一点心理学
为提高我省高校心理育人工作实效，发挥心理健康教育在“大思政”格局中的重要作用，豫教思语开设“一点心理学”栏目，内容由全省高校心理健康教育名师工作室制作。
这是一个由专职心理学教师讲授的栏目
这是一个让学生与心理老师心灵交流的通道
这是一个能让学生学习一点心理学的窗口
这里有人人都看得懂的心理学语言
本栏目从心理学的角度对社会现象的成因进行分析，对大学生在校园生活中遇到的问题给出建议
小杰
最近我朋友跟我倒苦水，我听着听着就把自己给绕进去了，就像那些事儿是自己碰到的一样，整个人都不好了。
你这成了“情绪垃圾桶”了。
室友小强
小杰
真是的，不光是朋友的事儿，就连刷到一些揪心的视频，我看了也是半天缓不过来。
小杰，你这共情能力太强了，虽然说明你很善良、敏感，但经常这样，想想都很消耗你的精力。
学霸小雅
你有过这些感受吗——
当朋友向你倾诉时，你会感同身受，在对方已经走出负面情绪后，你却仍然沉浸其中，难以自拔……
刷短视频或者浏览文章时，很容易因为他人的遭遇感到难过流泪，仿佛这些苦难真实地发生在自己身上……
总是试图让身边的人开心，为此牺牲自己的快乐，难以拒绝他人对自己的要求，常常忽略自己的感受……
如果你时常陷入这样的情绪中，可能意味着你正在经历共情疲劳。
共情疲劳就是当我们长时间、高强度地关心理解他人的痛苦和问题时，自己内心的情感资源被大量消耗，导致身心疲惫、无力，甚至对他人产生疏离感的现象。
大学生正处于自我认知和社会融入的关键时期，共情能力能帮助我们更好地理解他人，建立和谐的人际关系。但过度地共情，可能会消耗大量的时间、精力和情绪能量，甚至让自己被负面情绪笼罩，影响自身心理状态，导致共情疲劳。当下社交媒体上充斥着各种情绪化的内容，这无疑是一场情绪的“盛宴”，让我们体验生活的丰富性，但也可能大量消耗我们的共情资源，成为情绪的“漩涡”。
陷入共情疲劳的原因
1.过度使用共情能力
大学生生活课题快速增加，学习任务、实践活动、人际关系等都带来不小压力，如果再过度使用共情能力，频繁地对周围人进行情感支持，提供情绪价值，很容易让“情感账户”透支。
2.人际边界不清晰
面对别人的诉求，有些同学很难在“帮助他人”和“保持自我”之间找到平衡点，不自觉地承担起超出自己能力范围的责任，别人频繁越界挤压自己的情感空间，最终引发共情疲劳。
3.缺乏自我关怀
快节奏的生活就像一台不断加速的跑步机，每个人都需要一定的独立时间和空间，进行必要的休息和充电。过度共情会忽视自己的情绪需要，较少进行自我关怀，长期以往就会感到力不从心。
4.过度在意他人期望
关爱他人是一种优秀品质，但关爱他人不等于忽略自己。当我们过度在意他人期望，就容易用别人的期望来标定自己，面对他人的痛苦，自己不能提供帮助可能会感到内疚和自责，对他人的关爱反而成了一种“情感包袱”。
如何给心灵解绑
设定人际边界
明晰自己和别人的边界，帮助他人时只做力所能及的事情，学会给自己的情绪设个“缓冲区”。比如，当看到他们的痛苦经历时，可以提醒自己：“我是观察者，不是参与者。”
做好情绪管理
通过情绪日记记录自己的情绪轨迹，学会觉察自己的情绪变化，当发现自己过度共情陷入疲劳时，及时停止共情。练习一些情绪调节方法，比如改变认知、正念冥想等，当发现自己情绪不佳时，及时调整自己的情绪状态。
寻求人际支持
找到一两个可以倾诉的朋友或家人，把你的感受说出来。必要时，也可以寻求专业的心理咨询帮助。记住，你不是一个人在战斗，身边总有人愿意倾听。
注重自我关怀
提醒自己“爱自己才能更好地爱别人”，平衡好工作和休息，培养自己的兴趣爱好，多参与一些自己喜欢的活动，充盈自己的内心和生活，让幸福的自己产生更大的能量。
共情疲劳不是软弱
更不是自私
而是提醒我们
善良的心需要适时地休息和充电
别让美好的共情成为负担
让我们一起在成长的路上
变得既温柔又坚韧吧
每个人的心灵都值得被温柔以待
包括你自己
本期专栏
作者
周社刚
河南省高校心理健康教育名师周社刚工作室主持人、河南师范大学学工部副部长
工作室
简介
河南省高校心理健康教育名师周社刚工作室
河南省高校心理健康教育名师周社刚工作室主要围绕“什么样的心理健康服务最有效”这一关键问题，围绕循证心理咨询和心理健康教育的开发、执行和推广，通过个体咨询案例督导、团体咨询项目开发、主题教育活动设计、心理服务实证研究等形式，着力提升心理健康教育工作者的循证理念和专业思维，推动心理健康教育规范科学发展。
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