靠的保健品往往配方并不安全，吃多吃杂易造成肝脏负担，那就会吃出负效。
而可靠的保健品不仅配方更久经检验考虑安全，而且杂质更少，不易伤身。
像前面说的鱼油，购买时就要考虑杂质多不多，纯度是否合适，鱼所在的水域水质如何：![]()
▲优质鱼油含有杂质少
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▲劣质鱼油来源可能污染超标、伤害身体
可靠的另一方面是含量，很多比较坑的保健品，只会跟你强调这种成分多好，但实际含量很低，那你吃了自然没啥用。
具体能差多少？
以Omega-3含有的DHA和EPA，据检测，不同品牌之间含量能差到50倍。![]()
▲可怕的差额
想一下，虽然不同保健品之间价格有差，但一般差个3倍就很多了。
如果实际含量差了50倍，再叠加杂质、来源不同的危险性，那贪便宜买的低含量高杂质的，其实反而是亏大了。总结下，如果想「内调变美」，关键是选对自己真缺乏的、能吸收的、品质有保证的内调品。
而能满足以上条件的，就是今天的主角：拜耳One A Day高纯水晶鱼油+小马达维生素了！![]()
▲今天的主角
正如上面所说，现在人很多都有IFN水平过高和维生素不足，其实能通过鱼油和维生素来补足平衡。
但前面说过，口服补充剂其实非常鱼龙混杂，有不少鱼油被曝有提纯不够有杂质、原料污染、含量虚标等问题，越吃可能伤害越大，花的都是冤枉钱。![]()
▲不同鱼油外观差距大，其实是品质成分有差
这种实打实吃进嘴里的，我最关注的第一道选择标准就是纯度。
就像前面说的，精工提纯、严格把控的鱼油才能确保是真的在摄入优质omega-3，而不是无效，甚至反对身体有害的成分。
这也是为什么我更推荐拜耳，不同于名字都没听过的小众品牌，相信再不关注健康领域的姐妹也不会没听说过拜耳。
顶级大厂的精尖工艺，能保证在提纯过程中对有害杂质的去除。
而拜耳OAD水晶鱼油，拥有「肉眼可见的高品质」，鱼油纯度高达95%，杂质非常少。
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▲就是这个啦，纯度标得清清楚楚
鱼油这种天然提取物，纯度越低，氧化杂质越多，无需精密仪器检测，从外观就能看出晦暗不纯净。
而拜耳的每一颗鱼油颜色都纯到可透光，这是高纯度、无氧化鱼油才有的效果：
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▲透光性很强
没买过鱼油的人可能没概念，木青因为就看过科普，之前就有买鱼油，所以家里刚好有存货。
她存货这款其实也不便宜，但对比之下，外观差异就很明显：
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▲单看其他鱼油也挺好，对比一下就
须知，通透性不仅是好看问题，也是杂质问题。
能有这种「同框即拉踩」效果，是因为拜耳OAD鱼油会「严筛原料」和「前沿工艺」。
前面说过，鱼油来自于鱼，而鱼所在的水域水质很重要，如果受污染、有杂质、被辐射，那么就会越吃越伤身，钱花了还受罪。![]()
▲不仅要经过三重认证，确保原料纯粹，还细节做了辐射的检验，吃的放心
原料好了，还要看工艺，omega-3本身就容易被氧化；工艺不好，鱼的质量再好，保存过程中氧化产生杂质，得不偿失。
而拜耳因其雄厚背景，工艺上前沿采用最先进的「0氧化提纯工艺」：
避免了omega-3因为氧化高温不稳定，不仅让你吃的鱼油更有效，而且减少杂质的负效果。
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▲放一起对比，纯度差异好明显
小个头但有效物质含量可不低，健康的同时周全了服用时的体验感。其实，市面上很多同类产品都很注水，含有的EPA和DHA很少，很多人都怕吃不够。
要识别也不难，看标注。
一个看有没有标注结构（前面说过，不同结构有效物的浓度和吸收率不同）；一个看有没有标注含量（不标肯定有问题）。
而OAD水晶鱼油，采用的就是吸收率更好的rTG结构Omega-3，而且更稳定好保存，所以能保证有益成分更高的浓度含量：
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▲浓度和吸收率都双优
一个是将能摄入的有益成分标得清清楚楚，EPA和DHA的含量写得明明白白，方便看出自己有没有吃够。
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▲每颗含有660mgOmega-3，其中，208mg是DHA，347mg是EPA，每天服用2粒，就能吸收Omega-3高达1320mg，满足一整天的需求。
之前吃鱼油，就是因为跟很多人一样，我需要长期待在电脑前，平时吃东西也多靠外卖快餐，摄入不够omega-3。
饮食结构不合理，皮肤和头皮的状态也一般，很容易出油，头发也就容易掉；皮肤也比较不稳定，摸起来干燥不平整，脸色难看泛红，之前尝试过其他补充剂，也看到没啥改善。
改吃拜耳水晶鱼油后，第一感觉是颗粒小很好吞服，而且没有异味腥味，入口就感觉纯度不一样：
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▲小尺寸更适口
鱼油平衡摄入后，首先的确皮肤出油的状况改善了，长痘也少了，面色明净有精神，气色很好。
不仅如此，作为当代社畜中的一员，基本标配都是久坐+外卖。太阳也晒得少，食物结构单一偏油腻，维生素也摄入不足。
整个身体都感觉不得劲，身体没有精力，很难坚持运动。节食又会进一步陷入到缺乏营养的亚健康状态，然后更容易发胖的恶性循环中。
而想靠自己按需搭配补剂，平时饮食单一缺的营养多，林林总总下来，想全面满足日常所需，总价并不低。
因此当木青看到拜耳的小马达维生素时，惊喜发现，循环悖论未必无解：
它的配比非常让我心动，对营养学有一定了解的姐妹，一定知道VB在身体中的重要性。拜耳还特别添加了健身运动人士的常备伴侣——咖啡因，与VB一起，帮助运动时的提神提效、精力满满。
针对很多外卖族饮食结构单一的问题，根据女性需求，满足每日所需之余，添加了有益于肌肤等等的20余种营养元素，健康变美。![]()
▲小小一颗，就能满足
从我个人感受来说，因为平时吃的营养不平衡，所以会在早餐时，随餐一起吃小马达维生素，确保不会落下摄入，开启一天好状态：在补剂平衡了摄入后，还尝试了几次之前想都没想过的晨起运动，坚持得也更好了。
运动时感觉状态的确更好了，微微出汗后皮肤和精神也好很多，塑形效果和气色也跟上了。
不仅木青，当代很多年轻人因为生活方式的原因，普遍缺乏Omega-3、维生素等物质，容易亚健康。
可以说，「内调变美」已经是当代年轻人养成美人体质的必做功夫，「学会选品」也是不吃有害杂质，不花冤枉钱的自保功夫。
虽然很多人一听大厂名头就会觉得价格高，但是纯度配比往往更优更严格，OAD水晶鱼油纯度高达95%，小马达维生素含21种营养元素，换算下有效成分，反而更加实惠，更别提当下还有简妮专属优惠：领券购买后，水晶鱼油单买优惠价269元；买两件499元，买2均价249.5元；买三件719元，平均下来一件239.6元。小马达维生素单买优惠价109元；买两件208元，平均下来104元。19￥bS8W3hZal3n￥ https://m.tb.cn/h.gpjTfi0 CZ8908 37￥Lmg43h037Wt￥ https://m.tb.cn/h.gKbwBIM HU0854 直接🍑搜索：【拜耳健康消费品海外期间店】
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