公众号余生杂谈第314篇原创日更文章
在咨询中我发现焦虑的人都有一个共同的思维模式：只看到还没有完成的部分，看不到已经完成的部分；或者觉得已经完成的部分是应该的。
如果你经常陷入焦虑，你可以尝试去回忆下有没有类似经历：
在完成一项工作任务时，明明已经攻克了大部分难题，取得了不少成果，可目光却总是被那些尚未完成的小部分所吸引。
满心焦虑，觉得自己做得远远不够。
又或者，在学习一门新技能时，已经掌握了很多知识点，却总认为这些都是理所当然要学会的，
对自己的努力和成就视而不见。
从心理学角度来看，这种思维模式的形成，往往与我们内心深处的完美主义倾向以及过高的自我期待有关。
我们总是渴望做到极致，一旦发现有任何瑕疵或者未完成的地方，就会过度放大问题的严重性，从而产生焦虑情绪。
同时，社会环境中无处不在的竞争压力，也让我们不自觉地给自己施压，认为只有做到十全十美，才能获得认可。
那我们该如何打破这种焦虑的思维模式呢？
首先，要学会积极的自我暗示。
当你发现自己又陷入只关注未完成部分的怪圈时，不妨在心里默默告诉自己：
“我已经做得很好了，那些完成的部分都是我的努力和成就，值得肯定。”
比如，你在备考一场重要考试，复习了很多知识，虽然还有一些知识点没完全掌握，但你可以对自己说：
“我已经记住了这么多内容，之前付出的努力都没有白费，我有能力应对这场考试。”
其次，建立一个 “成就清单”。
每天晚上花几分钟时间，回顾当天完成的事情，无论大小，都记录下来。
当你感到焦虑时，翻开这份清单，看看自己一路走来的收获，你会发现，原来自己已经如此优秀。
就像一位健身爱好者，他坚持每天锻炼，一开始可能只关注自己还没有达到的理想身材，忽略了身体已经变得更健康、更有活力这一事实。
通过记录成就清单，他看到自己从一开始连 10 个俯卧撑都做不了，到现在能轻松完成 30 个，体重也逐渐趋于合理。
这让他对自己充满了信心，焦虑感也随之减轻。
最后，调整心态，接受不完美。
世界上没有绝对完美的事情，我们要允许自己有不足之处。每一个未完成的部分，其实都是我们成长的机会。
把注意力从对完美的追求转移到对进步的关注上，你会发现焦虑慢慢离你而去。
朋友们，让我们一起打破这种焦虑的思维模式，学会看见已完成的力量，用更加积极、平和的心态去面对生活中的每一个挑战。
你在生活中是否也被这种焦虑思维困扰过呢？欢迎在评论区分享你的故事和应对方法。让我们一起相互学习，共同成长，告别焦虑，拥抱美好生活。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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