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秋季养生你做对了吗？

文摘 2025-01-09 20:29 山东

阳光透过金色的树叶洒下斑驳的光影，秋分的时节悄然走来。

根据中医理论，在这个特殊的时节，自然界的阳气逐渐从“长”的状态过渡到“收”的状态，象征着万物的收获与沉淀。

正如《素问·四气调神大论》中所述：“秋气之应，养收之道也”，此时我们的人体气血与津液也需顺应天地之变化，进入内收状态。

因此，在起居、饮食、运动和情志方面，我们应以“养收”为原则，促进阳气和精气的储藏与保护。

或许，养秋膘说的就是这个。

秋分是一年中昼夜平分的时刻，象征着阴阳的对峙与平衡。

在此时，阳气已渐收敛，阴气日渐增长。

此时，人体也应根据这一节气调整自身的阴阳状态，以保持健康。《素问·至真要大论》提到：“谨察阴阳之所在，以平为期”，强调了平衡的重要性。

中医认为，秋主肺，肺属性金，与秋气相吻合。

在秋分之际，燥邪成为主要的健康隐患，容易导致干咳、咽干、口渴等症状，因此，养肺润燥成为秋季养生的重点。

我们应注意饮食，减少辛辣食物的摄入，如辣椒、生姜等，以避免过于发散而耗损肺阴。

同时，增加一些酸味食物，如山楂、石榴、苹果等，能够帮助收敛肺气，滋养肝阴。

此外，滋阴润燥的食物，如银耳、百合、蜂蜜和梨等，也应成为秋季饮食的重要组成部分。

秋季是一个非常适合进补的时节，但需注意方式与程度。

此时宜选择一些温和、平补的食材，如山药、莲子、红枣等，这些食材具有健脾益胃和滋阴润燥的功效。

同时，我们可以根据自身的体质选用合适的药膳，如沙参玉竹老鸭汤和百合莲子粥，来达到更好的养生效果。

随着秋分的到来，昼短夜长，我们应适当调整作息时间，实行早睡早起的生活方式。

建议晚上10点前入睡，早上6点起床，以顺应阳气的收敛和阴气的生长。

早睡能够滋养阴精，早起则有助于阳气的舒展，促进身体的健康。

在秋季，适度的运动也是养生的重要环节。

可以选择散步、打太极等舒缓的运动方式，以促进气血流通，增强身体的免疫力。

与此同时，适当的户外活动不仅可以与大自然亲密接触，还能陶冶情操，愉悦心情。

随着北风渐起，秋分时节早晚温差开始加剧，因此需注意适时增添衣物，尤其要保护好头、颈、腹、脚等易受寒的部位。

俗话说：“春捂秋冻”，秋季气候变化不宜过早穿上厚衣服，以免影响身体对气候变化的适应能力。

同时，对于老人、幼童和体弱者等特殊群体，更要在保暖上下功夫，避免受到寒气侵袭。

秋季的万物凋零常常让人在心理上感到无限的忧伤与孤独，容易导致悲伤、抑郁等不良情绪。

中医理论认为，过度的悲伤会损伤肺气，因此我们应保持乐观豁达的心态。

尝试参加有益的活动，如听音乐、阅读、与朋友交流等，能够有效缓解情绪。

秋分时节，内心的宁静尤为重要。

在这种气候渐凉、环境变幻的时节，我们应志存高远，避免过度的思虑和烦躁。

通过冥想、深呼吸等方式，调养心神，使内心达到宁静的状态。

此外，一些适度的运动也能帮助我们放松身心，增强身体的适应能力。

在这如乐章般优美的季节中，让我们共同遵循“养收”的原则，调养心身，迈向更加健康美好的未来。

秋分不仅是一个标记，更是我们回归内心、滋养生命的一次美妙旅程。

今天就到这吧，散会

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