大家好！我是暖阳。
今天来给大伙分享三种超厉害的补肾食物。咱身体的肾就像汽车的发动机，肾好了，头发、睡眠这些问题都能改善，夜尿频的情况也能缓解。这三种食物，固肾健脾，让你吃出健康，浑身充满劲儿！
一、黑芝麻
黑芝麻可是补肾的“明星选手”。中医认为，黑色入肾，黑芝麻富含多种营养成分，像维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质等，对肾脏有很好的滋养作用。
常吃黑芝麻，不仅能让头发乌黑亮丽，还能改善睡眠质量，减少夜尿频多的情况。
推荐食谱：黑芝麻糊
准备黑芝麻200克、糯米粉100克、冰糖适量。
先把黑芝麻洗净，炒熟后放凉，用料理机打成粉末状。糯米粉放锅里，小火炒熟，微微发黄就行。
接着把黑芝麻粉和糯米粉混合，加适量水搅拌成糊状，倒入锅里，小火煮，边煮边搅拌，防止糊锅。
等煮得浓稠了，加入适量冰糖调味，继续搅拌到冰糖融化，美味又补肾的黑芝麻糊就做好啦。
二、山药
山药是药食同源的好东西，有健脾益胃、滋肾益精的功效。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，对脾胃虚弱有很好的调理作用。
同时，山药中的黏蛋白、维生素及微量元素，能为肾脏提供所需营养，增强肾脏功能。
推荐食谱：山药排骨汤
准备山药1根、排骨500克、葱姜适量、料酒、盐少许。
排骨洗净，冷水下锅，加料酒焯水去腥，捞出备用。
山药去皮切段，泡在水里防止氧化。锅里加水，放入排骨、葱姜，大火烧开后转小火炖一个小时左右。
然后加入山药，继续炖20 - 30分钟，直到山药软烂，最后加盐调味。这道汤味道鲜美，营养丰富，补肾又健脾。
三、板栗
板栗素有“千果之王”的美誉，在补肾方面效果显著。板栗富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能补脾健胃、补肾强筋。
对于肾虚导致的腰膝酸软、夜尿频多等症状，有很好的改善作用。
推荐食谱：板栗烧鸡
准备鸡肉500克、板栗200克、葱姜蒜适量、生抽、老抽、料酒、冰糖、盐适量。
鸡肉切块，冷水下锅，加料酒焯水。板栗去皮备用。
锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡块翻炒至表面微黄，加生抽、老抽、冰糖翻炒上色。
倒入适量清水，大火烧开后转小火炖30分钟左右。放入板栗，继续炖20分钟，至鸡肉和板栗都熟透，汤汁浓稠，加盐调味即可。
家人们，这三种补肾食物做法简单又美味，日常饮食中不妨多吃点。坚持一段时间，你会发现头发更黑亮了，睡眠质量提高了，夜尿频多的情况也改善了。
让我们一起固肾健脾，吃出健康好身体，精神饱满地迎接每一天！
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