公众号余生杂谈第317篇原创日更文章
焦虑就是对于不确定性的担忧。
不知道这份工作能不能长久？
不知道这个恋爱有没有结果？
担心自己某项工作能否做好？
......
一直沉浸在这样的担忧中，就容易形成担忧的大脑回路。
久而久之，就会所有的事情自动担忧，根本停不下来。这样就焦虑了，甚至有了躯体症状。
回到问题的根本，焦虑是对不确定的担忧，那就想办法去创造确定性嘛。
从大的方面来说，
不知道工作能不能长久。
那就想想做点什么能让工作长久，或者做点什么能让自己有持续收入。
恋爱不知道有没有结果，
那就去投入时间去陪伴。
从另一方面来说，
现在这个世界就是一个VUCA时代，就是一个多变的、充满不确定的时代。
很多事情不是你想确定就能确定的。但是人的大脑就非要想要一些确定的感觉才会有安全感，
如果人的确定感守恒的话，那么把你在追求不确定的事情上想要的确定感进行一个转移，也是可以骗过大脑的。
很多的不确定因素，确实不在我们的掌控范围之内。但是我们可以去创造一些确定感。
比如之前有一篇讲安全感的文章讲到的：我会时常问自己“我会被饿死吗？我会露宿街头吗？”
当大脑收到这样的确定感时，他会停止担忧。
我们还可以去创造什么确定感呢？
可以确定我今天要好好吃饭，
可以确定今天吃什么。
可以确定要好好锻炼身体。
可以安排今天的时间，把注意力放到自己可以控制的生活小细节上，让你有一些稳定感。
去培养一个每天都可以做的一个动作，来增加你的确定感。
比如我从2024年3月开始日更公众号以后，我每天要做的一件事就是写公众号文章。这让我觉得生活有了抓手，有了一些稳定内核的感觉。
你不一定要做这么复杂的事情。可以是每天泡脚，每天看5分钟的书，或者每天运动5分钟等等。
他需要是非常细微非常容易完成的事情。
所以，尝试去你的生活中创造更多确定的小细节，这会减少你对不确定事物的担忧，也就能减轻你的焦虑。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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