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明星的好状态经验，是不是太注水啦？最近娘娘威尼斯电影节大出风头，状态挺好：![]()
▲气色啥都挺好
要说内地女星说话保守，那换状态嘎嘎好的她，一看访谈，额，说的还是睡觉：细纹和皱纹加重45%、斑点加重13%，眼睛变得发红和浮肿，皮肤也变得松弛下垂。但明星说只靠睡觉，确实没啥说服力，毕竟他们职业原因，经常作息不规律也睡不够：相反，普通人虽然没有明星那么作息不规律和缺觉，但经常会感觉自己睡不够、睡不好、睡太久但变丑。睡好对于变美，到底有多大影响？为啥都缺觉不规律，有人状态好，有人状态差？如何一招扭转？
01
睡美容觉
=注水经验？
这其实也是好几项研究盖章过的：首先，有国外研究调研几千名受访者，然后用AI模拟了睡够vs没睡够脸，发现睡够脸在外观上起码有16项改善：眼袋减少、皮肤恢复水分、鱼尾纹和嘴角下垂减少，等等。▲另一个研究也表明，睡眠障碍会导致眼皮松垂、眼睛红肿、面色苍白黑眼圈，更多的皱纹/细纹，表情更抑郁。即，睡够睡好真的可以让我们达到「美容」效果，而且是全方位的。再精确点，失眠没睡好对于18-34岁人的皮肤影响更为严重，表现为皮肤干燥和眼袋。当然，欧美人肤质跟亚洲人有差别，结论可能不能完全照搬。但从激素层面讲，不管啥肤质，睡不够睡不好都会增加身体的皮质醇分泌。皮质醇被称为压力激素，一旦睡不够睡不好，身体就会分泌过量皮质醇，这不仅会伤害皮肤现有的胶原蛋白，甚至还会停止生产胶原蛋白。等于，睡不够睡不好=胶原蛋白减少，各种细纹下垂都来了，自然老得快。![]()
也因此，明星里特别拼命三郎睡不够的，普遍皮肤都不太好：![]()
▲容易长痘、油光满面
而睡不够、睡不好，还会影响血液循环，让你「面无血色」。也因此，很难说明星分享的变美心得是「睡觉」就很水，因为睡好真的很重要！
为什么会这样呢？其实答案很简单：睡眠效率！睡眠其实也存在「效率」：有人虽然听起来睡得久，但因为入睡困难、中途惊醒、经常起夜、浅眠无法熟睡、睡眠中无法放松，这些都会导致睡眠效率低。这类人可能实际睡了9小时，只有6小时的效果，越睡越累，睡了也不美容。而有人虽然睡得不久，但入睡快、睡得沉（深度睡眠长）、睡眠中充分放松。这类人虽然睡较少，但往往依然神采奕奕，他们睡6小时就有别人睡9小时效果。平常，遇到这种「少觉也精神党」，我们只会羡慕他们精神头好。但实际上，这类高效睡眠人还有隐藏buff：因为睡眠效率高，所以即使睡得少，身体也激素平衡，老得也更慢。即，睡得好的人，不仅可以睡更少（本身睡眠时间就不是越长越好），而且可以老得慢。睡不好的人，光延长睡眠时长，也没那么有用。下个问题，如何提升「睡眠效率」？
02
睡眠效率
如何提升
「睡眠效率」一个看是否睡得快睡得沉，一个看睡眠中身体是否充分放松。首先是，有些睡姿会导致身体紧绷无法放松，甚至会恶化体态。这种睡觉枕头乱跑、身体很歪的，往往标配脊椎或骨盆歪斜。![]()
▲这俩都有点
抬手睡是因为身体觉得这么睡比较舒服，其实是因为颈椎被压迫了：抬手睡会让你感觉好一些，但颈椎这块依然没有被充分支撑，不仅容易醒来肩颈酸痛，也容易颈前伸+圆肩：![]()
▲这阶段体态就有问题
但实际上，如果睡得不稳，翻来翻去，人很容易脱离枕头，那肩颈都无法得到支撑，姿势也很容易走形。
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▲这种一般是因为枕头不对
这种睡姿脖子和肩膀的肌肉都是梗在一起，醒来不仅酸痛没精神，往往也会发现自己很浮肿、甚至脖子不自然前伸：
即使睡得稳，也不是没问题，枕头过高易导致颈纹和浮肿：可以说，虽然我们很多时候都觉得睡得好不好、看天生看缘分，但其实可注意的重要细节，比我们想象中多很多——明星早就注意上了！
03
高效美容觉
装备提升
其实，正是因为明星普遍作息不规律且睡眠不足，所以更注重睡眠效率和美容觉。就像前面说的，要睡好，要有恰当的支撑，才能让身体充分放松，提升入睡效率和睡眠质量。▲有钱人也很注意枕头尺寸合不合适（有的高级枕头还能定制）睡得不稳，容易翻来翻去导致落枕没支撑的，还会选择分区枕，更好地「固定」头部，让自己无论仰睡侧睡，怎么转肩颈头都有支撑：![]()
▲日本高档枕头的分区设计
不仅如此，吃颜值饭的明星还很注意寝具对皮肤的影响。前面说过，睡不好睡不够会导致皮质醇过高，增加油脂分泌，头皮脸皮都爆出油。如果此时，你的寝具没有选择抗菌面料，你的清洁也不到位，那很可能睡觉=养痘痘。所以很多明星连睡姿都有练过，要么是不挤压面部的仰睡：而寝具的面料也最好光滑少摩擦，否则容易刺激色素沉着：所以你看，要睡出美容觉，其实光靠拉长时长意义不大，实际上从枕头的高度、形状、面料都有讲究。而能为你提供「一站式满足」的，就是我们今天的主角，七西无压枕啦！
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▲三位一体
七西枕头真的很受欢迎，刚开始是我一个人用，后面办公室小伙伴人手一只！到最后把家里长辈的枕头都换了。
你可能已经听过也可能还没听过「七西」，但在睡眠产品届，它已经是响当当的牌子了。七西之前就获得过多项专利和设计大奖，旗下的护颈蝶枕、呼吸枕、人体分区等都广受好评：而这次要推的枕头，算是他家技术的集大成者——
跟很多现代人一样，简妮我天生就不易入睡、睡眠质量不好。好不容易睡着了总是翻来翻去的，睡得不沉。
结果就是，经常早上起来不仅感觉头晕晕乎乎，肩颈酸痛僵硬，甚至面部浮肿、细纹、黑眼圈齐活，睡9小时也没啥美容效果。甚至，到后面，想到入睡就觉得好烦好难，只能玩手机把自己玩得很困才能睡着——即使知道这样对颜值健康都不好，也停不下来。我朋友都知道我这烦恼，之前小景就安利我「超好睡」的七西枕头：说实话，睡眠问题困扰我很久了，我其实没报太大希望——不就是个枕头吗，能有多大差别呢？只是因为朋友很热情，所以收下了。要知道，作为资深睡眠困难户，我前后买了超过20个枕头。要么太高太硬，入睡时觉得硌得慌睡不着，睡着了脖子难受，不是半途醒来就是直接落枕——睡眠质量可想而知。而真试过七西之后，我简直打开新世界大门，激动得去群里激情安利：![]()
▲真的很不错
我的整体感觉是，因为形状、高度、软硬都很合适，躺下去就像嵌在云朵里。肩颈头背都被舒服得承托，胳膊也不会被压着，没有哪处不舒服，入睡变得容易很多，不再恐睡了。不仅如此，不管我中间怎么翻身，从侧睡转仰睡还是从仰睡转侧睡，枕头高度始终合适，肩颈始终有承托，因为不舒服而浅眠甚至惊醒的情况大大降低。也因为始终有承托且睡得稳，第二天早上醒来肩颈也非常轻松，像被按摩过又好眠一晚。不仅如此，感觉自己睡醒后很少再浮肿。原来睡到中午都头昏，近期再早起也感觉自己精神满满。也不光是我，木青和其他上次买过的小伙伴，都好评满满，还有读者一直催回购：就像前面说的，要提升睡眠效率和质量，枕头的高度、形状、软硬都很重要。每个人的身高、体重、睡眠偏好都不一样，适合的枕头就不一样——不适合你的，再贵也白搭。![]()
▲普通人能接触的海外专业定制，算上出国费用也要上五位数了
普通人没这个条件，也不代表睡不上「定制」的枕头——七西帮你超低成本做到！比起很多定价高昂、包装华丽但本质是流水线统一型号的枕头，七西因为理解枕头和人「精确匹配」的重要性，因此把精力花在这关键上：通过大数据实测1000人的脑电（是否足够放松深睡）、肌电（是否因为睡姿不适而肌肉紧绷）、体压等数据模型，七西找到了涵盖90%以上人的「黄金枕头尺寸」：通过小程序的计算可以根据你的肩宽、头围身高体重等数值，推荐最适合你的枕头尺寸，谁睡都能「严丝合缝」。以木青为例，她睡普通枕头时颈椎悬空，早上起来脖子背部都是僵硬的。换了七西后，枕头线条完美贴合颈椎，充足承托但完全不膈：
高度也非常恰好，既不会太高挤出颈纹，也不会太低导致口呼吸，醒来感觉换了一个新脖子。这也是为啥，不同身材、体重、年龄段、性别的，用过都说好，不仅自己用着好，送亲戚也得到超多好评。要达到「枕头配合你，而不是你适应枕头」的效果，关键还有睡眠习惯！
有人喜欢仰睡，有人喜欢侧睡，还有人跟我一样总是动来动去，如果枕头不能全程支撑，就容易睡得不踏实、睡得不沉，甚至睡醒腰酸背痛。正是考虑到这一点，所以七西设计了3D睡眠分区，无论什么睡姿都能照顾到，翻身过渡也更自然：
仰睡的脑窝区微微凹陷，避免滑脱或歪斜，自然而然调整姿势，让头肩颈保持正常的生理曲线，避免你脊椎侧弯、大小脸、高低肩，也让你睡得沉稳。常见的枕头往往一个高度，仰睡时刚好，转侧睡一下就偏低了，变成颈椎受力，睡不踏实：而七西的分区设计，让你无论怎么换姿势，脖子、肩颈、胳膊都被承托得刚好：我的直观感受是，用七西之后，没有再睡醒来脖子僵硬，暗疼了，而且现在肩颈放松后，肩膀也不会显得那么厚，体态也明显感觉自己挺拔起来！![]()
▲对比一下
针对女生害怕的「睡眠纹」，七西贴心地选用了高弹材质+侧睡区贴合人脸曲线。它还特意设计了侧睡缓冲，翻身更不易醒。也不用怕挤压到纹路加重，也不用怕睡姿对面部皮肤的过度摩擦。材质是高回弹的记忆海绵，软而不塌。躺上去软软的，包裹性很强，可以加速入眠。而枕芯是内置了记忆海绵含量更高的双芯条，能确保肩颈支撑，不管是喜欢软枕还是硬枕的长辈，基本都会被它征服：七西枕一个就能满足到仰睡+侧睡+高枕+低枕+硬枕+软枕的所有需求。而且七西的枕芯+枕套都是抑菌防螨的，好好保养睡个两三年没问题。
这样算下来每天不到3毛钱，用最少的心思和金钱就能达到最好的睡眠效果！
我们的脸每天会接触枕具6-9小时，不仅挤压容易出纹，摩擦容易暗沉，油腻了还容易长痘。特别是眼下这天气，大家出油出汗都比较旺盛，那稍微偷懒一点，枕头就变成细菌培养皿了，即使勤换枕套，枕芯不清洁，一样白瞎。枕头采用蜂窝状排气孔，不仅避免闷热，让我们睡起来更舒服，还能避免枕芯积累湿气、汗液、头油，让枕芯保持清爽。其次，记忆海绵枕和玻尿酸枕套质地都非常柔滑亲肤，能大大减少摩擦：这种护颈又亲肤的枕头只要试过肯定会爱上，上次推荐过以后，有不少读者反馈没买到，都说后悔当时买少了没有多囤几个。这次我们又跟厂家争取了优惠返场。
平时正价五六百的七西枕头，在简妮我这里领券后购买只要两三百，相当于半价。当然，枕头这东西千人千枕，不敢保证大家都百分百满意。
七西也很自信地推出30天试睡，不合适可以退货。
升级款原价999，券后399（我用的就是这个适合对枕头挑剔的人选择）；
普通款原价899，券后299（睡眠要求不高的可以直接选这个）：
39￥ozOp3gG5W38￥ https://m.tb.cn/h.go3gq4d CZ3458（↑完整复制上方口令后↑）
打开某宝app会自动弹开或者把这个
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