橘子：今天，给大家分享一个“爸爸带娃运动”的故事。
今天文章的作者是一位自称“被迫营业的爸爸”，每天放学后，爸爸负责带娃运动30分钟，没想到坚持一年下来，娃的学习效率、身心健康都有肉眼可见的改变。
爸爸把这个故事分享出来后，我发现，他家科学的运动规划特别值得我们学习。
所以今天，我想把这个故事推荐给大家，趁着寒假有大把的时间，赶紧跟娃运动起来吧！
本文由@丽丽在目 发布于小花生App（花友阅读打卡和经验交流园地）
作者：“被迫营业的爸爸”
1
儿子作业效率低还爱哭
爸爸被迫每天带娃运动30分钟
陪鹏鹏运动这件事带着些“被迫营业”的感觉。
那是鹏鹏一年级上学期中期，学校要体测，家里领导便让我放学后陪鹏鹏练练，总得让体测结果不太难看吧。挑了体测项目后，发现跳绳相对便于练习，于是跳绳练习开始了。
我每天接送鹏鹏上学放学，一到放学回到小区，我们就在楼下开始跳绳锻炼。
我自己跳绳也不太行，开始就没刻意教他规范动作，任由他按幼儿园的跳法来。他跳得老高，很费体力，不过想着只要能锻炼身体就好，就没管他。
最初，我不敢让他计时跳，给他设定的任务是连续不中断跳绳，数量好像从1、2、4个起步......。当然，他通常很难一次完成，中断就得重新开始。
过了几天，我跟他商量增加个数，还得征得他同意，不然他不乐意跳。逐步增加到30个左右，这都是不计时的，总体大概可以跳100来个。
这样练习一段时间后，临近体测了，就试着让他计时跳，当时他大概每分钟能跳10来个。
他适应计时跳模式后，就改为计时跳，每次跳4组。到接近期末时，他每分钟能跳到40个左右了。从一开始跳一会儿就要停歇，到后来基本不会长时间停顿。
这段时间锻炼，我觉得鹏鹏最大的收获是体力好了不少，原来他老是喊累，后来这种情况越来越少。
我还查询了一年级跳绳成绩标准：及格为17个/分钟，优秀是109个/分钟，满分是149个/分钟。这距离优秀实在遥远，更别说满分了。
体测时他到底跳了多少个呢？鹏鹏一直说不清楚，我们也无从知晓那学期他的具体成绩，我想应该能及格吧。
临近期末的时候，我在医院检查出身体存在严重问题，需要手术。鹏鹏的第一阶段锻炼就此结束。寒假我基本都在医院或者术后恢复，顾不上鹏鹏，家里领导也都把精力放在照顾我上面，鹏鹏就有点放任自流了。
鹏鹏一年级下学期开始，我手术伤口基本恢复，后续只需药物治疗，身体虽有不适但不影响日常生活。这段时间大多是家里老人接送鹏鹏上学放学，我也没陪他运动。
开学后，老婆晚上辅导鹏鹏作业，不久问题就出现了。
我经常听到鹏鹏在书房写作业时哭闹，领导也是满腹牢骚，说他爱哭且写作业效率低。
作业效率低，爱哭闹的娃
这种情况持续了大概两个月。领导这段时间看了不少资料，得出两个结论：
一是鹏鹏和我都有多动症（注意力缺陷）导致效率低；
二是爱哭是因为缺乏多巴胺。
她给出的解决办法是运动，而且是需要体能运动加复杂运动。因为我以前喜欢打羽毛球，所以领导初步定下羽毛球加跳绳，再加上一些热身准备运动。
领导还是打算让我带鹏鹏运动，但我当时心里是有想法的。那时我还在药物治疗期，身体不太舒服，觉得领导不体谅我的状态。后来又想，领导或许是觉得我也需要适量运动来促进身体恢复，同时解决鹏鹏的问题，这才接受了安排。
我还担心另一个问题，我自己打羽毛球只是野路子，没经过正规学习，玩玩还行，肯定达不到很高的水平。我建议给鹏鹏找个教练去正规学习步伐、技巧，打好基础，可领导说需要放学后每天运动，而运动时间只有20-30分钟根本找不到合适的运动机构，我只好妥协。
于是我又开始了“被迫营业”。每天还是家人接鹏鹏放学，我预估鹏鹏快到家的时候，就带上羽毛球拍，提前到小区旁边的绿道公园等着他们回来，然后在公园找一块空旷的地方开始运动。
先是做开合跳热身，接着陪鹏鹏打一会儿羽毛球，再进行跳绳。大致就是这几项运动，一直持续到二年级上学期，暑假出去玩时有中断。
作业效率低，爱哭闹的娃
2
开合跳+羽毛球+跳绳
提高学习效率和身心健康
下面详细说说每项运动。
首先是，开合跳作为热身运动。
为什么选开合跳做热身呢？
鹏鹏在学校，老师教开合跳，但他一直跳得不好，动作不协调，很别扭。所以他的妈妈特别建议选择开合跳作为热身运动。
运动一段时间后发现，并非他不协调，而是他不太认真。他认真做的时候其实是能做标准的，偷懒的时候就做得怪怪的，而且他还经常偷懒。
然后，是羽毛球作为复杂运动。
打羽毛球时，我们在一片空地上，没有网子也没有边线，纯粹是为了娱乐而打球。发球自然是把球抛过头顶再击打出界的那种犯规做法。
我虽然打羽毛球只是个半吊子，但也打了快20年，多少懂一点。我试图纠正他几次，结果一纠正他就完全不会了，然后就有了情绪，不愿意玩了，我就不再纠正他发球了。
刚开始他接一个球都很困难，这时候只要他碰到球我就表扬鼓励。慢慢地他能接几个球了，我都会尽量把球送到他容易接的位置喂给他。随着时间推移，他击球的力量越来越大，距离也越来越远，都能接十来个球了。
到一年级下学期期末左右，他开始数自己能回多少个球，经常因为不能超过之前的个数而生气，我只能安慰他说，羽毛球不是看个数定输赢的，重要的是接球的质量，要让对方接不到才算赢。不知道是安慰起了作用，还是他渐渐习惯了，后来他就不再数接球个数了。
当然，他握拍击球的动作还是存在问题，我试图纠正他和发球时一样效果不佳，我就不再管了。
这样到了二年级上学期，我们偶尔也会在小区运动，有几次四年级的哥哥姐姐看到我们在打羽毛球想加入，我就陪着鹏鹏跟他们一起玩了一会儿，然后让他们自己玩。
一个哥哥表扬鹏鹏很厉害，比小区一个五年级的哥哥都厉害，这让鹏鹏信心大增。同时哥哥也指出鹏鹏发球犯规，我向小哥哥解释鹏鹏还不会发球。从那以后，鹏鹏意识到自己发球不对了，开始练习发球。刚开始练习时，经常发球碰不到球，但他每天都会试着正常发几次球，到期末的时候，大部分发球都能成功发出。
在练球的过程中，我还增加回球的难度，有时故意打到他前后左右，让他跑着接球。有一半的时间他都能接住球，有了很大的进步。当然，存在的问题也很明显，他的步伐和握拍姿势肯定是不对的。
现在基本上大多数时候我们还是会打下羽毛球，但他偶尔也会偷懒说太冷想回家。他打球的积极性没有以前高了，可能需要正规的球场和一些竞技性来提高积极性。现在他没有抗拒打羽毛球，也有了一点信心，同时也锻炼了身体，初期的目的达到了。
下学期可以考虑让他参加培训班，学习正确的步伐和击球技巧，希望这项运动能成为他一生的爱好之一。
最后，是跳绳作为体能运动。
跳绳是最早开始练习的项目，也是最能直接看到成果的项目，不过过程并非一帆风顺。一年级下学期恢复运动后，跳绳方式依旧没有改变，还是让他高跳，调整了一两周也没有进步。期间我尝试给他示范垫脚跳，可鹏鹏没有任何改变。
大概练习了三周，我意识到这样下去肯定不行，要是让他一直这样跳下去，真不知道什么时候才能纠正跳绳方法。于是我上网搜索儿童跳绳的方法，网上很多0基础儿童跳绳教程。我看了许多之后，按照自己的理解整合成了三步：
1. 30秒空手踮脚跳；
2. 30秒单手甩绳跳；
3. 1分钟跳绳计数。
这三步为一组，每次做四组。我这样编组的原因是，前两项是让他找垫脚跳的感觉，强度比跳绳小很多，在训练跳绳的同时当作每组跳绳的低强度休息。
这样练习，刚开始他还是跳得较高，但两周左右就发现他基本是在踮脚跳了。这时跳绳的数量开始提升，达到了60个每分钟。我观察后发现竹节绳跳起来太慢影响发挥，正好成都市大运会给居民发了跳绳，我发现这个跳绳不错，就换了这个跳绳。之后跳绳成绩快速增长，80……100……120，到一年级结束的时候，已经能跳到128个了。我们还夸他快要赶上他5年级的表姐了。
暑假基本都出去玩了，没怎么练，二年级开始练了一个月到国庆就已经能跳148个了，国庆节回老家他还向表姐显摆，确实超过表姐了！
国庆过后又进入平台期好久没提升，11月份学校进行中期体测的时候跳了149个。原本以为鹏鹏会是班里厉害的了，结果鹏鹏说他们班上有位女同学跳了192个/分钟。不知道鹏鹏是不是因为此事受到了激励，大概过了一个多月，感觉他节奏能加快了，只是还经常失误，不久就接连突破160、170，最高跳到了179个。
最后，总结一下——
经过这两学期的运动，较明显的变化是：
1、他妈妈觉得运动之后学习效率有所提高，哭闹的情况也减少了。
2、鹏鹏的身体素质明显增强，跳绳的时候不怎么喊累了。这一学期基本没怎么生病，从来没有请假，之前一年级每学期至少请两周病假。
3、我在陪伴鹏鹏成长的过程中也增加了少量的运动。
4、通过运动传递给孩子一些重要的观念，比如孩子得出一个重要结论：只要通过不断的练习就会进步、就会变厉害、就可以取得不错的成绩。在此之后，在别的事情上遇到困难时，娃的畏难情绪明显降低了很多，因为他知道只要通过练习就没有不能克服的困难，没有办不成的事情。
另外，这学期还报了学校延时课的软式棒球和乒乓球，其中乒乓球经过最近周末在小区练习，鹏鹏进步也很大，学会了发球，接球个数也越来越多。跟小区里的小哥哥们也能玩到一起了，有人激励，又增加了玩伴。
除了以上一些有规则的运动，我们还会暑假送鹏鹏去游泳班，假期、周末带鹏鹏约着他们班上的同学一起出去爬山、徒步、骑自行车、露营等。
这些运动既是锻炼也是陪伴，后续肯定还要坚持，并且加入一些如跑步之类的运动项目，当然后续可能会让他增加一些专业学习。
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