抓住黄金期
大雪节气
大雪，
是二十四节气中的第21个节气，
也是冬季的第三个节气，
大雪节气最常见的就是
降温、下雨或下雪。
一到冬天，
你是不是也会觉得特别想吃？
体重腰围会不知不觉间往上长，
之前为控制体重做的努力
也付之东流？
冬天为什么会长胖？
在冬天，体内想吃东西的洪荒之力根本压不住？很多人在这个季节里发现自己的体重轻微上升，但这真的是因为身体“怕冷”而在囤积脂肪吗？
事实上，脂肪本身并不能直接产生热量。人体的主要产热器官是肌肉，尤其是肌肉组织含有大量的线粒体，能够高效地产生热量。因此，肌肉量较多的个体通常具有更强的抗寒能力。
实际上，冬季体重增加的原因主要是多方面相互作用的结果，尤其是饮食习惯、运动量和情绪状态等方面的综合影响。
01
进食量增加
寒冷的冬天就想吃些热的食物，人体也会对高热量的食物更有欲望。从进化的角度看，古代人类在食物短缺的冬季需要储存更多脂肪以备不时之需。虽然现代社会的食物充足，但这种生物学上的适应可能仍然影响着我们的饮食行为[1]。
02
运动量减少
寒冷的天气，大大降低了出门的欲望。要是遇到下雪或者结冰的天气，就会出门和户外运动变得更加困难。而且日照时长变短，可能会影响人的情绪，从而也会影响出门或运动的积极性。而对于家中没有暖气的人来说，从温暖的被窝中爬出来就已经需要很大的勇气了。
03
冬季节假日聚餐多
中秋国庆的长假过后，身上囤的肉还没减掉，双十一又忍不住囤了好多零食。眼瞅着元旦即将来临，随后便是各种丰盛的年夜饭和新年大餐。冬季本就容易让人食欲大增，聚餐的次数也会增多，稍不留意就会摄入过多的能量，体重也会随之节节攀升。
我们该如何应对？
其实冬天长胖无非就是：吃多了，动少了。
要想保持好身材，就要注意以下几点：
01
规律饮食，不大吃大喝
冬天（和其它季节都一样），减脂应该多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物。
02
适量补充维生素
维生素是我们身体所需的营养素，冬季阳光照射减少，人体合成维生素D的量也会相应减少。维生素D有助于促进钙的吸收，维持骨骼健康。
*保健功能：补充多种维生素矿物质
*适宜人群：需要补充多种维生素矿物质的14-17岁人群及成人，孕妇、乳母
*不适宜人群：13岁以下人群
*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
03
适当补充膳食纤维
膳食纤维是一种不能被胃肠道消化吸收的多糖。与淀粉不同，因其不能产生能量，在人体内发挥着“清道夫”的作用，在维持人体健康发挥重要的生理作用，是减重期间不可或缺的原料。
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[1]Fujihira, K., Takahashi, M., Wang, C., & Hayashi, N.(2023)Factors explaining seasonal variation in energy intake: areview. Frontiers in nutrition,10,1192223
