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不惑之年悟得形意拳真谛：拳可以一日不练，桩不能一日不站！！

体娱 2024-10-14 08:01 山西

对形意拳的练习目地和拳理理解，各个年龄段肯定会有所不同。本人已过不惑之年，我庆幸得到了真正明白拳理的老师的教诲，但由于资质平平，所下功夫有限，所以离真正的形意功夫还相差十万八千里，对拳术内涵的理解也是十分肤浅的。

习拳的目的很简单：强身健体，祛病延年，对于这一点我感受很深。

经过几年的练习，体质有了明显的提高，曾经的心绞痛不治而愈。现在我吃的香睡的香，每天都精力旺盛，神采奕奕，身体的协调性，腿部和手上的力量远比同龄人要强得多。

所以我要感谢悉心传授我的拳术的两位老师。

身体健康之后，对于拳术的另一个功能“实用”，进行了思考和研习，在继承师门教导的基础上，稍稍有些体认。

练习拳术一定要首先践行武德教育，有些人认为出不来真功夫，讲武德就是扯淡。首先这不属于正常人的思维，有悖于道德的常理。

就算是不习武的普通人也要讲究道德，否则早晚会惹麻烦上身。

形意拳追求实战要从几个方面入手——

一是筋骨要硬朗，形意拳确实有易骨易筋的实效，练习过程中要按照拳中规矩，踏踏实实来练，就能起到筋骨强壮的效果，但是还要进行实际接手的练习。

我们的练习项目里面有五行单操手的练法，对增强手臂筋骨的坚硬和抗击打效果十分理想，只是要挨住痛苦；

二是架子要撑开，要瓷实，不能瘪，不能变形·；

三是撞力要强大。《逝去的武林》一书中，李忠轩老人说：形意拳是扑着身子打人。这句话说得很形象，也很正确。

说白了就是用身体打人，要有撞击力度，这远比单纯的肢体力要强大得多。

要出撞力，就需要多打崩拳，把腿劲练强，练大，力是起于腿的；

四是丹田气要足，只有丹田气足才能做到以气催力，气永远是力的源泉；

五是速度要快，起如风落如箭，没有速度，就会丧失战机。

对拳理的认知上，我认为重要一点要做到“自然练拳”，就是不伤力；不伤气；做到拳贵自然。一要身体中正；二要手足整齐一致；三要身形和顺不别劲；四要呼吸自然顺畅。

形意拳做到形正是第一要素，首先要中正，其次要保持四象之体——鸡腿；龙身；熊膀；虎豹头；做到四象很简单，不要上来就讲九要；

二十四法；首先要找到一个坐椅子的“感觉”，端端正正的坐在椅子上，头自然正直（不可僵）；松肩，含胸；松腰（腰部微微后撑）；松胯，整个身体坐在后足跟部；全身的筋骨要撑开（如雨伞打开，自然不可僵紧）；肌肉要松弛；身体自丹田部仿佛一个气球向六面膨胀。这便是正确的形体要求了。

精气神是形意拳的内涵，“精”是后天的精气，一部分来自五谷精华，所以要好好吃饭，尽量不能酗酒，把胃保养好，胃是后天之本；另一部分来自吸收进来的氧气，主要靠劈拳来吸取，所以要把劈拳当成重要技术千锤百炼；

“气”指的是中和之气，先天元气与后天精气在拳中规矩的引导下，中合于丹田。这一步要靠三体式来实现，所以三体式是形意拳的中和之道，是总机关，要用一生来修炼；“神”指的是精气旺盛与否的外在表现，简单说就是精神，精足则气旺；气旺则神全；三者相互关联。

不知不觉练习形意拳五年多了，对三体式桩功是一刻也没有怠慢，“拳可以一日不练，桩不能一日不站”，已成了行为习惯和座右铭。

回顾过往，对桩功的体会日新月异，谈点感受，与朋友们共享。希望有志于练习形意拳的朋友以桩功练习为主，练出形意拳的特色。

桩功练习乃是形意拳“外形,内意'这两种技术的基本练法，除此，无捷径可寻。

前辈教诲“未固本，先强根”，“本”即是拳中精华“内功”；根并不是指是人体根节，而是指腿部。

这句话的意思是说：在练习内功之前（固本之前），必须练出强劲的腿部力量。这就如同“冶炼丹药”必须先建一个结实稳固的“丹炉”。

只有腿部力量强大，才能在站桩中把姿势坐到家，并持久。

初学者最好从跑步练起，实践证明，这一运动对全身气血畅通，增强腿部力量，增强全身协调性，增加耐力功效显著。

练习一年半载，站桩时会轻松很多，不至于半途而废。

三体桩练习首先体会正，要上下中正，一轴到底，从头顶至脚后跟成一条垂线，重心全部坐在后足跟，此为单中，得气最快，且动作转换极快，属于阴阳分明，不会被拙力所捆坠。

中正之后要练习争力，前撑后缩；上顶下坐；里开外合。这六组力要均匀对拉，不可用大力，务必使得筋骨与肌肉分离，此为形松意紧。

如此间架结构可成（推拉不动，击打不散），气血自然充盈（导气中和，丹田饱满）。

三体式练习一年后（每天一小时以上），能真切的体会底气十足，全身膨胀，手指头变粗，指尖饱满；上下贯通，浑然一体，练拳时特别稳固，动作极轻松和顺。

长期坚持站桩，人的气质会大变，一些急躁，易怒，妒忌等习性会大大改善，变得性格随和，善于包容，与人为善。

其中原因在于，通过克服站桩中的酸麻胀痛，心思越来越宽阔，意志越来越坚强，气血充盈，协调，导致和气满胸。

所以站桩练的是气血协调，阴阳相合，故此可以改变人体气质，复还先天之性。

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