俗话说：“脚暖全身暖”。
大雪节气是寒冷的巅峰期，脚部保暖尤为重要。穿防寒鞋袜，夜间睡前泡脚，水温控制在40°C左右，泡到微微出汗最为适宜。
如果在泡脚时加入生姜片或艾叶，还能起到驱寒活血的作用。
冬季是养肾补阳的最佳时机，避免生冷食物，以免伤及脾胃。
推荐多食用羊肉、红枣、枸杞等温补食材，它们能有效提高身体御寒能力。同时，适量吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、胡萝卜，增强免疫力。
茶饮方面，试试一碗热乎乎的姜枣茶，让你暖身暖心!
别让寒冷成为借口！
在大雪节气，适度运动是保持健康的重要环节。建议选择慢跑太极、瑜伽等舒缓的运动形式，每次运动控制在30分钟左右，避免大汗淋漓。
户外活动最好选择在阳光充足的时间段，让你的身体暖起来!
大雪时节，保持良好的作息尤为关键。
建议早睡晚起，保证每天7—8小时的睡眠时间，以助于阳气的生长和身体的调养。睡前可以喝一杯温牛奶或泡一杯枸杞茶，不仅助眠，还能放松身心。
中午适当小憩，更能为下午的活动储备能量。
大雪时节，建议做舒缓运动，特别推荐八段锦。
现代研究已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
第一式：两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
图自国家体育总局官网
第二式：左右开弓似射雕
本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
图自国家体育总局官网
第三式：调理脾胃单臂举
本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
图自国家体育总局官网
第四式：五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
图自国家体育总局官网
第五式：摇头摆尾去心火
本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
图自国家体育总局官网
第六式：两手攀足固肾腰
本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
图自国家体育总局官网
第七式：攒拳怒目增气力
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
图自国家体育总局官网
第八式：背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
图自国家体育总局官网
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本文来源 医食参考 健康时报
