有些人年纪轻轻
颈椎却要不行了
指导医师：郑州人民医院骨二科（脊柱）主任张陆
颈椎病是一种因颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等原因导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫，从而出现一系列功能障碍的临床综合征。
它主要分为神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型等多种类型，每种类型都有其独特的症状表现。
①长期低头 这是引发颈椎病的“罪魁祸首”之一。
长时间低头看手机、看书、写字或使用电脑，会使颈椎处于过度前屈的姿势，颈椎后方的肌肉和韧带长时间处于紧张拉伸状态，久而久之，肌肉疲劳、劳损，颈椎的生理曲度也会逐渐变直甚至反弓，椎间盘受到不均匀的压力，容易发生退变、突出，进而压迫神经和血管，引发颈椎病。
① 保持正确姿势 无论是坐着、站着还是走路，都要时刻注意保持挺胸抬头的姿势，避免弯腰驼背。
使用电脑时，应调整屏幕高度，使其与眼睛平齐，保持颈部自然挺直，键盘和鼠标高度适中，手臂自然下垂，避免长时间低头或仰头。阅读和书写时，也要保持书本与眼睛的适当距离，每隔一段时间应适当活动颈部。
② 避免长时间低头 尽量减少连续低头的时间，每30—60分钟应起身活动一下，做一些简单的颈部伸展运动。
如抬头仰望天空、左右转动头部、前后点头等，每次活动时间以 3—5分钟为宜。同时，减少使用手机的时间，如需使用，可将手机抬高至与眼睛平行的位置，避免低头。
常见的颈部锻炼方法有“米”字操，即头部按照“米”字的笔画顺序进行运动，可活动颈椎各个方向；
还有游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断地进行抬头换气动作，有助于锻炼颈部肌肉。
此外，放风筝、打羽毛球等运动也对颈椎有益，因为这些运动需要仰头注视，可使颈椎得到反向拉伸。
一旦患上颈椎病，应及时就医，根据病情的严重程度选择合适的治疗方法。对于症状较轻的颈椎病患者，通常可采用保守治疗，如物理治疗、药物治疗、中医治疗等。
颈椎病是一种可以预防和治疗的疾病。
只要我们在日常生活中
树立正确的健康观念，
养成良好的生活习惯和姿势，
加强颈部锻炼，注意颈部保暖，
就能够有效地预防颈椎病的发生。
（通讯员 施重阳）
发行热线
0371-65798768
15638590119
各位新老读者：
因为微信公众号文章推送规则的改变，导致很多粉丝无法第一时间接收到最新更新文章。为防丢，建议您：
1.点开大河健康报（id：dhjkb999），点击右上方“三个点”（•••）
2.点击“设为星标”
3.出现“黄色星标”后，以后文章都会第一时间发送到您的手机。
关注大河健康报，求医问药健康防治全知道。
动动小手，每个人做好自己的健康第一责任人。
精彩推荐
本文原创 转载请联系授权
