网上有一篇文章，讲的是孩子被送回老家给奶奶带半年，身高就猛涨；后来回家妈妈带之后，身高似乎就没变了。
这位妈妈很好奇，后来了解情况后，发现“原因”是：
孩子跟奶奶在乡下生活时，每天到户外玩耍，玩累了就会睡午觉，慢慢就有了睡午觉的习惯，而且晚上睡得也好，身高就“猛涨”。但回到城里跟妈妈生活后，因为没有好好到户外玩耍释放精力，不觉得累，就不睡午觉、睡眠质量也“不好”，身高就“不变”了。
这篇文章容易让人觉得孩子睡得多、睡得好，身高就猛涨；反之，睡得少、睡不好，就身高就停滞了，这难免会给部分家长带来焦虑。
其实，这篇文章里根本没有关于孩子的身高数据，身高“猛涨”又或者“不变”，都是主观描述而已，因此可信度低。
那孩子睡不好、觉少，会不会影响身高呢？接下来分享一下。
图源：Pexels
01
宝宝睡不好、觉少
真的吗？
宝宝小睡没到1小时就会醒
周岁内一直有夜醒
睡着时，看着不踏实
与其他宝宝比，我家觉少
……
因为这些表现，很多家长就会觉得孩子睡眠不好，觉少。其实，有一些睡不好和觉少，并不是真的睡不好或觉少，而其实是宝宝睡眠的自然状态。
比如，周岁内宝宝小睡，并不是每一次都得睡够1个小时；只要宝宝小睡醒来后精神状态好、情绪好，那哪怕睡了30分钟就起来了，也是正常的。
对于夜醒，6月龄时，37.6%的宝宝无法整晚连续睡6小时，57.0%无法整晚连续睡8小时；12月龄时，仍然有27.9%的宝宝无法整晚连续睡6小时，43.4%无法整晚连续睡8小时。也就是说，很大比例的孩子在周岁内都会有夜醒。
图源：freepik created by javi_indy
至于睡不踏实，当孩子处于浅睡眠状态时，看上去就会动作多、不踏实的样子，但这不等于孩子没睡好或没睡着。每一个孩子的睡眠，都是由深睡眠和浅睡眠组成。深睡眠的时候，看上去睡得“实”、睡得“沉”，而浅睡眠就是看着“不踏实”、“容易醒”。这都是孩子正常睡眠状态，而不是睡不好、质量差。
有的宝宝相对觉少，这确实是存在的。因为每个宝宝的睡眠需求是不同的，比如，4-12月龄，推荐睡眠总量12-16小时，每天睡12小时的宝宝相比那些16小时的，就会显得“觉少”，但是其实12和16小时都是睡眠总量的范围内，所以就算是有相对的觉少。另外，就算同一个宝宝，在不同月龄时，睡眠需求和状态也会不同。
小贴士
从保证健康角度，美国国家睡眠基金会对不同年龄孩子的每日睡眠时长做了大致推荐如下：
4-12月龄：每天12-16小时（含小睡）
1-2岁：每天11-14小时（含小睡）
3-5岁：每天10-13小时（含小睡）
6-12岁：每天9-12小时（如果还午睡，则包含午睡时长）
13-18岁：每天8-10小时（如果还午睡，则包含午睡时长）
美国国家睡眠基金会没有对0-3月龄的婴儿给出每日睡眠时长推荐，因为这个月龄区间的婴儿每日睡眠状态需求和状态差异非常大，可能在11-19小时区间。
总的来讲，在我们担心孩子睡不好、觉少，会不会影响身高前，首先要试着了解孩子是不是真的睡眠不足、没睡好。一旦学会科学判断和正确理解宝宝睡眠，也许很多担心也就没有了。
02
孩子的睡眠与身高
到底有什么关系？
当孩子的睡眠总量确实不足，长期处于过度疲劳、甚至睡眠剥夺状态，那确实要担心，但担心的可不是影响长高。睡眠不论对大人还是小孩来讲，都是很重要的，直接影响注意力、情绪、行为、认知能力、记忆力、学习表现、生长等。
至于孩子睡眠和身高之间的关系，现有研究还很少，但确实有一些，比如：
一
2015年发表的一项新加坡研究中，研究人员统计分析899名儿童（含华裔、印度裔、马来裔）的睡眠总量和身高、体重之间的关系。研究过程，家长汇报孩子在3月龄、6月龄、9月龄、12月龄、18月龄、24月龄时的睡眠总量；并记录在这些月龄时，孩子的体重和身高数据。
结果发现，睡眠总量少与身高矮一些之间有关联，但是这个关联仅仅在马来裔孩子中发现，没有在印度裔或华裔孩子中发现。另外，3月龄以内每天睡眠只有12小时或更短时，睡眠总量少与身高矮一些有关系。
二
不过，2007年发表的一项瑞士研究中，研究人员分析了健康孩子在1-10岁期间，每天的睡眠总量与生长测量数据之间的关系。这项研究一共招募了305名儿童，这些孩子的睡眠以及体重身高数据分别在12月龄，18月龄，24月龄，以及此后每年测量一次，直到10岁。
这项研究发现，在随访的任何年龄段，睡眠总量与孩子的身高体重之间都没有发现关联。研究人员认为孩子在幼儿和较大儿童时期，睡眠状态、睡眠需求等高度个体化，因此评价孩子睡眠状态或行为时，应个体化考量。
三
在2019年，巴西的一个科研团队对睡眠总量和孩子身高、体重之间的关系这个科研话题做了证据汇总和回顾。作者得出的结论是: 睡眠总量少与儿童全年龄段超重、肥胖之间被发现确切关联。但是睡眠总量不足是否影响身高方面的研究还很少，目前无法得出任何结论。
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03
如果孩子确实睡不好
怎么办？
虽然，大部分健康孩子的睡眠其实是充足的，但大约25%的5周岁内孩子存在某些睡眠方面的问题或困扰。每个孩子的具体睡眠问题不一样，因此应对也各不相同。但是，想让孩子睡好一些，以下要点是通用的：
1. 为孩子创造安静、舒适、温馨的睡眠环境，确保床垫也要舒服。另外，卧室里不要有任何其他干扰，比如不要有任何电子设备。
2. 从小养成良好的睡眠习惯，比如每天的作息安排固定而规律、睡前程序固定而统一。长期坚持这样做，可以让孩子的睡眠更规律。
3. 白天让孩子多活动多“放电”，到了睡前时段，则要保持平和和宁静，不能再兴奋的玩乐。这样做可以让孩子入睡更容易些。对孩子来讲，最好的入睡时间点是：有点累有点困，但有不至于困过头、累过头的状态。
关于如何让孩子睡得好一些，更多可参见：《1-3岁，如何让孩子睡得更好些？》
以上便是今天的分享，希望对大家有帮助；关注我，让孩子和大人都睡得更好一些。
- 部分参考来源 -
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