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很多著名的CEO，比如苹果的蒂姆·库克，百事的英德拉·努伊（Indra Nooyi），都以严格执行自己早上的那一套例行公事而感到自豪。
但贝索斯却不这样。这位亚马逊创始人以每天早上的那几个小时用来……无所事事而闻名。
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贝索斯有早上不看屏幕的习惯
2018 年，贝索斯在华盛顿经济俱乐部发表演讲时，曾经介绍过自己晨间的例程。其中包括看报纸、喝咖啡以及跟家人共进早餐。你知道他的“例行公事”不包括什么吗？看手机。
在最近接受《人物》杂志采访时，贝索斯的未婚妻劳伦·桑切斯证实，自己的未婚夫仍然坚持早上的慢生活节奏，并补充说：“我们不玩手机。这是我们的规则之一。”
为什么贝索斯在起床后一个小时内不看屏幕？他的这个一小时规则也许部分是出于个人喜好。毕竟每个人的精力水平波动情况和对刺激的耐受性都不一样，专家坚信，当我们的日常生活遵循自身的生理节律而不是与之对抗时，我们会做得更好。
但贝索斯声称，休闲可不止是能让他更加享受生活。在 2018 年的同一次演讲中，他坚称，早上主打休闲不玩手机能让自己一整天都精力充沛，决策能力也会提高。
最新的神经科学研究表明，他的这个说法是有道理的。早上上网时间越少，一整天就越聪明、越健康，新的研究强烈建议，应该有更多人遵循贝索斯的一小时规则。
▷2◁
“如果只是某天早上躺在床上刷了一个小时手机，负面影响可能微乎其微。但如果日复一日、月复一月养成了习惯，这种行为就会带来负面影响，”斯坦福生活方式医学项目的 Maris Loeffler 在该项目最近的一篇博客文章中解释道。
手机是现代生活中无处不在的一部分。你无法逃避它们，而且很容易过度使用。斯坦福大学的这篇文章总结了神经科学领域最近关于在屏幕前花费太多时间会发生什么的一系列相当可怕的发现。它们包括：
手机已经变成现代生活无处不在的组成部分。你没法离开手机，而且很容易过度使用。斯坦福大学的这篇文章总结了大量令人震惊的最新神经科学研究结果，揭示了长时间面向屏幕对我们大脑的负面影响，包括：
一项研究表明，成年人使用屏幕过多可能会损害学习、记忆力和心理健康。
另一项研究显示，每天看电视五小时或更多的成年人，患脑部相关疾病（如痴呆或帕金森病）的风险较高。
还有更多研究显示，每天工作之外还要多看两小时或更多时间屏幕的成年人，大脑中的灰质体积减少。
除了对大脑有负面影响，过度使用屏幕还与眼睛问题、睡眠不佳以及背痛相关。总的来说，我们对手机的集体成瘾对我们的身心造成了相当悲观的影响。
“被动屏幕时间就像是给大脑吃糖。‘好吃’，你现在就想要，但实际上并没有真正滋养你自己。你并没有给大脑提供任何营养。” Loeffler总结道。
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那专家对帮助我们将屏幕使用时间控制在健康范围内又提出了什么样的最佳建议呢？非贝索斯的一小时规则莫属。
“斯坦福生活方式医学专家建议，早晨的第一个小时不要看屏幕。”这篇博客文章直截了当地建议道，并提供了一系列更适合大脑的活动：
锻炼
给朋友或家人打电话
准备一顿健康的早餐
冥想
听音乐
建立感恩清单
读书
到户外享受晨光
Loeffler 问道：“你希望用什么样的精力水平和精神状态开始新的一天呢？有意识地用一种反映生活方式医学选择而不是刷屏幕的晨间例程，可以为一天定下积极的基调，并有助于大脑的健康和认知提升。”
这对杰夫·贝索斯来说这一点并不奇怪。多年来，他一直在采取神经科学的最佳实践，——做促进大脑的晨间例程。
也许我们也可以在早上放下手机，去做同样的事情。
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我把这期节目推荐给身边的家人朋友看，我自己也在刻意的放慢自己工作生活的节奏，用大块的时间去做练琴和游泳这些能让我沉浸在当下的事，只用比较少的零碎时间，比如地铁上的时间使用手机回复些讯息。
每天晚上和家人沟通当天的情况的时候，也半开玩笑的把自己每天练琴游泳顺便工作的晃晃悠悠的生活形容为乌龟🐢晒壳。
咨询师简介：肖华，北京大学硕士、资深心理咨询师、罗博心理门诊&萝卜心理Psyrobot 联合创始人，个案咨询时长11000+小时，微信ID：luoboxinli003。
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