之前出差在机场随便买了本书，也就是那本《掌控习惯》，本来没指望啥，没想到有些内容还挺受用。里边讲的很多东西之前我也有点体会，经作者一说更加清楚了。
先说下书名，英文名字叫Atomic Habits，也就是原子习惯，作者认为每个人的生活就是由一个个原子一样的习惯构成的，可以通过优化这些习惯来让生活变得更好一些。
作者提到的内容里，我觉得最关键的一件事：
1、长期重复一个动作，会导致大脑结构有生理变化。
“重复行为改变大脑”这事，在之前另一本书里也看到过，那本书里讲的更加详细一些。
说咱们的神经网络，刚开始就跟无数的山间小路似的，稀稀疏疏。后来有些路用的多，有些用的少。
经常被用的那些通路上，就被裹上了“腱鞘”，变成了高速公路，到了三十来岁就慢慢固化，脑子跟公路网似的，有大动脉级别的高速路，有不那么繁忙省道，还有不咋宽的县道，最末梢是水泥的村道。
形成“高速公路”这些路径会涌现出“自发性”，我们可以一边用筷子吃饭一边唠嗑，另一只手还在那里刷微博。这事咱们看着没啥，其实在不会用筷子的人眼里，难度和你踩着独轮车写PPT差不多。
还有一些更加复杂的“无意识行为”和“自发行为”，比如肥宅们想起运动这事就浑身不舒服；再比如有些人每隔一会儿就得把自己的所有社交媒体全部检查一遍，看看有没有消息，不然焦虑的不行。
不断地重复，会把人逐步往“无意识”方向塑造，也就是重复的次数多了，大脑会形成“硬链接”，从此不用意识参与也能自动驾驶。我们自己都说不清楚为啥能在双轮的自行车上保持平衡，我们也能轻易做到不看键盘就噼里啪啦码字码代码。
此外新手开车的时候喜欢看“点位”，在后视镜里看到哪个点的时候该怎么拐。但是等开个几万公里，慢慢就自己也说不上来凭借什么依据做决策，却总能做到“擦边而过”，面对复杂路段也能做到心里有数。
当然了，骑自行车、不看键盘码字和开车这事依旧属于低层次的行为模式，有时候咱们还可以看到更高层次的“自动驾驶”。
大家一定听说过这样的说法，说象棋大师们都可以做到下一步就看清了接下来十几步，我在很长时间里对这个说法也深信不疑。不过后来看了好几个象棋大师的访谈，比如那个中村光，卡斯帕罗夫，卡尔森等等，发现并不是真的。
他们都说自己顶多能预测两三步。大师们下棋并不是在那里跟人工智能似的，看一眼就推断出来了接下来的所有可能性。
他们下棋跟你骑车差不多，战术和目的是清楚的，但是具体操作过程全靠感觉，看一眼棋盘，就能发现某个位置闪闪发亮，可能还没来及思考，已经落子了，全靠感觉。
反倒是两个顶高手对局，他们经常思考的问题是，“我为啥一眼就想往那个位置落子”，“有没有更好的选择”等等。也就是先有感觉，然后才思考那样下子合不合理。当然了，这种类似直觉一样的东西，是他们长年累月跟别人对战和研究棋谱形成的反射机制，顶级天赋叠加大量的练习，才形成的奇特结果。
这就给了我们一种理论上的支持，某件事你做的不太好，可能并不是咱们笨，可能就是单纯的重复次数太少。
更关键的是，只要你不断去重复，潜移默化就有改变，大脑会变得很擅长干那件事。只是这种改变太过细微，每天的进展用显微镜看都看不到，大部分人很快就放弃了，只有极少人能走到最后。
更重要的是，类似记忆力这些我们一直以为天生的东西，也和大量的训练强相关。已经有非常严肃的研究发现，以前没有手机导航的时代，伦敦的出租车司机需要记住密如蛛网的街道，负责记忆的海马体确实变大了，退休之后又变小了。
行为是影响大脑的，好的行为会塑造健康大脑，坏行为时间久了，一样会对大脑有巨大影响。
前边铺垫这么多，终于要说到本文正题了。
2、长期刷短视频，真的会伤害大脑
短视频这东西跟以往的传播媒介完全不是一码事，它有点像一种生命体，会主动去改变周围的环境，让环境更适合自己。
最明显的一点，一个人如果看短视频时间太久了，就会明显出现一些奇怪的症状，比如没法再看长一些的内容了。不要说长文字了，看惯了那种电影解说，再去看完整电影都受不了，今后慢慢只能看短视频了。
也就是说，你看短视频久了，“不断刷刷刷”这种行为把你脑子给影响了，慢慢只能看短视频了，别的看一会儿就烦，短视频慢慢成了你唯一爱好，花的时间更多了。短视频在全世界呈席卷之势，用户使用时长越来越长，也跟这玩意不断影响大脑有关。
甚至有很多游戏宅，自从接触了短视频后，玩游戏都没意思了，可见这玩意能把游戏都给顶出去。这个角度看，这玩意其实容易让人沉迷。
那为啥这东西劲这么大呢？
过去几万年里，人类想获取点快乐并不容易。古代也各个时代的娱乐活动，比如提笼遛鸟什么的。只不过在以前，这是清廷婆罗门才能玩的东西，咱们现在看都不知道有啥意思。主要是咱们现在有了更多好玩的，遛鸟这事就挺无聊了。
相对来说，短视频给人欢乐就太容易了，你只需要划几下手指头，一堆精心做的视频就推你脸上，快乐就来了。
人会对那些奖励环路特别长的东西越来越反感。这也是为啥很多人以前无聊的时候能看进去大部头书，但是这几年慢慢变得连长点的电影都看不动了。
不仅如此，很多人的“无聊阈值”被破坏了。
相信大家都有体会，做成某件复杂的事，是需要一定的对无聊的忍受能力的。持续的低内容的愉悦刺激，很容易破坏对无聊的承受能力。这也是为啥很多人干点啥没意思的事，总会不断去看社交媒体有没有新消息，本质也是“刺激成瘾”，需要不断输入才行，越无聊越渴望。
几年前又跟行内懂算法的大佬聊了下，他有个说法是我之前没意识到的。
他说“愉悦感”对于他们的算法来说并不是最重要的，重要的是两个东西：
其实大家也发现了，刷短视频的时候，并不是所有的短视频都能让你爽，而是每隔几个出现一次喜欢的，这种随机奖励机制对人脑冲击力度非常大。斯金纳曾经用这个办法把几只鸽子训练成了迷信的鸽子。
我忘了那个算法总监咋说的，大概好像是“黄金1/8”。也就是你刷八个视频，算法会给你塞一个你喜欢的，这种情况下你的愉悦值最高。
其次，每次你刷到喜欢的东西，继续刷刷刷的时候，你内心极度希望再蹦出来一个，这种预期会推动你一直刷下去，往往一两个小时转瞬即逝。不断刷的过程中，就会不断改变你的神经环路。
今天又看到一个词，“Brain Rot”，已经成了剑桥词典的年度词汇，直译就是“脑子腐烂”，或者“脑腐”。说的就是短视频和碎片化内容频繁轰炸，导致认知水平和精神都出了问题。比如出现一些自己可能没意识到的症状，记忆力明显减弱，焦躁，没法集中注意力，脑子里好像有很多东西，但是完全表达不出来。
其实就是咱们今天说的这事，持续短促刺激把脑回路给破坏了。
不过短视频也不是什么洪水猛兽，这里依旧说的是“过量”。
另一个问题就是好习惯的养成问题。
3、好的习惯，也会积极改进大脑
那本书的作者说，习惯的养成是基于频率而不是时长。
比如咱们想养成一个天天跑步的习惯，可能不少人第一反应是给自己制定一个目标：每天跑步五公里。
这种操作大概率会因为前期太艰苦，跑几次就彻底放弃了。其实大家反思下，就能发现曾经绝大部分下定决心要搞的东西，都因为琐事而中断，中断了再捡起来就会感觉非常抗拒。因为每次想到“跑步”，第一反应是肺在燃烧，腰酸腿疼，心理本能地抗拒。
真正的做法应该是，把每天的目标定的足够小，然后重复一百次，先让大脑把基础反馈链路铺设起来，脑子里冒出“跑步”这个词的时候也没那么痛苦了，才算是培养习惯的第一步。
而铺设反馈链路的办法，其实就是“次数”和“频率”，每次剂量小一些，坚持的天数长一些，慢慢做到“无痛下楼”。有跑步习惯的小伙伴都知道，下楼才是最难的那一部分。
这个意义上讲，“培养新习惯”，有点类似器官移植。
一个病人需要一个新器官，跟一个身体不好的人需要加强锻炼差不多是一样的，前者需要一个符合自己配型的器官，后者需要一个适合自己的新习惯。
但是“移植”完之后，才是大麻烦。正如身体会对新器官产生巨大的排异反应，咱们往自己的生活中注入了一个新习惯，也会产生持续的排斥。于是接下来就需要一个“内化”的过程，把这个新习惯变成自己生活的一部分。
而这个内化的过程，可能最好的办法就是“无痛”，把行为难度使劲降低，然后增加频次，比如先定个小目标，每天跑步五分钟，先坚持100天看看情况。习惯了再加量。
这一点我还有个身边的案例。我的一个同事他和老婆以前都在大学教书，后来太缺钱，他出来干私企，他老婆继续留在大学教书。几年前周围的人都让孩子学钢琴，他们家也送了过去，但是他老婆每次开车来回一个多小时，只让孩子练二十分钟，到时间就撤。他一度还跟我们抱怨，说他媳妇就是矫情，教书匠看书太多脑子固化了，不知道从哪看了些奇怪理论，这不浪费钱嘛，因为哪怕你只弹五分钟，人家也是按照一个小时收钱的。
这不几年过去了，其他人绝大部分都放弃钢琴了，他家孩子反而在继续。现在每天弹四十分钟，都不用家长提醒，每天到时间自己就去练了。大家不要觉得每天四十分钟也不多，凡事每天能做这么久，时间长了积累起来是非常可怕的。
最大的体会，还是我们在过去的时间里，用习惯给自己做了个笼子，形成了稳定的行为模式，慢慢生活也就变得一成不变，也不想改变了，任何变化都让人痛苦不堪。
不过有些事还是必须要做的，比如中年人，尤其中年男性，绝大部分身体状态都一塌糊涂，可一家老小指望你，你躺医院去，那成啥了？
大家知道“住院部第一定律”吧？医院的住院部有个说法，说是你只要因为某个病住进去一次，今后还会因为这个病再住进去第二次，还有第三次。
所以还是得好好想想，改掉一些小毛病，培养健康的生活习惯，身体尽量不要出问题。同时有了理论武器，也可以帮助孩子改掉一些小毛病什么的。
还有句话想跟年轻的小伙伴分享，世界上99%的工作都是熟练度的问题，除了前端科研，那玩意是真拼智商和悟性。绝大部分工作只要入了门，有了相关的资源和平台，连头猪都能胜任。
所以我们应该做的，是不要随便定义和限制自己，多去练，多去重复，等着大脑也发生优化，积累优势，很少有什么东西是真学不会的。
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