朋友们，是不是常常为自己不够饱满厚实的肩部而烦恼？别担心，今天就给大家分享四个神奇的动作，助您告别撑衣缺陷，拥有令人羡慕的完美肩部！
以下是四个可以帮助打造充实饱满肩部的动作：
1. 哑铃推举
坐在有靠背的椅子上，双手各持一个哑铃，向上推举。这个动作主要锻炼三角肌前束和中束。在推举过程中，要保持挺胸收腹，手臂伸直但不要锁死，感受肩部发力将哑铃向上推起，每组可以做 10 - 15 次，做 3 - 4 组。
2. 侧平举
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃垂于身体两侧。双臂同时向两侧抬起，直到手臂与地面平行，过程中肩部发力，手臂微微弯曲，不要耸肩。这个动作重点锻炼三角肌中束。每组做 12 - 15 次，做 3 - 4 组。
身体前倾约 90 度，双手持哑铃自然下垂。然后双臂向两侧打开，就像鸟儿飞翔一样，感受肩部后束发力，动作要缓慢且有控制。每组进行 10 - 12 次，做 3 - 4 组。
4.阿诺德推举
坐在椅子上，双手持哑铃放在胸前，掌心相对。在向上推举的过程中，旋转手臂，使掌心向前。这个动作综合锻炼了三角肌的前束、中束和后束。每组做 8 - 10 次，做 3 - 4 组。
在进行这些肩部训练时，要注意动作规范，并且根据自己的身体状况调整哑铃重量，避免受伤。
快在评论区留下你的训练计划，大家一起相互监督，共同进
