《自控力》是美国心理学家凯利·麦格尼格尔教授，根据斯坦福大学历史上最受欢迎的课程“意志力科学”和“在压力下好好生活”写成的一部经典心理学著作。
作为一名健康心理学家和大学老师，她在这本书里告诉我们这样一个重要的观点：
“每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。意志力缺陷是人之常情。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。”
研究表明，人的智力水平遵循正态分布规律，即高智商和低智商的个体相对较少，而大多数人的智商处于平均水平。至于情商，它只有在一个人实力雄厚的基础上才能够发挥最大的作用。
要想别人尊重你，最好拿实力说话！实力的背后不是智商或情商的高低，而是意志力的强弱，谁爱意志力，谁就拥有了强大的自我！
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意志力是帮助人摆脱懒惰、拖延和消极本能的强大力量。没有意志力，再高明的认知也不会变成我们自身的实力。
人很容易躺在舒适圈里出不来。能躺着就不愿意坐着，能拖着不办的事就不会立刻行动。不仅如此，我们的本能也是消极的，因为大脑还保留着危机四伏的远古时代的人类的基因，对危险和损失十分敏感，不太敢走出熟悉的环境，做一件从未做过的事。
麦格尼格尔在《自控力》中说：
“我们只有一个大脑，但我们有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，它所呈现的是我们的原始本能。另一个自我则克服冲动、深谋远虑，是我们的自控系统。我们总是在两者之间摇摆不定。”
尽管我们能够通过阅读、旅行和社会实践不断提升自我认知，清楚地了解到如何做才能让自己变得更好，并且掌握了具体的方法，但要将这些珍贵的认知转化为实际行动和能力，最后变成自己的综合实力，就必须克服那个任意妄为、及时行乐的自我的强力束缚。
换句话说，即便我们拥有了完备的理论知识，从认识到行动之间仍然横亘着一道鸿沟。如果没有意志力的支持，无论我们读过多少书，拥有多少想法，都会被自身的懒惰、拖延和消极心态所击败。再高明的认知，如果不能落实到具体的行动上，也毫无价值。
幸运的是，人类在很早的时候就进化出了意志力这种东西，它们由前额皮质主管。前额皮质为此分成了三个与意志力有关的区域，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。
“我要做”意味着需要意志力支持我们做一些枯燥、困难或充满压力而又不得不做的工作。
“我不要”则意味着要在意志力的干预下，克服特别想做一些事或特别想说一些话的诱惑和冲动。
“我想要”记录的是自己的目标和欲望，有时需要意志力促进我们的想法，有时可能刚好相反。
意志力是在我们认知清晰、目标明确的前提下，给予我们最后关键助力的因素。谁能坚定而有力地迈出这决定性的一脚，谁就能成为人生的赢家。
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主动告诉自己需要意志力，意志力才能被唤醒，它的能量远超想象，关键时刻会给你惊喜！
每个人都有原始的意志力，但它只在极端情况下才会发挥作用。比如有老虎追你，你必然跑得比平时快，坚持得比平时久。
绝大多数的时候，意志力处于沉睡状态，你若不唤醒，它不会出来工作。
要想让意志力帮助自己，首先得有自我意识，即能够意识到自己在做什么，也知道为什么这样做。如果没有自我意识，自控系统将没有用武之地。
但是，当我们作决定的时候，无论是“我要做”、“我想要”，还是“我不要”，都要主动告诉自己此刻需要意志力，意志力才会被唤醒。如果不这样做，冲动就可能主导你的选择。
在《老人与海》中，84天没有钓到鱼的老人，第85天钓到一条大鱼，但是大鱼太大了，它不浮出水面，而是拉着船往前走。是切断钓绳不让鱼把船掀翻，还是和大鱼耗一耗，等鱼失去耐心跳出来，给它一鱼叉呢？
老人决定选择后者，虽然这非常艰难，但是他相信自己的意志力，他唤醒意志力和自己一起战斗。在两天两夜既无聊又痛苦的僵持中，大鱼终于屈服了，老人和意志力这个了不起的盟友一起杀死了大鱼。
意志力的能量远超想象，在它的加持下，我们总是能做更多的事，坚持更长的时间，克服更多的困难，带给我们更多的意外之喜。体会到意志力的好处，学会了调用意志力的方法，我们就会爱上意志力这位永远给自己更多能量的朋友。
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谁爱意志力，谁懂它的密码，谁就拥有成功和幸福！
意志力并不是多了不起的东西，你爱它，把它当朋友，它就会在生活中扮演重要角色。
朋友之间，越接近、越熟悉，就会彼此越喜爱。意志力也是一样，你越了解它，越相信它，你们的关系也就越紧密。
意志力也和肌肉一样，用得越多越强大。但是，意志力是需要能量的。健康的身体、充分的睡眠、好的生活习惯都能让意志力的活跃度更高。
意志力也是有极限的，使用得太多，它就会变成慢性压力，削弱我们的免疫系统，增大我们患病的概率。
麦格尼格尔在《自控力》中说：
“和肌肉一样，我们的意志力也遵守‘要么使用，要么消失’的法则。我们没必要刻意保留我们的意志力，这会失去自己本来拥有的能量，也不能每天都跑“意志力马拉松”，那会把自己搞垮。我们要像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。”
意志力是助力我们成功和幸福的最好朋友，如果你曾经疏远它，现在就应该好好地抱紧它。
人这一生中，能够拥有且永远不会失去的东西并不多，而顽强的意志力无疑是其中最为珍贵的精神财富。
当你在“我不要”、“我想要”、“我要做”这三种力量的作用下，深感焦虑不安和恐惧的时候，请果断地请出你的意志力。
意志力会帮助你跳出“那又出何”、“明天再说”、“别人也在拖延”的思维陷阱，即刻去做应该做的事，尽快获得灵魂的安宁。
对于“我不要”，一定要坚决一点，赋予意志力以最大的能量，因为宝贵的时间和精力决不能放在最无聊的娱乐、最无价值的社交上和最不健康的生活习惯上。
对于“我想要”，请意志力加强你的积极信念。你越想要，就会越坚定，想要的东西就会越快地接近你。
对于“我要做”，一定要和意志力通力合作，它会在你感到困难、疲倦和无聊的时候给你最大的助力。要相信意志力给你的启示，要相信坚持的力量，既然决定了，就要全力以赴，惊喜总会给到能坚持到最后一分钟的人。
人生短暂，我们始终有机会去追求并实现心中所想，完成渴望已久的计划，让生命不留遗憾。无论面对何种难关或低谷，我们都能够凭借自身的力量跨越，从而锻造强大的自我，赢得他人的尊重与信任。这一切的关键在于，你是否愿意拥抱自己的意志力，并将其视为最忠实的朋友。
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