大家好！我是暖阳。
冬天天气寒冷又多变，稍微吹点冷风、着点凉，就喷嚏连天，感冒咳嗽接踵而来。这时候我们恨不得自己能有超强的免疫力，就像穿上了一层隐形的防护铠甲。
其实，大自然已经为我们准备了一些增强免疫力的天然食物，它们既美味又健康，只要我们合理食用，就能让身体更加强壮，少生病。
五大天然食物及食谱
1. 柑橘类水果
营养价值：富含维生素C这种强大的抗氧化剂，能促进白细胞生成，让身体更好地抵御病菌的入侵。
食谱：蜂蜜橙子水
1. 挑选几个新鲜的橙子，将橙子去皮，分成瓣。
2. 把橙子瓣放入杯子里，加入适量凉开水。
3. 依据个人口味倒入适量蜂蜜，搅拌均匀。
2. 深色蔬菜
营养价值：含有维生素A、维生素E等多种营养素，这些营养素对身体的黏膜有着至关重要的维护作用，黏膜可是人体抵御病菌的第一道防线。
食谱：西兰花炒虾仁
1. 西兰花切成小朵，放入盐水中浸泡15分钟左右，然后冲洗干净；虾仁洗净，用盐、料酒、淀粉腌制10分钟。
2. 锅中烧开水，放入西兰花焯水2 - 3分钟，捞出备用。
3. 热锅凉油，放入虾仁炒至变色，再加入西兰花翻炒。
4. 加入适量盐、生抽调味，翻炒均匀即可。
3. 鱼类
营养价值：富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎特性，有助于减轻身体内的慢性炎症，从而为免疫系统功能的发挥提供支持。
食谱：清蒸鲈鱼
1. 买一条新鲜的鲈鱼，处理干净，用盐、料酒、姜末在鱼身上均匀地涂抹，腌制10分钟左右。
2. 盘子底部撒上葱姜丝，将鱼放在上面。
3. 蒸锅中加水烧开，放入鱼，大火蒸10 - 15分钟（根据鱼的大小调整时间），蒸好后倒掉盘中多余的汁水。
4. 在鱼身上重新放上葱姜丝，淋上蒸鱼豉油，再浇上一勺热油。
4. 酸奶
营养价值：含有益生菌，这些益生菌有助于平衡肠道菌群，使肠道的屏障功能更强，进而提高身体的免疫力。
食谱：水果酸奶杯
1. 准备一杯原味酸奶。
2. 准备一些喜欢的水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，洗净切块。
3. 将水果放入酸奶中，或者按照个人喜好分层放入杯子中，还可以撒上一些坚果碎。
5. 大蒜
营养价值：大蒜中的硫化合物具有抗菌和抗病毒的能力，就像是身体内部的“小卫士”，可以预防感冒等疾病。
食谱：蒜香空心菜
1. 空心菜洗净，切段；大蒜切末。
2. 锅中烧开水，放入空心菜焯水1分钟左右，捞出备用。
3. 热锅凉油，放入蒜末爆香。
4. 加入空心菜翻炒，加入适量盐调味，翻炒均匀即可。
秋冬季节，多吃这五大天然食物，让我们的身体充满活力，远离疾病的困扰。不过，身体健康是一个综合性的结果，除了饮食之外，合理的作息、适当的运动也同样重要哦。希望大家都能健健康康地度过寒冬。
