大雁气功八字拔腰功是一套重要功法，不可一般对待。它的功用是疏通经络，调理内脏，锻炼四肢，圆足精气。在经络通导方面，可开通大椎到尾椎。上丹田到下丹田，这段经络区上还包括命门和直通尾椎的第三颈骨穴这样的重要穴位，最后到昆仑带，从涌泉排出病气。通过晃腰、拔腰和纳运八卦(走圈)，开通环跳(须用多种功法将其彻底打通)，疏调腰臀气道，采收天地气，行气头部到涌泉，充实上下丹田。练此功主治胸部疾病、下丹田和腹股沟区的病患以腰腿疾患。1．预备式 身体自然站立，两脚平行与肩同宽，两眼平视，精神内守，口微闭，舌舔上腭，牙齿轻扣，两臂自然下垂于体侧，两手劳宫穴对环跳穴，相距三至五寸，呼吸自然，宁静片刻。
2．八字走圈 手势不变，左脚向左前方迈出一步(淌泥步)，脚掌略外撇，两脚成外侧八字形，重心在右脚。
然后重心前移，右脚向左前方内扣一步(淌泥步)。继而左、右、左、右等共走七步淌泥步为一圈，重心在右脚，眼视前方。 3．提手贯气 左手从左侧提起，手心向下，当提到与肩同高时，翻掌手心朝上。同时曲肘，手心慢慢向里向左侧头部、耳盘贯气，曲腕，手从左腋下移至肾俞并继续向下落，合谷穴向环跳穴贯气，臂屈松，手指斜向下，眼视前方。 4．上步亮掌 右脚向右前方迈出一步，同时两小臂在胸左侧前交叉，右手在下，左手在上，两掌心向上，双手随右脚向右前方迈出时，右手迅速向右前上方翻掌，掌心斜朝天，手指斜向上，停于右额头上方；左手腕内旋，停于左胯旁，手心斜朝外，手指斜向下，眼视前方。 5．平步收气 右脚不变，左脚前收于与右脚平行位置，身体站立。双手收于胸前下落，然后再从身体两侧提起，手心朝上捧气贯于上、中、下丹田。当双手落于下丹田时，手心朝里，在下腹部停三秒钟，然后再放于身体两侧，眼视前方。
6．正面晃腰 脚步不变，从腰开始晃动，带动上身和下肢昆仑带的扭动，要求幅度小，速度快。手臂也随身躯晃动而左右摇摆。左右晃腰共九次。 7．左转晃腰 当第九次晃动完后，身体快速向左转90度，两脚成丁八步，继续再按“正面晃腰”的动作晃动九次。眼视前方。 8．右转晃腰 左转晃腰九次后，身体向右转180度，两脚成丁八步；再继续按“正面晃腰”的动作晃动九次。眼视前方。 9．归正晃腰 右转晃腰九次后，身体向左转90度归正，再继续按“正面晃腰”的动作晃腰九次。眼视前方。 1 0．外八字亮掌 按上动作晃动九次后，两脚以脚跟为轴，脚尖向外撇45度角成外八字形。同时两手从两侧翻掌向外亦成八字形，手心斜朝上，大小胳臂大于90度角。继续扭腰晃动九次后，手脚恢复原状。眼视前方。 11．内八字亮掌 当形体复原后，继续扭腰晃动九次。然后双脚以脚尖为轴，脚跟向外撇45度角，成内八字脚形。同时，手从两侧翻掌向外亦成八字形，手心斜朝上，大小胳臂大于90度角，继续扭晃九次后，手脚恢复原状。眼视前方。 12．下蹲拔腰 步形不变，两手停于身体两侧，掌心斜向下，腰上拔，臀部微下蹲屈膝、两手在两侧下按。当屈膝，下按、拔腰九．次后，双手移至膝盖上相距一寸左右，身体继续下蹲，同时双手往下搓按，当第二个九次数完后，臀部基本接近地面，双手离地数寸。眼视前方。
13. 缠手扣腿 变右手在外，左手在里，内、外关穴相对，从外向里缠手三圈，边缠手边直腰，当快速缠完三圈后，左腿提起，左脚内钩，同时，右手变半剑指，对准左脚的涌泉穴，左手向左肩侧后方甩出。稍停片刻，双手继续缠手三圈后，提右腿，右脚内钩，同时，左手变半剑指，对准右脚的涌泉穴，右手向右肩侧后方甩出。然后，右脚着地与左脚平行，站立与肩同宽，同时，双手再缠手三圈后，两手一同向右肩侧后方甩出。
14．收势 脚步不变，两手从胸前下落，再从左右体侧提起。当提至与肩高时手心朝里，屈肘后，两手举于头额上方，手心向里，向上丹田往下移动贯气至下丹田，略停3～5秒钟后，两手停于身体两侧收功。眼视前方。
