一点心理学
为提高我省高校心理育人工作实效，发挥心理健康教育在“大思政”格局中的重要作用，豫教思语开设“一点心理学”栏目，内容由全省高校心理健康教育名师工作室制作。
这是一个由专职心理学教师讲授的栏目
这是一个让学生与心理老师心灵交流的通道
这是一个能让学生学习一点心理学的窗口
这里有人人都看得懂的心理学语言
本栏目从心理学的角度对社会现象的成因进行分析，对大学生在校园生活中遇到的问题给出建议
当一些同学
还在研究什么是“i人”和“e人”时
一种新型的社交人设
慢慢浮现在大众眼前
——“浓人”和“淡人”
和思语一起来了解
“淡”——心有山海，静而不争
“淡人”的世界里所有的表现都是淡然的，他们不追求外在的喧嚣和繁华，更注重内心的平和与宁静。“淡人”喜欢简单的生活，不被物质所束缚，无论遇到让自己沮丧的事情还是强烈反应的事情，他们都表现出漠不关心，自身散发着一种淡泊感和松弛感。
“浓”——热情如火，浓墨重彩
“浓人”的生活充满了激情和活力，他们喜欢热闹的社交场合，享受每一次与人碰撞的火花。“浓人”对于生活中的每一个细节都充满热情，他们追求外在的成就和认可，乐于展现自我，每个瞬间都闪耀着他们的激情与色彩，感染着周围每一个人。
你的“浓”“淡”可能与这些心理学现象有关
性格倾向的“浓”“淡”
心理学家卡尔·荣格（Carl Gustav Jung）提出了外倾性与内倾性的概念。“淡人”倾向于内倾性，更喜欢独处和内省，而“浓人”则倾向于外倾性，通常具有较高的能量水平，更喜欢与他人互动，能够迅速与他人建立联系，并在短时间内形成强烈的印象。
（左为“淡人”、右为“浓人”）
“淡然”只是我的保护色
“淡然”在某些情境下，并非完全源于个人修养或是生活态度的超然，可能由于长期压力的积累，以及不良经历所引发的情感麻木。情感麻木，是个体在面对持续不断的压力或是遭受严重的心理创伤时，作为一种自我保护的防御机制而被激活。通过“关闭”或抑制自己的情感反应，减轻外界刺激带来的痛苦和不安，在短期内获得相对的平静与稳定。
社交过剩下的无奈之选
人在社会化的过程中需要一定程度的社会链接，马克·格兰诺维特（Mark Granovetter）提出人与人之间的关系，可以划分为强联系和弱联系。强联系需要通过持续、积极、频繁的互动来维系其发展，弱联系投入的时间和经历相对较少。随着社交媒体的发展，关系连接的程度不断加深，人们需要花费的时间和精力成本随之增加，但个人社会关系管理的能力有限，致使越来越多的人对社交产生了逃避、抵触甚至厌恶的情绪。
你的生活可“浓”可“淡”
对于长期处于低能量状态或心理防御机制下的“淡人”，以下提升心理能量的策略也许能够帮到你：
1.释放压力帮你找回状态
压力的来源多种多样，可能是工作、人际关系、经济问题等。找到压力的源头是关键，有效地进行时间管理，合理安排工作，确保有足够的休息时间和放松空间。此外，进行体育锻炼也是释放压力的好方法。运动可以促进身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够帮助我们提升情绪水平、缓解压力。表达性写作也是一种释放压力的有效方法。心理学家詹姆斯·彭尼贝克研究发现，表达性书写可以帮助人们改善精神状态，减少负面情绪的困扰，获得幸福感。表达性书写每次进行15-30分钟，一周3-4次，描述一天事件与细节，不带有情绪或看法，完全中性。
2.优化社交环境
积极心理学创始人马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）提出的PERMA模型中强调了积极关系的重要性。良好的人际关系提供支持和关爱，减轻人们面对挑战时的孤独感和无助感，同时提升自尊和自我价值。首先，我们需要认识到，并不是所有的社交活动都值得投入时间和精力。有些社交场合可能充满消极情绪，如抱怨、批评和负能量，这些会对人的精神状态产生负面影响。我们应学会主动摆脱那些消耗能量的关系。其次，建立健康的人际边界至关重要。这意味着我们需要明确地告诉他人，我们参与他们生活的意愿度，以及我们希望被如何对待。
3.决定权在你手中
自我决定理论提出，自主性、胜任感和联结感是人的三种基本心理需求。满足这些需求可以更好的理解和引导自身行为，建立健康人际关系，提高幸福感。在日常生活中，可以通过设定明确具体的个人目标，制定详细可行的计划，来提升自主性和自我管理能力。这样一来，不仅能更好地掌控自己的时间和行为，还可以通过完成具体目标积累胜任感。当我们在工作或生活中完成每一项小任务时，都会感到满足和自豪感，这种感觉进一步激励我们去迎接更大的挑战。成功体验的累积不仅能够提升自信心，还能让我们在面对复杂问题时更加从容不迫。
“淡”装“浓”抹皆风采
如春花映秋月
各有千秋
不论是“淡人”的悠然
还是“浓人”的热情
都在以独特姿态拥抱生活的波澜
探索自我
巧妙平衡“浓淡”关系
幸福密码
就藏在你我的日常智慧里
本期专栏
作者
尹晓琳
河南省高校心理健康教育名师路晓英工作室成员、郑州电力高等专科学校心理健康教育教师
工作室
简介
河南省高校心理健康教育名师路晓英工作室
河南省高校心理健康教育名师路晓英工作室，以立德树人为根本任务，秉持“温润心灵 引航成长”的育人理念，以高职特色心理健康教育教学创新为重点，通过深入开展心理育人体系实践探索，着力构建创新课程教学体系、精准危机预防机制、完善队伍成长机制、构筑四维平台保障、建立四方联动机制“五维一体”的心理健康教育工作新格局，发挥示范引领作用，助推河南省心理健康教育工作高质量发展。
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