说到平板支撑，相信大家都不会陌生。然而时常会有小伙伴们问，用平板支撑能不能练出腹肌、马甲线、人鱼线呢？
虽说练平板支撑的好处有很多，但要想用平板支撑练出腹肌真的是一个误会！
要想练出腹肌首先要降低体脂，这个毋庸置疑，那么体脂多少可以看到腹肌呢？
一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于23%，腹肌就可以隐约显现出来，具体请看下图：
虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率，消耗更多热量，这对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助。
但对于体脂率高的小伙伴来说，希望通过单一做平板支撑来达到减脂的目的，那不知道要等到何年马月。
因为平板支撑属于核心肌群静力收缩，肌肉收缩确实需要消耗一些热量，但这样的热量消耗实在是太少。
其次要想练出性感的腹肌，还需要对腹部肌群有针对性的训练，你才能拥有线条分明的腹肌。
再回到平板支撑这个动作来，平板支撑这个动作属于核心肌群的等长静力收缩。这种收缩无法对肌肉产生“破坏”，也就是说无法达到让增肉增长，它只是增强你的核心肌群，提高你的运动能力。
所以结合以上，用平板支撑练出腹肌，真的只是一个误会。而要想练出腹肌，你需要做到减脂和腹部训练相结合。
在实际的训练中需要尝试不同的训练方法，这样才能帮你较快练出腹肌。
为什么腹肌出不来，看完这5点你就明白了！
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
3、饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。
