根据《中国居民膳食指南（2022）》的基础上，对孕妇膳食指南增加了5条核心建议：
调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长；
孕吐严重者，少量多餐，保证摄入含必需碳水化合物的食物；
孕中期适量增加奶、鱼、蛋、瘦肉的摄入；
经常户外活动，禁烟酒，保持健康的生活方式；
愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
营养素需要量：
能量——对于孕期体重增长异常的孕妈妈可按照中国居民膳食营养素参考摄入量-能量推荐量安排饮食，持续1-2周，并观察体重变化。
体重增加过多者，适当多选择膳食纤维、蛋白质和微量营养素密度高的食物，如杂粮、菌类、坚果等，以增加饱腹感。并通过增加运动消耗多余的脂肪。体重增加不足者，需要增加能量摄入，选择促进食欲的食物，改善烹调方式，多选用清淡、酸甜口味的饮食等。
碳水化合物——每日碳水化合物不低于130g（100g米或面提供碳水化合物约80g，100g水果提供碳水化合物约10g），全天膳食纤维摄入量应达到25g-30g。
蛋白质——孕妈妈蛋白质的推荐量在孕早期较孕前无变化，保持55g/d，孕中期和孕晚期分别增加到70g/d和85g/d，优质蛋白占一半及以上。孕中、晚期每天饮奶量应增至500g。
脂肪——脂肪提供能量占总能量的20%-30%，二十二碳六烯酸（DHA）应至少达到200mg/d。
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图文：营养科 孙婷婷
编辑：张 晗
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