导读
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高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象，可以伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的一种临床综合征。
据2022年卫生局统计，我国高血压的人数已达到2.45亿，18岁以上患高血压的居民占27.9%，这个数字表明：我国每10个成年人中有3个患上高血压。
这4个“迹象”或是高血压的征兆！发现后，说明你的血压正在飙升
1.头痛
血压升高之后，患者的太阳穴、后脑勺有可能会出现跳痛的感觉。尤其是早上起床之后，大脑的血液循环速度比睡觉的时候更快一些，血压突然升高，疼痛的症状就会更加明显。
在活动之后，浑身的血液循环速度加快，同样会引起血压发生波动，使头痛症状更加明显。
2.肢体麻木、出血
动脉硬化的晚期症状是肢体麻木、缺血形成功能紊乱，引起肢体麻木。如果出血严重，会导致结膜破裂等情况。
如果最近经常感到头部隐痛和胀痛，也要小心高血压的到来。高血压引起的头痛常出现在早晨起床时，经过一段时间的活动，可以逐渐好转。疼痛很容易出现在太阳穴和脑之后，严重时会有头部爆裂状的感觉。
3.耳鸣
可能一些人觉得耳鸣是中老年人群体中存在的一个问题，可是近两年不少年轻人也会常常出现耳鸣的情况，造成耳鸣的原因有很多，其中一个很有可能就是血压升高。
随着体内血压不断升高，人体的血管也会慢慢变硬，这时头部的供血不足，也会影响到人的听力，让人出现耳鸣的情况。
4.鼻出血
到了秋冬季许多人会有流鼻血的症状，这是由于鼻黏膜干燥，血管比较脆弱而造成的。
但要注意的是，高血压也会引起鼻出血的症状，尤其是老年人高血压患者，在秋冬季由于气温变化，血压容易发生波动，当血压波动时，可造成鼻黏膜血管破裂，引起出血。
许多老年人就是因为多次鼻出血到医院检查，才被查出高血压的，这点也应引起注意。
新血压标准已公布，不再是120/80，你的血压可不在正常范围内
临界高血压：131~139/86~89mmHg
一级高血压：140~159/90~99mmHg
二级高血压：＞160/100mmHg
预防高血压从小事做起，从3个方面做起，或可轻松降压
1.科学运动
想要有效预防高血压很多的小事情需要做好，特别是勤加锻炼，通过运动量充足来预防疾病同样有效果。很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少不利于体质的增强。
除了免疫系统功能下降，还容易在缺乏锻炼之后血管无法得到扩张，身体肥胖，血液粘稠，血压可能会跟着变化，需要多投入到运动中来。
通过锻炼身体来辅助扩张血管，改善身体的循环，代谢，坚持下来血压才会稳定，还对血糖，血脂等指标调节有帮助，防止某些严重的心脑血管疾病入侵。
2.清淡饮食
如果害怕被高血压盯上，出现高血压这种疾病降低生活质量，平时就应该注意饮食的合理化。饮食不正确是诱发高血压的因素，很多人在饮食过程中大量摄入高盐食物，辛辣食物，在这些不正确饮食行为的影响下血压更容易波动。
因此，控制好血压关键是保持好的生活习惯，从饮食入手调节身体也是重点，选择合适的食物补充营养物质。
这样血压才能趋于稳定，否则长时间存在不合理的饮食行为，摄入这些刺激性大，容易导致血压波动的食物，都有可能会发展成高血压影响身体健康。
3.保持心态平和
高血压患者在日常生活中也应该保持积极乐观的心态，调节情绪，保持情绪稳定。生活中很多高血压患者的心理表现是紧张、易怒和情绪不稳定，这些都是导致血压升高的因素。
因此，患者可以通过改变一些行为来培养自己对自然环境和社会的良好适应能力，避免出现情绪激动、过度紧张和焦虑等情绪，在面临困难时也应该保持冷静和沉着。
当出现有明显的精神压力时，可以通过音乐或外出散心来缓解，这样我们才能生活在最佳状态下，保持自身的血压稳定。
高血压的“天敌”找到了，平时多吃4种食物，血压逐渐恢复正常
1.苹果
苹果是市面上最受欢迎的水果之一，它不仅口感爽脆酸甜，而且还含有相当丰富的维生素与矿物质成分，是非常不错的营养品。
除此之外，苹果中还含有一定量的叶酸与植物碱，它们都是天然的抗氧化剂，有助于延缓血管壁自然衰老的进程，继而帮助体内硬化的血管保持活力。
若是能坚持每天吃一个苹果，那么对于营养均衡以及保证体质健康而言，好处都是非常多的。
2.燕麦
要控制血压不妨适当吃燕麦，燕麦是比较常见的食物，具有较强的饱腹感，作为低脂，低糖，营养价值高的食物，适当吃燕麦对血脂，血压等指标调节有帮助，很多人身体肥胖。
想要控制体重需要选择清淡的食物提供营养，燕麦就是不错的选择，摄入后能够获取里面的矿物质，膳食纤维，微量元素。除了降低血清胆固醇，甘油三酯水平，还可以让血压升高现象得到改善。
3.黑木耳
黑木耳是日常生活中常见的食物，黑木耳的营养成分很高，黑木耳中含有丰富的蛋白，人体脂肪，矿物及其别的的微量元素。
常常吃，能够为我们的身体提供所必须的营养元素，并且还能够推动身体内毒素废弃物地排出来，对身体健康有非常好的协助功效，另外常常吃还有助于防治高血压的发生，可以平稳血压。
4.坚果
高血压病人适量食用坚果对于因血压升高导致的血脂异常很有帮助。坚果中还含有卵磷脂，多种维生素，对于维护身体健康也是很有好处的。不过因为坚果含油脂量较高，所以食用时要控制好量。
小贴士：高血压是一种终身性疾病，是无法根治的，只要患上高血压，在调整饮食结构的同时也要坚持服药，千万不能擅自停止用药。
