距王宝强控诉马蓉出轨已经过去八年之久了。这件事情让广大网友心疼起了他。
好在，王宝强还是走出来了。交了一个新的女朋友叫做冯清，她像是现实生活版的黄亦玫。曾经还拿下过世界小姐中国赛区的亚军。长得漂亮人缘好。上能开飞机，下能开越野车。
不过两个人似乎已经谈了四五年的恋爱了，感情虽说一直都很稳定，却一直都没有领证，可能都想再慢慢的培养出层层递进的亲密关系吧。
那么具体有哪些层层递进的亲密关系呢?下面我们来看看心理学家确定了人们在了解某人时所经历的五个情感亲密程度。
第一层：安全沟通
第一层是最低级别的交流。我们称其为安全级，因为它涉及事实和信息的交换。不涉及感情、意见或个人弱点，因此不存在被拒绝的风险。这是我们与不太熟悉的人之间的互动。这是我们与杂货店店员或聚会上陌生人的闲聊。在这个级别交流的人之间的亲密程度最低。这个级别的例子有：“今天天气真糟糕”、“这卤肉真好吃”。
第二层：他人的观点和信念
在第二层，我们开始分享他人的想法、信仰和观点。我们开始通过我们的联想更多地展现自我。我们会说“我妈妈总是说……”或“我最喜欢的一位作家说……”这样的话。这些话会测试对方对我们分享的内容的反应，而不会提供我们自己的观点。这比第一层略微担忧，但因为我们没有分享自己的观点，如果我们感到受到批评或拒绝的苗头，我们可以与该观点保持距离。
第三层：个人观点和信仰
在这个层次上，我们开始承担小风险，因为我们开始分享自己的想法、观点和信念。但就像上一个层次一样，如果我们开始感到过于担忧，我们可以说我们已经改变了观点或想法，以避免冲突或痛苦。
第四层：我的感受和经历
分享感受和经历是脆弱性和亲密性的下一个层次。在这个层次上，我们谈论：我们的快乐、痛苦和失败；我们过去的错误、我们的梦想和目标；我们喜欢什么或不喜欢什么，以及是什么造就了我们。这个层次更容易受到伤害，因为我们无法改变我们对某事的感受，也无法改变我们过去或现在经历的细节。如果我们感觉到自己可能会被拒绝或评判，我们所能做的就是试图说服别人，我们不再受过去的影响。我们不再是那个人了。我们现在不一样了。
第五层：我的需求、情感和欲望
第五层是亲密关系的最高级别。在这个级别中，我们了解自己最深层的核心。正因为如此，这个级别需要最大的信任。如果我不能相信你不会拒绝我，我就永远无法与你分享我最深层的自我。
与其他层面不同，我无处可逃。一旦我让别人看到我的真实面目，我就无法再说服他们改变想法。在这个层面上交流意味着我们向别人暴露了自己最脆弱的部分。而最大的恐惧是他们以后可能会利用这一点来对付我们。
当我们分享诸如“你不给我打电话让我很难过”、“我需要得到你的尊重”或“我想和你共度一生”之类的事情时，我们分享的不仅是我们的伤痛，还有我们的欲望和需求。这也是我们让别人看到我们对事物的情绪反应的层面，也许这就是为什么我们把这些反应留给最亲近的人，比如我们的家人。
真正的亲密
重要的是要明白，一段关系中真正的亲密关系需要时间才能形成——而不是一天、一周甚至一个月。想想你最好的朋友。你花了多长时间才感受到与他们的最高程度的亲密关系，你能够完全信任他们，或者分享你最深层的自我？
恋爱关系也是如此。真正的亲密关系需要随着时间的推移而发展。但真正的亲密关系还需要另一个重要元素：关系中的两个人需要一起经历各个层次。如果我与某人分享的是第四层次（感受和经历），但我的伴侣分享的是第三层次（观点和信仰），那么我们就没有体验到真正的亲密关系。我可能感觉更亲近，因为我分享的是更高层次的东西，但实际上我们拥有的是一种虚假的亲密感。所以说啊亲密关系是由脆弱程度较低的人来衡量的。
因此在恋爱过程中，一定要保持自我哦，不要恋爱脑。那么可以利用瑜伽作为自我护理工具。
练习瑜伽进行自我护理：5 个步骤
有很多方法可以将自我护理融入日常生活。使用这些技巧确保定期进行自我护理，这样你就不会忽视自己。
步骤 1 – 反思你的需求
在开始照顾自己之前，重要的是要知道到底是什么让你的生活失去平衡，以及是什么让你感觉良好。找到平衡和健康可能需要放弃不健康的模式和关系。它可能需要增加或改变一些身体、精神或精神上的东西。一定要反思你生活的每一件事和每一个方面！一旦你确定了这些事情，就列一个清单，记下哪些是最令人愉快、最有效和最有益的。
第 2 步 - 设定自我护理的意图
一旦你知道了需要在日常生活中增加或减少什么，你就可以创建一个或多个简单的肯定或意图，作为你目标的有力提醒。例如，“我可以花更多时间冥想吗”，让这些陈述有力且鼓舞人心，并将它们贴在家里经常能看到的地方。
第 3 步 - 提前计划
如果你想成功实现目标，就应该提前规划好自己要花多少时间进行自我护理。检查你的日常安排，每天或每周几次留出一些时间进行这些活动。请记住，分配特定的时间并不总能保证成功。但是，制定计划有助于保持你的动力和专注力。
第 4 步 - 从小事做起
慢慢开始。不要指望一夜之间就能改变。如果你一开始就太努力，你可能会感到不知所措或气馁。慢慢开始，循序渐进。一次尝试一件新的事情，直到你觉得足够舒服，可以在你的日程安排中添加另一项活动。
第 5 步 - 评估你如何照顾自己
记下哪些方法可以为你的生活带来更多的关爱和滋养。让自己反思这些成功，以激发你继续日常活动的动力。如果你对这一天没有任何乐趣，请重新评估并做出一些改变。不断尝试不同的选择，直到你找到正确的选择。
每天冥想也可以让我们恢复对生命体验的信任，消除我们必须控制自己的身体、隐藏自然节律的恐惧，让我们的生活与宇宙的循环相一致，并由我们的内心引导：
尊重自己，
相信自己，
庆祝自己，
在你所在之处遇见自己，
认识真实的自己。
冥想最佳坐姿——莲花坐。
以舒适的坐姿坐下，双脚放在对侧大腿上。坐在木块、毯子或软垫上。
手印：禅定手印
将双手放在肚脐处，右手放在上面，做出“禅定手印”的冥想手势。将拇指并拢，拇指尖相触，形成三角形。“禅定”的意思是“冥想”。
Tat tvam asi
凝视三角形，同时念诵Tat tvam asi，意为“你就是你所追求的”。这种冥想姿势、手印可以让你不带任何评判地观察那些让你脱离自我的想法、欲望、习惯、渴望和重复行为。这种智慧最终会照亮我们的阴影，让我们摆脱自我评判的束缚。
通过这些莲花坐式的准备姿势，增强臀部灵活性并学习如何保护膝盖安全。
仰卧束角式
益处：伸展臀部和髋屈肌
将一条带子绕在骶骨上、大腿上方和脚上。将折叠或卷起的毯子放在膝盖下，仰卧，脚跟并拢，就像在束角式中一样。保持这个姿势，闭上眼睛，放松 5 到 15 分钟，以充分伸展臀部和髋屈肌。
腿靠墙式变体
益处：隔离并强化髋部打开
躺在地板上，臀部靠近墙壁，膝盖向胸部靠拢。将双腿向上伸展，张开，跨坐。弯曲膝盖，呈束角式。用手将大腿肌肉张开，轻轻将大腿内侧向墙壁按压。这种压力和墙壁的支撑将帮助你打开臀部。保持这个姿势 5 到 15 次呼吸。
脚踝触膝盖式
益处：锻炼臀部，同时帮助您找到并保持脊柱的长度
坐姿，将右膝放在左脚踝上，右脚踝放在左膝上。弯曲双脚以防止脚踝过度拉伸。吸气以拉长脊柱。呼气并保持直立或向前弯曲，将前臂放在上腿上或放在您前面的地板上。注意不要弯曲下背部。保持 5 到 15 次呼吸。换腿重复。
当我们有效地运用瑜伽练习自我反省时，我们的行为就不仅仅是一种实现外部目标的方式，而是一面镜子，让我们可以更深入地了解自己。如果我们愿意审视我们习惯用来维护自我形象的行为、动机和策略，我们就可以利用自我反省 刺穿这种自我形象所制造的面纱，了解我们自身本质的本质。
当我们练习时，重要的是仔细观察我们是谁以及练习中实际发生了什么，以便我们拥有一个持续的反馈机制，通过该机制我们可以准确地感受到我们的系统中正在发生的事情，并因此我们越来越了解自己。
编辑：JOJO
