未见梢头春一枝
小寒惟有梅花饺
小
寒
节
气
天寒地冻冷到抖
小寒时处二三九
小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，月半为大，所以叫小寒。民间更有“小寒胜大寒”之说，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，也是人体阴阳气交的关键时期，俗称“三九”。
小
寒
节
气
01
小寒三宜
01
暖头
人们常说：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄。”
头部是平衡人体热量的最主要部位，外出时，要做好御寒保暖工作，戴上帽子、手套等衣物，为身体保驾护航。
02
暖背
背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，从而使病情加重或旧病复发。
可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血，增进健康。
03
暖脚
“寒从脚底起”，对应的，疾病也会从脚下生，脚底的穴位众多，若是受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。
02
小寒三补
01
食补-宜温
在中医来看，寒为阴邪，最冷的节气恰恰是阴邪最盛的时候，饮食可选一些温热食物补益身体。
比如大枣、枸杞等性温的食物，以此来抵御寒气对人体的入侵。
银耳老少皆宜，含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及钙、磷、铁、钾等多种矿物质和维生素，四季适用。枸杞性平味甘，归肝经、肾经、肺经。其性味平和，不寒不热，适合长期服用。
02
食补-宜杂
很多人知道冬季要吃羊汤，羊蝎子等进补，但切记食物要选择多样化，荤素兼备，精粗搭配。
过食发物，会引起上火，可多吃些绿色食物，比如应季蔬菜，如白菜，萝卜，菠菜等。
汤汁方面可选择梨汤，萝卜水，帮助人体滋阴生津，润燥止渴，同时还可清热利尿，促进消化。
具体做法如下：
03
食补-宜苦
小寒时节比较寒冷，是容易上火的季节，在中医看来，苦味食物入心经能帮助人体降泄心火。
饮食方面可食苦，苦味食物可帮助人体助心阳，减少过亢的肾水，帮助人体养肾。
常见的苦味食物有苦瓜、苦菊、陈皮等。
03
小寒三忌
01
忌熬夜，损失阳气
《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”
春生、夏长、秋收、冬藏，冬季便是收藏阳气，若是晚间熬夜，寒邪容易侵袭人体，损失阳气，对健康有害。
作息要顺应大自然的变化，早睡早起，培补肾气，温煦肾阳。
02
忌生气，降低抵抗力
《素问·四气调神大论》中提到的：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”强调了冬季应保持心境平和，避免情绪过度波动。
冬季养生除了进补，情志养生也十分重要，若是经常生气，恐会降低自身抵抗力，影响身体素质。
03
忌暴饮暴食，损伤肠胃
俗话说：“宁吃半餐，不吃断餐。”
小寒时节，天寒地冻，很多人为了补充能量和热量，会暴饮暴食，但在这个关键点，人体的阳气本身偏弱，身体运化不了太多的食物。
因此，在小寒时节，应荤素搭配，正常进食，保持饮食均衡，既能补气润燥、强身健体，又能有效提高御寒能力。
*图片来源于尚赫家人投稿分享
