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作别深秋，我们迎来了新冬。立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬天的开始，立冬是万物进入休养收藏的状态，立冬的到来，使气温逐渐下降，阳光逐渐减弱。关于冬日养生，《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
起居养生：早卧晚起
立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，顺应自然，保证充足睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，立冬后早晚往往气温较低，需根据温度变化适当增添衣物，以免着凉，老人及体弱之人夜间外出最好佩戴帽子、围巾等保暖物品，以免受寒。
运动养生：适度运动
冬季虽然寒冷，但适量活动依然不能少，但是勿劳累，不要出大汗，一则有违冬日“养藏”的宗旨，二则冬季气温低，大汗后易着凉。可以选择一些室内活动，如瑜伽、太极等，也可在阳光充足的时候散步。
情志养生：安宁定志
冬季是闭藏的季节，应该保持安宁淡定的心志，保持冷静从容，切忌大怒大喜等耗散的情绪，可以通过冥想、听舒缓类的音乐、读书等方式来调养精神。
饮食养生：宜食温热类食物，忌寒凉类食物
冬季气候寒冷，多数人容易出现体虚、畏寒、手脚发凉等症状，一般建议大家多吃辛温、热性药物，可以补充体内热量、调节阴阳，有助于抵抗冬季的寒冷。
推荐食谱
白萝卜羊肉汤
食材：羊肉、白萝卜、生姜、葱结、香料包
方法：锅内加入少许油，将洗净的羊肉放入锅中煸炒，炒至微黄，然后加入热开水，加入生姜、葱结、香料包，大火煮40分钟，然后把焯好的白萝卜放入羊汤中，加入少许盐，盖锅盖小火焖煮20分钟即可。
党参牛肉汤
食材：牛肉、党参、当归、黄芪、红枣、枸杞
方法：将牛肉洗净切成薄片，红枣去核，其余食材洗净，把党参、当归、黄芪、红枣放入砂锅内，大火煮20分钟后再放入牛肉煮30分钟，出锅前加入枸杞及盐等调味料即可。
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供稿：中医科
编辑：郭珊珊
审核：高峰、张明明
