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小雪是24节气中的第20个节气。随着小雪节气的来临，天气越来越冷，大家要注意防寒保暖。
南北方还保留着不同的传统习俗，在北方，人们储备粮食和蔬菜准备过冬，有腌酸菜和咸菜的习俗；在南方，有吃糍粑、晒鱼干和腌腊肉的习俗。
起居养生：早卧晚起
冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；晚起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能的增强。
着装适宜：防寒保暖
重点护住这4处：
脚：睡觉前泡个脚，促进血液循环，有助于睡眠。
头：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，外出时最好戴帽子。
胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。
腰腹：肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好脾脏、肾脏所在的腰腹。
饮食养生：冬令进补
冬季与五脏六腑中的肾脏相对应。肾为先天之本，肾主纳气、肾主藏精。小雪节气是补肾的好时机。可以多吃益肾补血食品，如黑芝麻、黑豆、核桃、大枣、腰果、芡实、山药、栗子等。中医认为，黑色食物入肾经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。
穴位养生：艾灸保健
艾灸养生要穴：关元穴、中脘穴和足三里穴来温补脾肾，有补益肾气、促进脾胃运化功能的功效。
关元穴
功能：该穴位于脐下3寸，为养生保健强壮要穴，长期施灸可使人元气充足，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。
灸法：艾条灸10～15分钟。
中脘穴
功能：该穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度，对胃部疾病的全部症状均有比较好的效果。
灸法：艾条灸10～15分钟。
足三里穴
功能：该穴位于犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。简便取穴，正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸取胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘直下1寸。常灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病之功效。
灸法：艾条灸10～15分钟。
中医科医生简介
供稿：吴兵
编辑：郭珊珊
审核：高峰、张明明
