全方位变美，真的有捷径吗？
看最近小花的亮相，再次感慨体脂率好重要：
▲两人效果都不错
虽然妆容效果见仁见智，但这俩瘦了之后，确实美貌认可度高了很多：
▲感觉脱普入美门槛有了
包括很多状态一直在线的姐姐，身材也维持得很好：
▲腰臀曲线绝了
▲面部状态也冻龄
其实，即使不考虑外观，从身体角度来说，也不能小看这问题。
根据统计，人过一定岁数后更容易发胖：
▲特别是社畜
而过高的体重、体脂，确实会影响身体：
▲仅仅不考虑外观，也要考虑这些
也难怪，这年头几乎全民都注重身材，但真学对的人非常少：
最常见的，教程看了很多，马了=做了，要少吃要运动根本做不到，边自责边摆烂。
真下了苦功夫节食，可能换来一堆副作用：
▲很多
掉发：
▲植发80一小撮，四舍五入损失一个亿
长白发：
▲感觉老很多
垮脸、浮肿：
▲普通人肉眼可见憔悴
肤色暗黄，大面积爆痘：
▲普通人例子，颜值反被拖累
还有些免疫力下降到进医院挂水的，随手一搜也好多：
▲一定要重视身体警报！
为啥有人控制体重，比较轻松还全方面变美？能学吗？
为啥控制体重对有些人很难，做到了也一堆副作用？咋避雷？
今天，就听简妮我聊聊看吧！
01
这坑
踩就变丑
其实，90%的大咖分享经验，都不适合直接学。
首先，她们的目标是上镜，所以目标往往很极端，不仅要求「极瘦」：
▲明显偏轻的体重
而且要求「极速瘦」，那基本就是靠饿：
▲7天没吃饭
这种方法虽说账面掉秤很快，但往往减掉的是肌肉不是脂肪，这会带来一系列后遗症：
首先，靠饿瘦极易垮脸。 肌肉能撑起皮肤，很多人打掉咬肌脸就垮了，就是因为咬肌小了无法支撑两颊的肉了。光靠饿瘦，减掉的基本就是肌肉，这就是为啥极端节食后大概率先垮脸：
▲肉脸千万别这么搞！
其次，饿过头之后，身体会为了自我保护进入「疯狂囤积脂肪」模式，加强吸收降低消耗，即我们说的掉代谢。 此时，即使你吃很少，也很容易胖，这就是为啥靠饿基本都反弹。
▲素人反弹
▲小花也反弹
而且，过饿会让身体会提高各类激素阻碍脂肪流失，女性本就容易被激素波动影响情绪，所以饿多了不仅情绪烦躁、低落，还容易嘴馋各种高热量食物。
简而言之，你馋很多时候是因为你吃的不够好，身体通过让你馋来让你吃够热量和营养。
▲即便成功了，也会狂想吃垃圾食品
即使你忍住了，只吃了一点，身体也会不断「减少消耗」，让你照样反弹。
总结一下，饿瘦＝垮脸＝反弹。
所以，别管你看到的各路控卡食谱看起来多有吸引力，几乎不吃主食、用液体替代正餐的，都可以直接Pass！因为不一定会让你变瘦，但一定不会让你变多美！
更适合普通人学的方法是啥？
02
简单有效
关键是？
要学经验，建议学那些不仅瘦了，而且整体状态还比较好的。
简妮我也从他们的经验里，总结了三个要点：吃够、营养、解馋。
先说「吃够」，顾名思义，是指东西要吃够。
吃够了虽然瘦得慢，但不易垮脸不易反弹，整个人的状态也会还不错。
这个吃够不仅说的是热量：
▲热量缺口500卡就好，不要高于这个
而且说的是饱腹感，因为人只有不感到饿，才不容易想吃高热量食品，也不容易犯馋。
所以我们看状态不错的明星，很会通过各种技巧提升饱腹感：
技巧一，注意吃饭的顺序，先/多吃蔬菜，再淀粉，最后再蛋白质。
因为一开始吃时最饿，先吃饱腹感最强的蔬菜可以避免摄入太多热量，也可以降低整体食量。
▲她提到（是蔬菜汤，不是让大家喝排骨汤）
技巧二，多吃蛋白质，因为蛋白质不仅能避免垮脸，还提供长期饱腹感。
▲她也吃蛋白质，维持皮肤状态
▲蛋白质提供长久饱腹感
技巧三，感觉饿了，先喝水。
很多女生即使不节食，蛋白质平常摄入量也远远不够，要吃好吃够，需要大量增加蛋白质摄入。蛋白质消化时间长，还需要更多水参与消化，因此吃蛋白质多的人身体容易缺水。
身体其实不太能区分「渴」跟「饿」，所以在这期间我们常会感受到，肚子里是饱的，但是就是想要吃点什么。
所以当你感觉饿时可以先喝点水，等待十分钟，看食欲有没有降低，大概率只是渴。
▲她推荐
第二步是营养，实际上吃没吃够不仅看热量，更关键看营养！
这就是为什么原来明星只吃水煮青菜，现在也开始补充蛋白质、而且吃得很多样。
▲特征：多样、注重营养全面均衡
营养够，首先能避免嘴馋：如果你没饿着自己但天天嘴馋，很可能就缺乏特定营养：
▲身体让你想吃这些
其次，可以避免前面说的很多副作用。
比如，掉头发是因为没吃够碳水：
▲粗粮可以，但要吃
▲否则就掉发，明星实例
白发多是因为缺VB7，而维生素B摄入不足，是因为很多人直接就不喝牛奶和花生这类有脂肪的，海鲜和动物内脏也不吃或吃的不够。
同理，很多人节食会cut掉所有含脂肪含量高的食物，如水煮不放油，极端的还会cut掉所有主食和肉，这会导致皮肤暗黄、干燥、粗糙：
▲严重的还会长色斑
眼干、皮肤干是因为缺VA，吃菠菜、动物肝脏、胡萝卜、木瓜等常见食物不够。
VD不足会导致懒懒不想动或心情低落，但天然含VD的食物很少，基本只有脂肪丰富的海鱼有，另一来源是日晒，但都市人每天晒那么十几分钟完全不够，女生普遍防晒更加不够，基本都缺。
如果觉得自己平时总是懒懒的不想动、心情低落，可以反推一下自己的VD摄入是不是缺乏了：
▲但日晒要完全接触到皮肤，注重防晒的也很难做到
瘦了一点后突然大面积爆痘大概率是缺VB。 因为，运动不仅会消耗热量，也会消耗各种维生素特别是VB。
▲很多人不知道！
因此运动增多但没增加VB补充之后，就很容易出油加剧、爆痘：
▲开头爆痘的女生，就是狂练一个月
有些营养比较单一，可能减重效果好，但整体状态未必能好：
▲很多也是自己瞎学的
这也是为啥，明星现在很多都要花大钱请营养师——因为营养切切实实影响我们的身体和外观状态！
▲很贵
而即使吃够、营养够，还要解决「嘴馋」，不然吃太多，肯定也瘦不了，吃的太罪恶，甚至会影响身体。
实际上，除了前面说的「吃不够」和「营养不足」，嘴馋的常见原因还包括「不会满足自己」。
实际上，即使是严格控制的明星，也很会用好吃又对身体好的东西奖励自己：
▲零食吃的量少，问题不大
