辅助引体向上，引体向上是练背的王牌动作，对背部的刺激感很强烈，同时还锻炼核心和手臂肌肉。
第一步、选择与自身体重差不多的重量，这个器械越重越轻松。
第二步、直接放下这个靠垫即可，跪在靠垫上，双手紧握上面把手，记住握距是肩宽1.5倍，手肘不要外飞练到背阔肌、大圆肌和中下斜方肌。
动作要领：膝盖或双脚支撑在器械的座椅上，身体其余部位的姿势与正握引体向上相同，即背部挺直，掌心朝前握住握柄，握距比肩宽稍大。将身体垂直向上拉，同时微微向后屈背，以充分伸展胸部。下降时，保持肘部垂直向躯干两侧降低。此器械可以使身体垂直上升，直到头部超过握柄所在的水平面。
呼吸方式：上升前吸气并憋住，下降时呼气。
训练部位
涉肌肉主要肌肉：背阔肌、肱二头肌短头、肱肌、大圆肌。
次要肌肉：胸大肌（下部和外侧）、肱三头肌长头、小圆肌、菱形肌、肱桡肌、斜方肌（下部）、脑二头肌长头、三角肌（前部和后部）。
拮 抗 肌：三角肌、胸大肌（上部）、肱三头肌。
新手练背方法：新手练背不好找到发力感，可以先做5次下沉肩胛骨的动作，把肩胛骨下沉内收，学会沉肩后再做完整的引体向上。
动作技巧讲解：整个动作是先启动背部下沉收紧再往上走，用胸去靠近握杆到顶的时候头部要完全超出握把，下落的时候要有控制，慢慢把背拉伸开。做的过程中不要耸肩
常见错误：过度屈曲躯干以借助胸部和腹部肌肉的力量（顶胸顶肚子，借力“弹”上去的一样）；动作不完整（行程太短）；上拉时动作不自然（沉肩，握在你顺手的握把上面）；过度依赖辅助垫造成肌肉未持续发力动作断断续续（熟能生巧，慢慢来）。
