这篇文是「健身记」系列的下篇，如果还没有看过上篇的故事，可以先去这里看哈👇🏻（看完记得回来！）
那我们继续，今天继续来聊一下我爱上运动的经历、健身带给我的变化，以及分享下我的运动 routine，饮食、以及心得体会。
健身课上了六七周后，自二月底开始，我已经不再满足于每周两次健身私教课的运动量了。
仅仅一个半月的时间里，我的身体与想法都已经产生了翻天覆地的变化。曾经我把「健身」当成任务，每周去上一次课，就对自己心满意足，觉得这周真不错，有努力到哈。偶尔一周去了两次健身房，那简直可以给自己发个勤奋勋章了。
但如今，我已经适应了健身课的强度，也完全迷上了身体紧实有力、灵活轻捷的感觉。很神奇也很莫名地，身体像是充满了能量，也对「运动」有了越来越多的召唤与渴望。在不上课的日子里，居然也总想去做点儿什么。
想流汗，想感受心跳加速与肌肉酸痛，更想感受锻炼后身体轻捷、头脑清明的状态。
自然而然地，我开始计划一周的运动锻炼日程。既然健身课固定在每周二周四的上午，那其他的时间，我就尽量去穿插一些有氧运动。
运动的方式其实很多样。最简单方便的，找个椭圆机跑跑步，半个小时慢慢跑 3 公里，已经是一身汗，不太累，又很舒服。
周日小孩去上画画课，我常常会趁这个空档去旁边健身房跑 40 分钟。
我还报了城里最热的大型健身俱乐部 Bay Club，里面每天都提供各种团课可以无限参加。普拉提、Zumba，瑜伽，力量训练，HIIT，拳击骑车等等，选择特别丰富。
而且因为俱乐部里有很多白发苍苍的老奶奶会员，课程的强度其实不大，很适合身体疲惫时去混一下。我偶尔会挑一个自己感兴趣的上一节，也蛮有趣。
周末我们会一整天都带娃在外面玩，白天就不太有时间运动。我就会尽量在晚上活动一下，在小星给娃洗澡刷牙的半小时空档里，见缝插针地跟着 Eleni Fit 跳 30 分钟，或者做一组帕梅拉 10 分钟的腰腹训练。
我最常跟做的是这两个腰腹训练视频。帕梅拉 10 分钟腹部根本做不下来哈哈，做两天就出马甲线了。Eleni Fit 的比较温和有氧。
三月初时，我还给自己找了个网球教练，开始上网球课啦！
这是我一直想学的运动，既要求力量灵活，又考验速度与敏捷，场地漂亮开阔，又有趣味性。小星高中是网球队的，我想学会后可以和他一起打。天天和明明大一些也打算让他们学一下，会是很不错的家庭活动。
最关键的是，网球服真的好好看，而我衣橱里那十几条五颜六色的网球裙，也得找机会正儿八经穿起来啊！
一些五彩斑斓的网球穿搭
网球私教课也不便宜，90 至 100 刀一节，和健身私教差不多价格。我每周一上课，作为新一周的开始。周二与周四去举铁，其余日子就跑跑步、跳跳操，随意参加某个团课。
简单分享下我的一周运动记录。每周至少会运动 5 天，即使只是短短 10 分钟也好。
我尽量会把运动都安排在每天上午，是起床后的第一件事。一是可以督促自己按时起床；二是清晨迎着阳光去运动，也实在是很令人愉悦的一件事。
清晨起床后风风火火穿好衣衫，做一杯咖啡装在随行杯里，再简单吞一只煮鸡蛋当早餐，卡着点出门、急匆匆赶到健身房。运动结束，整个人才像是活过来，身心一片清明。
阳光灿烂的清晨网球课
每每走出健身房，近午间的阳光热烈地打在我身上，我感觉这一天就这样明亮地开始。
回家一边吃简单的午餐一边看会剧，和小猫一起赖在柔软的被铺上休息下。然后就开始下午的工作，写稿、拍视频或是处理其他杂事，直到小孩放学的时间，再去接娃。
这便是「运动」带给我的最大的变化了 —— 我的生活有了秩序，清晨起床也有了目的。
听起来可能有点幼稚哈哈，怎么着，起床还需要目的啊？但实话讲，作为自媒体工作者，确实是时间灵活、全凭自己掌控，但也真的需要很强的自律与动力啊！
我作为一个 P 人，自律性实在是不怎么样，拖延症严重，又很喜欢夜晚清净自由的时间。这几年的生活，可谓是毫无规律，想几点睡就几点睡，白天浑浑噩噩，工作拖拖拉拉，生物钟混乱得一塌糊涂。
就这么说吧，我中美来回飞或是飞任何地方，都不用调时差，因为我根本就没有什么生物钟。
这样的日子确实很自由很随性，但也真的，蛮伤身的哈。我感觉自己整个人总有着挥之不去的疲惫感，工作效率不高，产出也低。我一度都在想是不是去找个班儿上会比较好？朝九晚五把自己摁在办公桌前，那至少是有规律的生活。
但是运动，带给了我生活的新秩序与掌控感。在持续了四五年混乱的作息后，我感觉自今年开始，我已经完全进入到了一个新的生活状态。
我的一天开始变得井然有条理，每个工作日都被清晰分成了四个段落 —— 上午运动，下午工作，傍晚陪小孩；夜间孩子睡后，则是我自己的时间，完成细碎的工作，读书看剧，计划旅行，或是补上一点锻炼。
运动，工作，带娃，自我。条理分明，节奏稳定。我开始热爱我每一分钟的生活。
这是我完全没想到的改变，也是我运动这几个月来最大的收获。
所以当我看贾玲的《热辣滚烫》时，我还蛮有共鸣的。我能体会到她为什么在开始健身后整个人像是换了一副全新的灵魂，她不再消沉畏缩、不再讨好微笑，而是从眼神深处散发一种坚实感，整个人都带着一种淡然与刚韧。无论是电影里的乐莹，还是贾玲本人，都是这样。
因为她对自我有了完全的、确凿的掌控感。先是掌控自己的身体，从而掌控自己的生活，然后，再掌控自我与灵魂。
我的感受便是这样。开始健身后我的工作效率都高了许多，因为身体精神能量都很饱满，渐渐扫去了惫懒，变得如此易于操控，如此轻捷而灵活。脑海里冒出的想法，身体轻而易举便能给出反应，即时动身去做。
写稿时想要起身去倒杯水，立刻就去了；想要拍一个什么视频，立刻就开始布置场景，架好相机，洗澡化妆，按部就班地去做。
这要放在以往，每次想到拍视频的这一系列准备工作，就已然累了哈。“算了吧还是，下次再折腾”，我以前总会这么想，多少有些无力感。
但现在，我的身体对头脑的想法是这样的反应灵敏，这样有力而能量充足。我可以塑造它，也可以掌控它。
我的行动力变强了许多，这当然也带给了我更强的自信心。我知道很多事我可以开始，我可以完成，很多事情并没有预想中的难。
就像是上健身课时，有时感觉自己要做不动了，韩国姐妹会经常跟我说的一句话：“It's all in your head. Just don't think about it.”
Just do it. 简单地动起来，去做就好了。
我的睡眠依然很一般，比之前肯定是好些了。但还是会常常失眠，中途被小孩打断后，往往再也无法入睡。但睡眠对我整体精力的影响会变小一点。有时我只睡两三个小时，清晨醒来感觉整个人如行尸走肉，再一想到还要去上高强度的举铁课，真的会有点崩溃。
但硬撑着去了，会发现其实身体也能坚持下来，在健身的过程中，居然慢慢恢复了活力与力量，动作一组比一组更加能承受。
“You look more live now”，韩国姐妹会说：“你刚来的时候脸色真的很差，现在好多了。”
当然我也不是任何时候都会硬撑着去上课哈。身体是疲惫还是虚弱，是如何的状态，还是要看自己的感受。偶尔生病、或是真的觉得自己可能撑不住，我也会取消上课，不会强迫自己。能坚持就坚持，但该休息就还是要好好休息。
现在的精力就真的蛮不错的。我原本就是能量比较充沛的人，但之前睡眠不好，忙碌一天，到了傍晚时常常就会感到很疲惫，再去带娃哄睡，多少有点力不从心。现在就很少会有疲惫感了，常常娃睡后我还是感觉精神不错，还能做一组帕梅拉。
这么看来睡得少点儿其实也没关系哈，反正精力够用就好。
总之以上这些，都是我完全没有预想过的改变。我有更充足的能量，更健康强壮的体魄，更灵敏易操控的身体；我的行动力变强，创造力与产出更稳定，也更加自信，内心平稳。我的生活充实有规律，节奏不疾不徐。
我原本去健身的初心，只是想要甩掉赘肉，让身材更紧致一点。但谁能想到呢？
我居然因此获得了一种全新的，美丽、饱满而有序的生活。
再来聊聊我在饮食、皮肤以及体重方面的变化。
饮食
饮食上我的改变其实不太大。韩国姐妹一直建议我跟她开始一个营养计划，把每日吃的所有东西拍照发给她，由她来帮我安排每天吃什么，吃多少。按时按量，严格执行。
我大概看了一下她的 nutrition plan，其实就是虾啊鸡胸肉啊那些健身餐，少量主食，然后需要完全戒掉所有零食，水果也尽量少吃。我感觉我不太行，这么吃对我来说实在是太苦了。
我一直有吃零食的习惯，从小就是，看书看电视一定要同时配点东西吃才觉得舒服，嘴不能闲着哈。现在也是这样，每晚睡前会一边看书看剧，一边吃许多零食水果酸奶，吃饱了才能踏实睡着，也是我放松减压的方式。
我觉得也没必要对自己太严苛了吧，「吃」是生活的乐趣！完全抛弃既不现实、也很难坚持，就根据自身的情况，尽量做出调整就行了。
比如我自己，我发现我晚上的意志力非常薄弱，睡前如果不吃尽兴了，简直会翻来覆去睡不着。那么我就尽量在白天做调整、控制摄入的卡路里。
比如我发现早晨吃一只煮鸡蛋，配一杯拿铁，其实非常顶饿，完全可以撑到下午两三点才会有饥饿感。如果我想要减脂减重、或者白天实在忙起来，我就会跳过午餐不吃了。
但大部分时候会吃少量的健康午餐，鸡肉/鱼肉，蔬菜，再搭配很少的粗粮主食。
一些午餐记录
晚上我会吃得饱一些。一般是小半碗米饭，然后肉菜吃到饱。因为我发现如果晚餐不吃得满足，睡前只会报复性吃得更多！更不健康哈。还是吃饱点比较好。
然后是睡前的夜宵。之前我会吃薯片、甜筒威化等高热量零食，现在就是换成了更健康的选择，水果、酸奶、或者小包装牛肉干，有时也会吃一点巧克力，会控制量，让自己不要吃太多。
睡前真的需要吃很多水果
这样吃虽然其实也不太健康，但反正，目前是对我来说比较可持续的状态。
我觉得其实只要有变化就好，任何程度的变化都好。一点点循序渐进地让自己吃得更健康干净，反而容易坚持。
体重
至于体重，其实我的变化也很小。健身前是 125 斤左右，如今维持在 120 斤上下。其实没轻多少。
尤其是刚开始健身的第一个月，体重一直不降，我还挺急的，想说饮食也注意了，怎么不瘦呢！毕竟健身就是为了要「瘦」。
但腰身四肢确实在变纤细紧实，大概第三个月开始，就渐渐轻下去了。最轻掉到了 117 斤，然后我又放松警惕多吃了些零食，现在就是 120 - 122 斤。
但我其实已经不太在意体重了，因为身材已经达到了我想要的状态，穿衣服也比之前好看了许多，基本什么都能穿，感觉就不太有必要去追求一个体重数字。
现在就真的，什么都敢穿哈
皮肤
最近的皮肤变好，稳定干净，运动当然功不可没，但其实也是一个综合性的结果。
最近的素颜
去年年底时，我的皮肤相当最糟糕，肤质粗糙干燥，毛孔粗大，痘痘层出不穷。我忍无可忍，就去看了皮肤医生，开了药，又换了一批护肤品，慢慢就变好一些了。开始运动后，肤色红润 ，精神饱满，皮肤状态就看起来就更好了一些。
当然这是另一个话题了哈，大家有兴趣的话，可以单独写一篇关于皮肤管理的过程。
总之现在就没什么可抱怨的。我依然有毛孔，有红血丝，有皱纹，说实话也算不上皮肤很好。但我自己是挺满意了哈！至少肤质还算干净，素颜也能看，就越来越懒，常常一个月只化三四次妆。
精神饱满才是最好的医美。
那么究竟要如何才能找到动力、开始健身运动？如何坚持，如何让自己爱上运动？
来分享一点我自己的小心得哈，希望对大家有用。
找到适合自己的运动 / 教练
我的一切改变，都开始于我找到了一个适合我的教练。她很严厉，上课强度很大，也不是每个人都喜欢她的风格，但她很适合我。毕竟我真的很散漫惫懒哈，就需要她这样的严格教练来治治。
刚开始的一两周确实极其痛苦，但挺过去了，就能在短时间内尝到健身的甜头，也让身体与头脑迅速适应这个强度。可谓是快刀斩乱麻型健身。从此开始健身越来越没有那么苦，而得到成果越来越甜美。
但运动不只是举铁。我有的朋友喜欢跳舞，有的打网球，有的打高尔夫，或者跟着视频跳操，其实减脂/塑形的效果也都不错。
找到一个自己能持续去做、能享受其中的运动就好。
今年也回到了雪场上
把「运动」当作生活里的 top priorty、要优先去做的事。
这一点非常重要！如果你下决心想要养成运动的生活方式，那么就要把运动的优先级提高，生活中其他非紧急事，要围绕着运动计划来安排。
我曾经就没把运动当回事。约好了健身课，或是计划好了去跑步，稍微有点小事比如要去看牙、去银行、约朋友吃个饭，哦那就明天再去健身好了，换个时间再去跑步就行。「运动」是不那么重要的、可以被其他事随意踢下日程表的事。
这肯定不行哈。既然要养成运动的习惯，那么就必须把运动融入到每一天的生活里，固定好它在日程表里的位置，除非紧急必要，不随意改动。
我现在就是这样。只有迫不得已比如小孩生病、自己生病、或是必须的工作等，我都不会去取消/改期健身课。所有的工作、社交、家务琐事，都安排在运动之外的时间里。
给自己拍照记录体型变化
这是韩国姐妹给我的建议。她说你要至少每周给自己拍一下身体的照片，观测自己体型的变化，能给你更多的动力。
我一开始没当回事，想说拍照就是我的日常，不差这几张了。直到三月初，才开始认真地记录健身图。
这一拍就停不下来了哈。照片让我更直观并敏感地观察到自己身体的变化，也更有动力穿得好看一些。
之前每次健身我都穿得很普通随意，健身完立刻换回日常服。但自从开始拍照记录，我便把健身穿搭当做 ootd 一般在认真对待，开始注重配色，也开始去尝试更多的健身服品牌，从 Lululemon、Alo Yoga，一直买到 Gymshark、Alphalete 等等。
还买了 Apple Watch 用来记录运动
这当然是一个正向循环。好看的健身装总会让运动的动力更足一些，而运动又让我把健身服穿得更加漂亮，整个人就在越来越美的大道上一路狂奔（希望是）。
在微博上大放一些厥词
唯一的缺点就是，费钱。
但讲真，开始认真拍照记录健身照与 ootd 之后，我周中几乎就只穿健身衣了。穿着它们去跑步举铁、去接送小孩，去超市去办事，背一只大大的 tote 袋。其他所有衣物包包基本全部闲置，也不太买了。
连 Chanel 都漠不关心了哈。健身装再贵，一件也就几十刀。这么一说，还是省钱啦。
下一篇会详细分享我喜欢的运动衣物，作为「健身」系列的最后一篇来完结这个主题。
关于「健身」，我想说的话就都在这里啦，心路历程、变化经过，感受与体会，点点滴滴都和大家分享了。两篇文加起来也有近万字了。
希望你们看得还算开心哈。上一篇文收到许多留言，很多姐妹也来和我分享自己的健身体会，我都看了，也很有感触。「运动」确实是最简洁有力、最行之有效的改变自身、塑造自己，从而掌控自我的方式。
世界上有太多太多的事，我们无法掌控也无法改变，有太多的努力付出，你并不知道会得到什么样的结果。但「运动」是极少数确凿的，踏实的，你流汗了用力了，就必然能看到成果的事。
2024 年我因为运动，获得了完全不同的自我和生活。希望你也可以。一起加油。
祝大家周四快乐！
下次再带大家玩儿:-)
